Wygenerowany przez All in One SEO v5.0.0.1, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Abak - portal poświęcony tematyce treningów, odżywek i suplementów

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.abakwadowice.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Glutamina: czy jest niezbędna w diecie sportowca?](https://www.abakwadowice.pl/glutamina-czy-jest-niezbedna-w-diecie-sportowca/) - Czym jest glutamina? Glutamina jest niezbędnym aminokwasem, który pełni kluczową rolę w organizmie człowieka. Jest jednym z najbardziej obfitych aminokwasów w organizmie i odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych. Glutamina a sport Dla sportowców glutamina jest szczególnie istotna ze względu na jej wpływ na regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Badania sugerują, że suplementacja
- [Czy suplementy diety mogą poprawić jakość snu?](https://www.abakwadowice.pl/czy-suplementy-diety-moga-poprawic-jakosc-snu/) - Czy suplementy diety mogą poprawić jakość snu? 1. Znaczenie jakości snu Jakość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i ogólnej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Niedobór snu może prowadzić do zmęczenia, obniżonej koncentracji i problemów ze zdrowiem, dlatego poszukiwanie skutecznych metod poprawy snu jest istotne. 2. Popularne suplementy na sen Istnieje wiele suplementów diety reklamowanych
- [Najlepsze suplementy na poprawę koncentracji i skupienia](https://www.abakwadowice.pl/najlepsze-suplementy-na-poprawe-koncentracji-i-skupienia/) - Znaczenie koncentracji i skupienia w codziennym życiu Zdolność do skupienia uwagi i koncentracji jest kluczowa w wykonywaniu codziennych obowiązków, pracy zawodowej, nauce czy nawet w relacjach interpersonalnych. Brak koncentracji może prowadzić do błędów, obniżenia efektywności i zwiększonego poziomu stresu. Suplementy wspierające koncentrację i skupienie Istnieje wiele naturalnych suplementów, które mogą wspomóc poprawę koncentracji i skupienia.
- [L-karnityna – jak wspiera odchudzanie i wydolność?](https://www.abakwadowice.pl/l-karnityna-jak-wspiera-odchudzanie-i-wydolnosc/) - Jak L-karnityna wspiera odchudzanie? L-karnityna jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczu. Jego główną funkcją jest transportowanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane na energię. Dzięki temu, suplementacja L-karnityną może wspomóc proces spalania tłuszczu w organizmie. Badania wykazują, że osoby stosujące L-karnitynę podczas treningu aerobowego mogą doświadczyć zwiększonej utraty tkanki tłuszczowej w
- [Probiotyki dla sportowców: czy warto je stosować?](https://www.abakwadowice.pl/probiotyki-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac/) - Wprowadzenie Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na zdrowie organizmu poprzez odbudowę i utrzymanie zdrowej florze bakteryjnej jelit. W ostatnich latach ich popularność wzrosła, zwłaszcza wśród sportowców, którzy poszukują skutecznych metod poprawy kondycji fizycznej. Ale czy warto stosować probiotyki w sporcie? Korzyści dla sportowców Badania wykazały, że regularne spożywanie probiotyków może wspomagać funkcjonowanie układu
- [Węglowodany w suplementacji: kiedy stosować carbo?](https://www.abakwadowice.pl/weglowodany-w-suplementacji-kiedy-stosowac-carbo/) - Węglowodany w suplementacji: kiedy stosować carbo? Węglowodany są jednym z trzech podstawowych składników odżywczych, obok białek i tłuszczów. W diecie sportowca odgrywają kluczową rolę, zapewniając energię niezbędną do treningów i regeneracji. W suplementacji często sięga się po produkty zawierające węglowodany, takie jak carbo. Kiedy jednak warto sięgnąć po ten rodzaj suplementacji? Rola węglowodanów w diecie
- [Zalety suplementacji kolagenem w treningach siłowych](https://www.abakwadowice.pl/zalety-suplementacji-kolagenem-w-treningach-silowych/) - Zalety suplementacji kolagenem w treningach siłowych Kolagen a regeneracja mięśni Kolagen stanowi kluczowy składnik tkanki łącznej, która odgrywa istotną rolę w regeneracji mięśni po treningu siłowym. Suplementacja kolagenem może przyspieszyć proces gojenia mikrourazów mięśniowych, zmniejszając czas rekonwalescencji po intensywnych treningach. Badania wykazały, że osoby stosujące kolagen notowały szybszy wzrost siły mięśniowej oraz redukcję bólu mięśniowego
- [Jak wspierać stawy suplementami diety?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wspierac-stawy-suplementami-diety/) - Stawy są niezwykle ważną częścią naszego ciała, umożliwiającą nam wykonywanie codziennych czynności. Dlatego ważne jest, aby dbać o ich kondycję i zapobiegać ewentualnym problemom zdrowotnym. Jednym z sposobów wspierania stawów jest korzystanie z odpowiednich suplementów diety, które mogą przyczynić się do ich zdrowia i elastyczności. Znaczenie suplementów diety dla zdrowia stawów Suplementy diety mogą zawierać
- [Beta-alanina w sporcie: działanie i zastosowanie](https://www.abakwadowice.pl/beta-alanina-w-sporcie-dzialanie-i-zastosowanie/) - Działanie Beta-alaniny w Organizmie Beta-alanina jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w procesie tworzenia karnozyny. Karnozyna jest naturalnie występującym dipeptydem, który działa jako bufor kwasów w mięśniach podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Dzięki beta-alaninie organizm może zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, co przekłada się na poprawę wydolności fizycznej i opóźnienie uczucia zmęczenia. Zastosowanie Beta-alaniny w Sporcie
- [Najlepsze suplementy na regenerację po treningu](https://www.abakwadowice.pl/najlepsze-suplementy-na-regeneracje-po-treningu/) - Najlepsze suplementy na regenerację po treningu Wprowadzenie Po intensywnym treningu, odpowiednia regeneracja organizmu jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników i zapobieżenia kontuzjom. Suplementacja może być skutecznym narzędziem w procesie regeneracji, pomagając zredukować ból mięśniowy, przyśpieszyć regenerację tkanek oraz zminimalizować stres oksydacyjny. BCAA BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina), są niezbędne dla procesów regeneracyjnych. Badania
- [Adaptogeny w suplementacji sportowej: czym są i jak działają?](https://www.abakwadowice.pl/adaptogeny-w-suplementacji-sportowej-czym-sa-i-jak-dzialaja/) - Adaptogeny w suplementacji sportowej: czym są i jak działają? Co to są adaptogeny? Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, emocjonalnym i środowiskowym. Są stosowane od wieków w medycynie ludowej i coraz częściej znajdują zastosowanie w suplementacji sportowej. Jak działają adaptogeny? Adaptogeny działają na poziomie hormonalnym, immunologicznym i nerwowym.
- [Zalety kreatyny - od budowy masy mięśniowej po regenerację](https://www.abakwadowice.pl/zalety-kreatyny-od-budowy-masy-miesniowej-po-regeneracje/) - Zalety kreatyny w odniesieniu do budowy masy mięśniowej Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów stosowanych w świecie sportu, ze względu na jej zdolność do zwiększania wydolności fizycznej oraz wspomagania procesu budowy masy mięśniowej. Badania wykazują, że kreatyna może skutecznie zwiększyć zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na zwiększoną produkcję energii podczas intensywnych treningów.
- [Jak wybrać odpowiedni spalacz tłuszczu?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wybrac-odpowiedni-spalacz-tluszczu/) - Jak wybrać odpowiedni spalacz tłuszczu? Rodzaje spalaczy tłuszczu Istnieje wiele rodzajów spalaczy tłuszczu na rynku, takich jak termogeniki, blokery tłuszczu, suplementy redukujące apetyt i inne. Każdy z nich działa trochę inaczej i ma różne skutki uboczne oraz efekty. Przed wyborem spalacza tłuszczu warto zastanowić się, jaki rodzaj efektu chcemy osiągnąć. Składniki aktywne Składniki zawarte w
- [Czy warto suplementować omega-3? Korzyści dla sportowców](https://www.abakwadowice.pl/czy-warto-suplementowac-omega-3-korzysci-dla-sportowcow/) - Czy warto suplementować omega-3? Omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych, których organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować, dlatego muszą być dostarczane z zewnątrz, poprzez odpowiednią dietę lub suplementację. Jednym z najbardziej popularnych źródeł omega-3 są ryby morskie, a suplementacja tych kwasów tłuszczowych może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, w tym dla osób uprawiających sport.
- [Rola witamin i minerałów w budowie masy mięśniowej](https://www.abakwadowice.pl/rola-witamin-i-mineralow-w-budowie-masy-miesniowej/) - Rola witamin i minerałów w budowie masy mięśniowej Wprowadzenie: Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga odpowiedniego połączenia treningu, odpowiedniej diety oraz dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w procesie budowy mięśni, wspierając regenerację, wzrost oraz efektywność treningów. Witaminy wspierające budowę masy mięśniowej Witamina D: Badania wskazują, że niedobór
- [Czy przedtreningówki są bezpieczne? Co warto o nich wiedzieć?](https://www.abakwadowice.pl/czy-przedtreningowki-sa-bezpieczne-co-warto-o-nich-wiedziec/) - Czy przedtreningówki są bezpieczne? Przedtreningówki, znane także jako suplementy przedtreningowe, cieszą się popularnością wśród osób aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć swoją wydajność podczas treningu. Jednakże istnieją pewne kontrowersje dotyczące ich bezpieczeństwa i skuteczności. Warto zastanowić się nad różnymi aspektami tych suplementów, aby podejmować świadome decyzje dotyczące ich stosowania. Skład i działanie przedtreningówek Przedtreningówki zawierają zazwyczaj
- [Odżywki białkowe: kiedy i jak je stosować?](https://www.abakwadowice.pl/odzywki-bialkowe-kiedy-i-jak-je-stosowac/) - Odżywki białkowe: kiedy i jak je stosować? 1. Co to są odżywki białkowe? Odżywki białkowe są suplementami diety zawierającymi zwiększone ilości białka w porównaniu do standardowej diety. Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni, dlatego odżywki białkowe są popularne wśród osób aktywnych fizycznie, sportowców oraz osób starających się o zwiększenie masy mięśniowej. 2. Kiedy
- [Jak działają BCAA i czy warto je suplementować?](https://www.abakwadowice.pl/jak-dzialaja-bcaa-i-czy-warto-je-suplementowac/) - Co to są BCAA? BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione łańcuchy, to grupa trzech esencjonalnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Są one nazywane "rozgałęzionymi" ze względu na ich charakterystyczną strukturę chemiczną. BCAA stanowią około 35% aminokwasów, które składają się na mięśnie. Jak działają BCAA? BCAA odgrywają kluczową rolę w syntezie białek mięśniowych, co przekłada się na wzrost
- [Najlepsze suplementy diety dla początkujących na siłowni](https://www.abakwadowice.pl/najlepsze-suplementy-diety-dla-poczatkujacych-na-silowni/) - Najlepsze suplementy diety dla początkujących na siłowni Wprowadzenie Początek przygody ze sportem, zwłaszcza siłownią, to czas, kiedy wiele osób zastanawia się nad zastosowaniem suplementów diety. Wybór odpowiednich produktów może pomóc w poprawie osiągnięć treningowych i przyspieszeniu procesu budowania mięśni. Dla początkujących istotne jest jednak wybór właściwych suplementów, które będą bezpieczne i efektywne. W artykule omówimy
- [Jakie treningi warto wykonywać przy suplementacji kreatyną?](https://www.abakwadowice.pl/jakie-treningi-warto-wykonywac-przy-suplementacji-kreatyna/) - Kreatyna to popularny suplement stosowany od lat przez sportowców. Stosowany jest w celu zwiększenia siły, masy mięśniowej oraz poprawy wyników sportowych. Udowodniono, że suplementacja kreatyną jest skuteczna w różnych typach treningów, w tym w podnoszeniu ciężarów, biegach sprinterskich i treningu wytrzymałościowym. Kreatynę można również stosować w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kofeina czy beta-alanina.
- [Odżywki treningowe, które przyniosą najszybsze efekty](https://www.abakwadowice.pl/odzywki-treningowe-ktore-przyniosa-najszybsze-efekty/) - Sportowcy często szukają najszybszych rezultatów w suplementach treningowych. Najlepszym sposobem na znalezienie tych suplementów jest przyjrzenie się składnikom i ich efektom. Najskuteczniejsze składniki odżywcze zapewnią korzyści, takie jak szybsze efekty treningowe, zwiększona wytrzymałość i silniejsze mięśnie. To tylko niektóre z korzyści płynących ze stosowania suplementów treningowych, które mogą przynieść szybsze rezultaty. Suplementy treningowe to świetny
- [Jakie suplementy są bezpieczne dla początkujących?](https://www.abakwadowice.pl/jakie-suplementy-sa-bezpieczne-dla-poczatkujacych/) - Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które twierdzą, że są bezpieczne i skuteczne. Ale zanim zaczniesz je brać, ważne jest, aby wiedzieć, jakie suplementy są bezpieczne dla początkujących. Nie ma uniwersalnej definicji „początkującego”. Niektórzy ludzie mogą nie potrzebować suplementów, podczas gdy inni mogą ich wymagać. Najlepszym sposobem na określenie tego jest zrozumienie typu ciała i
- [Jagody goji - czy naprawdę takie cudowne?](https://www.abakwadowice.pl/jagody-goji-czy-naprawde-takie-cudowne/) - Odkąd w mediach pojawiła się wiadomość, że jagody goji są najzdrowszym owocem świata, ceny, które już wcześniej nie były niskie, poszybowały w górę. Czy rzeczywiście jest uzasadnienie takiego stanu rzeczy? Nie sposób zaprzeczyć, że w tych niepozornych owocach znajdziemy wiele istotnych składników odżywczych: zawierają białko, korzystne dla zdrowia węglowodany i ważne dla zdrowia nienasycone kwasy
- [Jazdy na rowerze uczmy dzieci od pierwszych lat życia](https://www.abakwadowice.pl/jazdy-na-rowerze-uczmy-dzieci-od-pierwszych-lat-zycia/) - Dzieci, które potrafią jeździć na rowerze, jest realnie coraz mniej. Niestety, ale dzisiaj dzieci mają do wyboru rozrywki multimedialne i zamiast biegać po podwórkach jak kiedyś, wolą grać na komputerach i tabletach. Efekt tej nowoczesności jest taki, że coraz mniej młodych ludzi potrafi dzisiaj jeździć na rowerze. Dlatego od najmniejszych lat powinno się zaszczepiać w
- [Jaglanka
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/jaglanka-w-diecie-sportowej/) - Kasza jaglana powraca triumfalnie na polskie stoły. Powstaje z nasion prosa, a ze względu na swoje wartości odżywcze jest uznawana za jedną z najlepszych kasz. W porównaniu do swoich krewniaczek zawiera nieco mniej błonnika. Wszystko ma jednak swoje plusy. Mniejsze dawki błonnika oznaczają, że spokojnie mogą jaglankę jeść osoby na diecie lekkostrawnej. Kasza jaglana jest
- [Legalne źródło satysfakcji](https://www.abakwadowice.pl/legalne-zrodlo-satysfakcji/) - HMB powstaje naturalnie w naszym organizmie, dlatego jego stosowanie nie powoduje szkodliwych skutków ubocznych, jakie mogą wywoływać nielegalne anaboliki. Przyczynia się do przyrostu tkanki mięśniowej, a także pomaga pozbyć się zbędnego tłuszczu. Ochrona przed spadkami HMB zapobiega katabolizmowi. Rozpad białek tworzących strukturę mięśni występuje bardzo często. Jesteśmy na niego narażeni po wysiłku na siłowni, w
- [Kawa rozpuszczalna: tak czy nie?](https://www.abakwadowice.pl/kawa-rozpuszczalna-tak-czy-nie/) - Kawa rozpuszczalna jest u nas bardzo popularna. Nie każdy ma w domu ekspres do kawy lub młynek, fusy pływające w naparze dla wielu są przeszkodą nie do przeskoczenia. Problem w tym, że wygoda używania jest chyba jedyną zaletą kawy rozpuszczalnej. Na rynku możemy kupić kawę rozpuszczalną liofilizowaną lub osuszaną i ta pierwsza forma produkcji jest
- [Czym jest BMR?](https://www.abakwadowice.pl/czym-jest-bmr/) - Pod skrótem BMR kryje się termin, który po polsku tłumaczymy na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii, która jest potrzebna naszemu ciału do bezproblemowego funkcjonowania na co dzień. Nie bierze się w jego przypadku pod uwagę naszej codziennej aktywności, jak praca, przemieszczanie się czy aktywność fizyczna. Jest to tylko ilość kalorii, służąca naszemu organizmowi
- [Suszone pomidory](https://www.abakwadowice.pl/suszone-pomidory/) - Suszone pomidory albo się kocha, albo nienawidzi. Zdecydowanie warto przekonać się do tej pierwszej postawy. Suszone pomidory są doskonałym składnikiem sałatki, dodatkiem do kanapek czy deski serów, uzupełnieniem dania na bazie makaronu. Podkreślą smak mięsa. Podobnie jak awokado, suszone pomidory zawierają sporo tłuszczu. Jeśli jednak jest to tłuszcz dobrej jakości (dobry olej), nie musimy się
- [Jakie korzyści daje wyciskanie żołnierskie?](https://www.abakwadowice.pl/jakie-korzysci-daje-wyciskanie-zolnierskie/) - Sprawność fizyczna, doskonałe samopoczucie czy idealnie wyrzeźbiona sylwetka - to tylko niektóre powody, dla których większość osób decyduje się na regularną aktywność fizyczną. Kwestie zdrowotne mają tu porównywalne znaczenie z dobrym humorem, który pojawia się wraz z wydzielanymi przez organizm endorfinami. Jednak po pewnym czasie określonej aktywności fizycznej, organizm człowieka zaczyna się do niej przyzwyczajać
- [Płatki śniadaniowe - śniadanie idealne?](https://www.abakwadowice.pl/platki-sniadaniowe-sniadanie-idealne/) - Płatki śniadaniowe to posiłek idealny. Dostarczają nam energii, witamin, sporych dawek błonnika. Dzieje się tak jedynie wtedy, kiedy korzystamy z pełnoziarnistych płatków owsianych lub jęczmiennych. Słodkie płatki, tak często reklamowane jako idealne śniadanie dla dzieci, na pewno tych wymagań nie spełnia. Teoretycznie, w telewizyjnych reklamach wcale nas nie okłamują. Pełnoziarniste płatki, połączone z owocami, orzechami
- [Magia pełnego ziarna](https://www.abakwadowice.pl/magia-pelnego-ziarna/) - Węglowodany są podstawowym źródłem naszej energii. Najszybciej układ nerwowy otrzymuje dawki energii z cukrów prostych, które znajdziemy w słodkościach, produktach cukierniczych i białym pieczywie. Nie zawsze jednak to, co najszybsze, jest najskuteczniejsze. Znacznie pewniejszym źródłem węglowodanów są produkty pełnoziarniste, w których znajdziemy węglowodany złożone. Najistotniejsze jest tu pieczywo z pełnego przemiału, ciemny makaron czy pełnoziarniste
- [Ostropest - ziołowy dar natury](https://www.abakwadowice.pl/ostropest-ziolowy-dar-natury/) - Ostropest plamisty to składnik, o którym powinniśmy mówić zdecydowanie więcej. Zioło to wyróżnia się zawartością sylimaryny, będącej kompleksem flawonoliganów, które chronią wątrobę oraz nerki. Są to dwa narządy, które w dzisiejszych czasach są szczególnie obciążone pracą w filtrowaniu toksyn i zapobieganiu zatruciu organizmu. Sylimaryna pełni funkcję ochronną oraz regeneracyjną. Badania wykazują również, że ostropest może
- [Papryka - kolor ma znaczenie](https://www.abakwadowice.pl/papryka-kolor-ma-znaczenie/) - Nie wszyscy ją lubią. Nie wszyscy też wiedzą, jaka moc tkwi w papryce. Ma dużo witamin z grupy B, witaminę C oraz wapń, żelazo, magnez i potas. Znajdziemy też w niej sporo błonnika. Na szczególną uwagę zasługuje zwłaszcza witamina C, ponieważ pod tym względem popularna papryka wygrywa starcie chociażby z cytryną. Co więcej, podgrzewana wytraca
- [Zielony groszek
 po co brać ?](https://www.abakwadowice.pl/zielony-groszek-po-co-brac/) - Zielony groszek, dzięki możliwości konserwacji, pozwala nam włączyć go do diety przez cały rok. Groszek konserwowy nie jest jednak najlepszym rozwiązaniem. Mimo że nie traci wielu składników odżywczych, ma znacznie gorszy aromat i smak. Zdecydowanie lepiej więc wybierać groszek mrożony. W zależności od odmiany w 100 gramach groszku znajdziemy od 40 do 80 kcal. Jak
- [Jak się prawidłowo ważyć?](https://www.abakwadowice.pl/jak-sie-prawidlowo-wazyc/) - Najczęściej, gdy zaczynamy się odchudzać, jako cel stawiamy sobie utratę na wadze. Waga jest jednak wartością bardzo dynamiczną i, jeśli nie będziemy się ważyć odpowiednio, może wprowadzać nas w błąd. Przede wszystkim nie należy się ważyć codziennie. W ciągu dnia różnica pomiędzy pomiarami może wynosić nawet kilogram, w zależności od tego, ile wody i niestrawionych
- [Rzeżucha - nie tylko na Wielkanoc](https://www.abakwadowice.pl/rzezucha-nie-tylko-na-wielkanoc/) - Rzeżucha jest roślinką niepozorną. Zwykle zasiewamy ją w okolicach świąt wielkanocnych, bardziej z powodu tradycji niż wiedzy na temat rzeczywistych korzyści, płynących z jej jedzenia. Rzadko kiedy traktujemy ją jednak jak pełnowartościowy produkt spożywczy. Zwykle jest okolicznościowym dodatkiem. To błąd. Rzeżucha, podobnie jak wszystkie zielone warzywa, obfituje w chlorofil oraz witaminy z grupy B. Taki
- [Gęsia stopka](https://www.abakwadowice.pl/gesia-stopka/) - W medycynie sportowej określeniem gęsia stopka określany jest przyczep trzech większych mięśni (krawieckiego, smukłego oraz półścięgnistego) znajdujących się w okolicy kości piszczelowej. Uraz tego miejsca nie należy do najprzyjemniejszych i niekiedy wyleczenie tej kontuzji może nieść pewne problemy. Gęsia stopka pełni funkcję wspomagająca zginanie stawu kolanowego oraz jest stabilizatorem, który zapobiega pojawianiu się koślawości kolan.
- [Rukola - mniej zwykła sałata](https://www.abakwadowice.pl/rukola-mniej-zwykla-salata/) - Rukola jest jedną z mniej popularnych sałat. Z uwagi na swój ostry, orzechowy posmak najczęściej stanowi składnik tak chętnie kupowanych przez Polaków mieszanek. Samodzielnie występuje bardzo rzadko, w dużej mierze dlatego, że mamy problem z prawidłowym jej zestawianiem. Niewiele osób wie, że rukola tak naprawdę sałatą nie jest. Zalicza się do rodziny kapustowatych i bliżej
- [Jajko na śniadanie](https://www.abakwadowice.pl/jajko-na-sniadanie/) - Coraz częściej przekonujemy się o tym, że śniadanie rzeczywiście jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i od niego zależy to, jak wystartujemy w w kierunku nowych wyzwań. Śniadania są różne. Jedne osoby preferują śniadania węglowodanowe, inni lepiej czują się po białkowo-tłuszczowych. W różnych krajach także śniadaniowa kultura wygląda różnie: we Włoszech czy Francji są to
- [Gorczyca](https://www.abakwadowice.pl/gorczyca/) - Gorczycę kojarzymy głównie z musztardą, tymczasem jest dość krzywdzące dla tych ziarenek powiązanie. Gorczyca była bowiem już dawno doceniana w medycynie. Już w starożytności dostrzeżono, że gorczyca ma właściwości rozkurczowe. Zawsze też stosowano ją w kuchni. Już antyczni Rzymianie przygotowywali z niej pastę odpowiadającą dzisiejszej musztardzie. Stosowali ją również Chińczycy wiele tysięcy lat temu. Najczęściej
- [Na czym polega burpees?](https://www.abakwadowice.pl/na-czym-polega-burpees/) - Wyzwanie burpees podejmowane jest przez coraz więcej osób. To ćwiczenie jest uważane za jedno z najtrudniejszych zadań fitnessowych. Początkowy plan treningowy polega na wykonywaniu tego ćwiczenia przez cały miesiąc. To spowoduje wyrzeźbienie oraz wyszczuplenie nóg. Skorzystają na tym również ramiona, mięśnie pleców oraz brzucha, który będzie posiadał zdecydowanie mniejszą tkankę tłuszczową. Warto podkreślić, że burpees
- [Kiedy przydaje się worek bułgarski?](https://www.abakwadowice.pl/kiedy-przydaje-sie-worek-bulgarski/) - Worek bułgarski to znakomity przyrząd treningowy, który może być używany przez osoby o różnym poziomie zaawansowania. Świetnie sprawdza się np.: jako element uzupełniający treningi na siłowni albo w klubach fitness. Warto zaznaczyć, że przydaje się też przy trenowaniu boksu czy sportów walki. Trzeba podkreślić, że trenowanie z nim dobrze działa na różne partie ciała. Worek
- [Ogórek bez ograniczeń](https://www.abakwadowice.pl/ogorek-bez-ograniczen/) - To jedno z najpopularniejszych polskich warzyw. Ogórek jest prawdziwym przyjacielem osób odchudzających się, ponieważ w ponad 95% składa się z wody. Tym samym jednak nie znajdziemy w nim zbyt wielu wartości odżywczych. Są tu obecne dość niewielkie ilości witaminy A, witamin z grupy B oraz witaminy C. Mamy tu również trochę żelaza, cynku, potasu, fosforu,
- [Jak wyszczuplić nogi?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wyszczuplic-nogi/) - Kobiety są niezadowolone ze swoich nóg głównie z dwóch powodów. Częściej nogi są zbyt „grube” ze względu na nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Znacznie rzadziej problemem są rozrośnięte mięśnie. Specjaliści, niestety, zwracają uwagę na fakt, że nie jest możliwe, aby schudnąć z jednej, wybranej części ciała. Jeśli spalamy tkankę tłuszczową, spalamy ją wszędzie. Dzięki ćwiczeniom można
- [W czym może pomóc trener?](https://www.abakwadowice.pl/w-czym-moze-pomoc-trener/) - Wybierając siłownię, na której będziemy pracować nad naszą muskulaturą, zwracamy uwagę na obecność trenera personalnego. Osoba taka może udzielić nam bardzo cennych informacji, które przełożą się na efekty naszej pracy. Uprawnienia są niezbędne Aby zostać trenerem personalnym, konieczne jest posiadanie właściwych uprawnień. Dzięki temu mamy pewność, że dana osoba posiada wiedzę i umiejętności, które umożliwiają
- [Pomelo - duża dawka cytrusów](https://www.abakwadowice.pl/pomelo-duza-dawka-cytrusow/) - Pomelo darzymy dużo mniejszym zaufaniem niż jego cytrusowych krewniaków. Jest to największy z owoców cytrusowych. Nieprawdą jest, że powstał na skutek nowoczesnych genetycznych krzyżówek. Chińczycy uprawiali ten owoc na kilka wieków przed naszą erą, a na Stary Kontynent trafił przywieziony przez Brytyjczyków. Dodać należy, że to wręcz grejpfrut jest pochodną romansu pomelo z pomarańczą. Na
- [Trawa pszeniczna - hit czy kit?](https://www.abakwadowice.pl/trawa-pszeniczna-hit-czy-kit/) - Wbrew pozorom, trawa pszeniczna nie jest wymysłem naszych czasów. Korzystali z niej już starożytni Egipcjanie. Zrobiło się o niej głośno wskutek popularności mocno odżywczych zielonych koktajli. Trawę pszeniczną wykorzystuje się poprzez zebranie młodych, wyrastających wprost z pszenicznego zarodka listków, z których uzyskuje się mocno odżywczy sok. Choć pogłoski o jej antynowotworowym działaniu są mocno przesadzone,
- [Babka płesznik](https://www.abakwadowice.pl/babka-plesznik/) - Śmiało można powiedzieć, że babka płesznik jest składnikiem diety w Polsce kompletnie nie znanym. Wiedzą o niej jedynie zapaleńcy, śledzący najnowsze trendy. Babka płesznik jest natomiast nieocenionym wsparciem naszej diety. Kupić ją można najczęściej w formie nasion lub łusek, które zawierają naturalne śluzy, pęczniejące w żołądku pod wpływem wody. W ten sposób babka płesznik w
- [Mit o grzybach](https://www.abakwadowice.pl/mit-o-grzybach/) - Trudno powiedzieć, skąd wzięło się przeświadczenie, że grzyby są produktami bezwartościowymi. Bardzo wiele osób jest przekonanych, że grzyby to produkty, którym zawdzięczamy jedynie smak i zapach potraw, nie wiążą się z tym jednak żadne wymierne korzyści. Nic bardziej mylnego. Grzyby są bardzo zdrowe. Mają bardzo dużo wartości odżywczych: witamin i składników mineralnych. Ciekawe jest to,
- [Brazylijski luksus](https://www.abakwadowice.pl/brazylijski-luksus/) - Orzechy brazylijskie to w Polsce nadal luksus. Są, w porównaniu do innych swoich kuzynów, drogim produktem. Są jednak swojej ceny warte, przede wszystkim ze względu na bardzo wysoką zawartość selenu. W jednym orzechy znajdziemy całą dzienną dawkę tego pierwiastka. Jest on istotny, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy, wspiera walkę naszego organizmu z toksynami i czynnikami zewnętrznymi,
- [Co z tym tłuszczem?](https://www.abakwadowice.pl/co-z-tym-tluszczem/) - Zacząć wypada od tego, że tłuszcz jest nam naprawdę niezbędny do życia. Sama wzmianka o tłuszczu wywołuje jednak nerwowe reakcje u rzeszy osób skupionych na dietach i zdrowym odżywianiu. Tłuszcz postrzegany jest bowiem jako główny winowajca otyłości i podwyższonego cholesterolu. Pamiętać jednak trzeba, że istnieje całkiem pokaźna grupa witamin, które są w stanie rozpuścić się
- [Słodkie dzieci](https://www.abakwadowice.pl/slodkie-dzieci/) - O nieprawidłowych nawykach żywieniowych dzieci i młodzieży mówi się bardzo dużo. Niestety, bardzo niewiele się w tym kierunku zmienia. Nawet zmiana asortymentu szkolnych sklepików niewiele pomaga, gdy na trasie dom - szkoła znajdują się sklepy spożywcze z kuszącym, słodkim i niezdrowym asortymentem. Sami rodzice również dają dziecku chipsy, chrupki, cukierki, batoniki czy kolorowe napoje, czasem
- [Lubisz szybkie i dynamiczne ruchy? Zagraj w squasha.](https://www.abakwadowice.pl/lubisz-szybkie-i-dynamiczne-ruchy-zagraj-w-squasha/) - W dzisiejszych czasach zapanowała moda na sport, na wysiłek fizyczny, na zdrowy ruch i na aktywność na co dzień. I świetnie, bo aktywne społeczeństwo to zdrowe społeczeństwo. Sport to nie tylko walory siłowe i kondycyjne. Wiele różnych sportów i aktywności to też doskonała forma relaksu psychicznego, a co za tym idzie lepsze zdrowie psychiczne. W
- [Kalarepa
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kalarepa-w-diecie-sportowej/) - Kalarepa to warzywo, które kryje w sobie pełne bogactwo soli mineralnych i pierwiastków. Jedząc ją, dostarczymy sobie dużych dawek sodu, potasu wspierającego serce, magnezu, wapnia wzmacniającego kości, magnezu, manganu. W kalarepie odnajdziemy również żelazo, które jest konieczne do przeprowadzenia procesów krwiotwórczych, miedź, fosfor i jod. Regularne jedząc kalarepę, za sprawą stałych dostaw witamin z grupy
- [Szklanka wody na dzień dobry](https://www.abakwadowice.pl/szklanka-wody-na-dzien-dobry/) - Szklanka ciepłej wody z cytryną rano jest coraz modniejszym napojem. W ramach dodatków można domieszać do tego zestawienia imbir, miód czy działającą przeciwzapalnie kurkumę. Sprawdzą się także zioła dobrane do mikstury w zależności od efektu, jaki chcemy uzyskać. Najlepiej wypijać taki miks na czczo, 20 minut przed śniadaniem. Jest to rewelacyjne pobudzenie organizmu już na
- [Stepper - czy warto kupić?](https://www.abakwadowice.pl/stepper-czy-warto-kupic/) - Sprzętów, które możemy kupić do domowych ćwiczeń, jest wiele. Jednym z najpopularniejszych jest rower treningowy. Jest to jednak konkretny gabaryt i nie w każdym mieszkaniu jest na niego miejsce. Wówczas wspomagać się można sprzętami mniejszymi, których wybór jest naprawdę ogromny. Bardzo dobrym pomysłem jest stepper. Jego plusem jest stosunkowo niewielka cena: dobry sprzęt można kupić
- [Kasza gryczana](https://www.abakwadowice.pl/kasza-gryczana/) - Kasza gryczana znana jest przede wszystkim z wysokiej zawartości błonnika. Tym samym pobudza perystaltykę jelit. Jest produktem skrobiowym, dzięki czemu syci nas na długo, jednocześnie nie podnosząc w szybkim tempie poziomu cukru. Po zjedzeniu kaszy gryczanej nie czeka nas zatem napad głodu. W kaszy gryczanej znajdziemy białko roślinne, które swoimi właściwościami zbliżone jest do białek
- [BMI – czym jest indeks body mass?](https://www.abakwadowice.pl/bmi-czym-jest-indeks-body-mass/) - Body mass index to współczynnik pozwalający na obliczenie odpowiedniej wagi ciała do konkretnej osoby. Do obliczenia tego współczynnika wystarczy wzrost i waga. Wynik, jaki uzyskamy z działania według odpowiedniego wzoru należy nałożyć na wykres prawidłowej wagi. Wykresy wagi są różne w zależności od płci i wieku osoby, dla której wykonuje się taki pomiar. Dzisiaj indeks
- [Gdzie na zakupy?](https://www.abakwadowice.pl/gdzie-na-zakupy/) - Nabycie odżywek i suplementów, które pozwolą uzyskać satysfakcjonujące wyniki na siłowni, to nie zawsze prosta sprawa. W sieci kuszą nas oszuści, a niewiedza na temat poszczególnych suplementów może sprawić, że wydamy sporo pieniędzy na produkty, które nie przyczynią się do uzyskania oczekiwanych efektów. Zakupy w sklepie stacjonarnym Jest to najprostszy sposób na zakup odpowiednich suplementów.
- [Ładunek glikemiczny](https://www.abakwadowice.pl/ladunek-glikemiczny/) - O indeksie glikemicznym w konkteście diet mówi się bardzo dużo. O ładunku glikemicznym nie mówi się w ogóle. Wiemy, że dla naszego zdrowia powinniśmy sięgać po produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, gdyż tylko takie nie powodują silnego skoku cukru we krwi. Bardzo ważny, prócz tej zależności, jest także ładunek glikemiczny. Pod pojęciem ładunku
- [Zajęcia na basenie idealne dla każdego](https://www.abakwadowice.pl/zajecia-na-basenie-idealne-dla-kazdego/) - Zajęcia na basenie mają tą nieporównywalną z innymi sportami zaletę, że są przeznaczone również dla ludzi ze schorzeniami ortopedycznymi. Woda doskonale łagodzi obciążenie stawów i kręgosłupa przy wykonywaniu ćwiczeń. Dlatego zajęcia na basenie zaleca się jako formę rehabilitacji po wypadkach i urazach. W wodzie można uprawiać fitness, aerobik czy nawet spinning. Najpopularniejsze są oczywiście zajęcia
- [Prawda o komosie ryżowej](https://www.abakwadowice.pl/prawda-o-komosie-ryzowej/) - Komosa ryżowa w ostatnich latach zdobyła opinię cudownego ziarna. Wcześniej była ona uprawiana przede wszystkim w Ameryce Południowej. Popularność zdobyła, gdy Organizacja Narodów Zjednoczonych ogłosiła, że właśnie w komosie ryżowej pokłada duże nadzieje w walce z głodem na świecie, także ze względu na niesamowitą moc odżywczą ziaren. NASA z kolei, zauważywszy, że w komosie znajdują
- [Co to są zakwasy i jak sobie z nimi radzić?](https://www.abakwadowice.pl/co-to-sa-zakwasy-i-jak-sobie-z-nimi-radzic/) - Niewłaściwa intensywność jednostek treningowych szybko może okazać się bardzo bolesna. W przypadku treningów ze zbyt dużym obciążeniem lub o zbyt dużej intensywności może pojawić się ból w mięśniach. Są to tak zwane zakwasy, czyli reakcja organizmu na zakwaszenie mięśni. Bolesne zakwasy potrafią skutecznie zniechęcić do dalszych treningów. Co należy robić aby uniknąć zakwasów? Przede wszystkim
- [Jarmuż - zapomniane superfood](https://www.abakwadowice.pl/jarmuz-zapomniane-superfood/) - Jarmuż to warzywo, wokół którego narosło sporo dietetycznych i marketingowych mitów i reguł. Prawda jest taka, że warzywo to było powszechnie znane na polskich stołach w XVI i XVII wieku, później zaś na lata zostało zapomniane. Możliwe zastosowania jarmużowych liści są bardzo szerokie. Nadaje się do gotowania, pieczenia, smażenia, duszenia... Doskonały jest także na surowo:
- [Post dr Dąbrowskiej](https://www.abakwadowice.pl/post-dr-dabrowskiej/) - Dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej cieszy się ostatnio ogromną popularnością. Jest jedną z kuracji, które w rzeczywistości stanowią propozycję postu. Opiera się na założeniu, że ograniczenie składników odżywczych z zewnętrz, nakazuje organizmowi czerpać z nagromadzonych zapasów, co w efekcie stanowi kurację odchudzającą. Nie jest to nic odkrywczego, zaskakiwać natomiast mogą efekty. Trzeba jednak jasno powiedzieć: kuracja
- [Przez kapsaicynę do gwiazd](https://www.abakwadowice.pl/przez-kapsaicyne-do-gwiazd/) - Kapsaicyna to alkaloid, który powinniśmy kojarzyć głównie z wszelkiego rodzaju ostrych papryczek. To ta substancja właśnie jest odpowiedzialna za bardzo ostry smak, na który nasze ciało reaguje niekiedy łzawieniem czy wręcz reakcją bólową. Okazuje się, że takie odczuwanie ostrości wynika z faktu, że kapsaicyna powoduje minimalne uszkodzenie naszego układu nerwowego, bardzo przypominające swoją specyfiką uszkodzenie
- [Dla kogo EAA?](https://www.abakwadowice.pl/dla-kogo-eaa/) - EAA są aminokwasami, które mają korzystny wpływ na utrzymanie właściwej homeostazy w naszym organizmie. Bardzo intensywny i długotrwały trening/ wysiłek skutkuje wielkim stresem organizmu, co skutkuje nieprawidłowościami homeostazy. EAA są więc między innymi zalecane osobom które mają problemy w tej kwestii. Aminokwasy te powinny stosować również osoby, które mają różne zaburzenia wewnętrzne (np. związane z
- [Skakanka – niby łatwe a jednak trudne zajęcie](https://www.abakwadowice.pl/skakanka-niby-latwe-a-jednak-trudne-zajecie/) - Skakanie na skakance wydaje się być nadzwyczajnie proste. Przecież na skakance skaczą nawet dzieci i nie przynosi im to najmniejszej trudności. To jednak tylko pozory. Porządny trening wysiłkowy ze skakanką powinien potrwać nawet kilkadziesiąt minut. Jest to naprawdę trudne wyzwanie. Skakanie na skakance to bardzo mocno odchudzające ćwiczenie. Podczas jednej sesji można spalić kilkaset kalorii.
- [Bulgur - więcej niż kasza](https://www.abakwadowice.pl/bulgur-wiecej-niz-kasza/) - Powstaje z pszenicy durum i stanowi bardzo cenne źródło potasu, sodu, magnezu, wapnia. Taka kombinacja składników mineralnych oznacza, że spożywanie bulguru jest korzystne dla serca, obniża ciśnienie, poprawia przepływ krwi w naszym organizmie. Magnez chroni przed powstawaniem zatorów, reguluje także metabolizm glukozy, utrzymując go na najwyższym poziomie i sprawiając, że jesteśmy w stanie funkcjonować intensywnie.
- [Ciemne jest lepsze](https://www.abakwadowice.pl/ciemne-jest-lepsze/) - Ciemna mąka jest lepsza niż biała - to nie ulega żadnej wątpliwości. W procesie oczyszczania pozbawia się mąkę większości składników odżywczych, logika nakazuje więc do sklepowego koszyka wkładać ciemne pieczywo, ciemny makaron, nieoczyszczony ryż czy płatki z pełnego ziarna. Niestety, producenci bardzo często próbują zarobić na naszej trosce o zdrowie i nieco oszukać nasze gusta.
- [Motywator](https://www.abakwadowice.pl/motywator/) - W odchudzaniu czy rozbudowywaniu mięśni najważniejsza jest motywacja. Bez tego zapału może wystarczyć na góra dwa tygodnie. Mając przed oczami wymarzoną sylwetkę można zdziałać o wiele więcej. A co zrobić kiedy dieta zaczyna nam się nudzić, wstawanie rano na ćwiczenia jest coraz trudniejsze, jarmuż smakuje jakby mniej? Trzeba poszukać czegoś co będzie nas codziennie motywowało
- [Polubić tofu](https://www.abakwadowice.pl/polubic-tofu/) - Tofu to po prostu twarożek sojowy. W Azji jest rekomendowany jako składnik diety osób starszych lub osłabionych, a także dzieci i młodzieży. Tofu, podobnie jak soja, z której powstaje, to przede wszystkim wartościowe źródło białka oraz wapnia. Nic dziwnego, że od zawsze znajduje swoje miejsce w zakupowym koszyku osób, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego.
- [Oregano - nie tylko do pomidorów](https://www.abakwadowice.pl/oregano-nie-tylko-do-pomidorow/) - Oregano to niepozorna roślina, w Polsce kojarzona głównie z kuchnią włoską. Okazuje się, że w tej niepozornej roślinie kryje się naprawdę całe bogactwo leczniczych właściwości. Na podstawie naukowych badań potwierdzono, że oregano wykazuje bardzo silne działanie antygrzybicze: leczy grzybicę jamy ustnej i błon śluzowych, walczy z Helicobacter pylori oraz salmonellą. Przy tym niszczy wyłącznie „złe”
- [Co tkwi w śliwce?](https://www.abakwadowice.pl/co-tkwi-w-sliwce/) - Śliwki mają wiele odmian, kolorów i smaków. Chcąc jednak dostarczyć sobie maksymalnej puli składników odżywczych, powinniśmy sięgać przede wszystkim po śliwki węgierki. Mają one najwięcej składników odżywczych. Nieco mniej bogate są renklody. Mimo to dobrze sięgać po różne odmiany, bo każda z nich ma swoją specyfikę. Bez względu na odmianę w śliwkach znajdziemy mnóstwo cennych
- [Śniadaniowa jaglanka](https://www.abakwadowice.pl/sniadaniowa-jaglanka/) - Owsianka na śniadanie jest doskonale znana wszystkim. Jedni ją kochają, inni nienawidzą. Jednym i drugim warto polecić odmianę śniadaniową w postaci owocowej jaglanki. Kasza jaglana popularna jest w Polsce w postaci dodatku do zupy lub głównego dania, rzadko jednak docenia się ją tak jak na to zasługuje. Jest znacznie mniej popularna niż - również nieco
- [Jak ćwiczyć rano?](https://www.abakwadowice.pl/jak-cwiczyc-rano/) - Na filmach i w teorii wszystko wygląda pięknie. Pobudka o świcie, prosto na trening, powrót do domu i zbiórka do pracy... W rzeczywistości jednak zdecydowana większość z nas ma problem, by rano zwlec się z łóżka. Próby zmiany tego stanu rzeczy zwykle kończą się mocnym postanowieniem, że od jutra już na pewno zaczynamy biegać. Tylko,
- [L-arginina co to jest i jak działa?](https://www.abakwadowice.pl/l-arginina-co-to-jest-i-jak-dziala/) - Sportowcy często chętnie sięgają po bardzo urozmaiconą suplementację diety, po to aby osiągnąć lepsze wyniki. Tyczy się to zarówno sportów sylwetkowych jak i wysiłkowych. Często bowiem okazuje się, że nawet najlepiej skomponowana dieta i regularne treningi nie są w stanie przynieść w krótkim czasie oczekiwanych rezultatów. Jednym z najpopularniejszych składników suplementów diety, które zażywane są
- [Magia mandarynki](https://www.abakwadowice.pl/magia-mandarynki/) - Mandarynki kojarzą nam się głównie ze Świętami Bożego Narodzenia. Dostępne są w sklepach jednak przez okrągły rok i przez okrągły rok warto po nie sięgać. W smaku są delikatniejsze niż pomarańcze i grejpfruty, chętnie jedzą je więc także dzieci. Wartościami odżywczymi zaś wcale swoim większym krewniakom nie ustępują. Już kilka sztuk tych owoców wystarczy, aby
- [Jakie właściwości ma czerwona herbata?](https://www.abakwadowice.pl/jakie-wlasciwosci-ma-czerwona-herbata/) - Czerwona herbata to napój, który jest bardzo popularny zwłaszcza wśród osób chcących zgubić zbędne kilogramy. Znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości przyspieszających proces trawienia. Skąd pochodzi czerwona herbata, czy to są jej jedyne właściwości oraz w jaki sposób należy ją parzyć aby była jak najbardziej skuteczna? Czerwona herbata, podobnie jak i inne jej rodzaje
- [Skąd bierze się apetyt na słodycze?](https://www.abakwadowice.pl/skad-bierze-sie-apetyt-na-slodycze/) - Apetyt na słodycze często towarzyszy osobom na diecie i jest sygnałem, iż organizm domaga się odstawionego przez nas składnika. Kobiety czasami mają wzmożony apetyt na słodycze przed miesiączkowaniem. Jeśli są to sytuacje jednorazowe i krótkotrwałe, nie ma się, czym martwić. Czasem pokusie można ulec, zjadając po prostu pasek gorzkiej czekolady. Zdarza się jednak, że apetyt
- [Aplikacje dla jeżdżących na rowerze](https://www.abakwadowice.pl/aplikacje-dla-jezdzacych-na-rowerze/) - Rowerzyści mają dzisiaj możliwość pełnego zapisu przejeżdżanych przez siebie tras. Czasy liczników rowerowych montowanych do przedniego koła już dawno minęły. Dzisiaj każdy rowerzysta wyposażony jest w smartfon i specjalną aplikację dedykowaną właśnie dla miłośników dwóch kółek. Aplikacje te mają ogromne możliwości. Mierzą i zapisują parametry jazdy, dzięki czemu w dowolnym momencie można sprawdzać swoje osiągi.
- [Czy żółty ser tuczy?](https://www.abakwadowice.pl/czy-zolty-ser-tuczy/) - Żółty ser już dawno osądzono i skazano jako winnego nadwadze. Obecność żółtego sera w dietach często przeraża i prowadzi do nieporozumień. Okazuje się, że nie sam żółty ser jest problemem, tylko przesada w jego jedzeniu. W żółtym serze znajdziemy bardzo dużo białka i wapnia. W jednym plasterku tego przysmaku znajdziemy więcej wapnia niż w szklance
- [Owoce leśne](https://www.abakwadowice.pl/owoce-lesne/) - Owoce leśne są lubiane chyba przez wszystkich. Ich kolorystyka, od czerwieni w przypadku poziomek i malin, po czarny w postaci jagód i jeżyn, świadczy o obecności antocyjanów. Są to substancje, które działają w naszym organizmie antyoksydacyjnie, antynowotworowo i przeciwstarzeniowo. W każdym z tych owoców ilości antocyjanów są różne i występują w różnych odmianach. Badacze twierdzą,
- [Warzywa ugotuj sobie na parze](https://www.abakwadowice.pl/warzywa-ugotuj-sobie-na-parze/) - Gotowane w wodzie warzywa nie każdemu smakują. Ponadto woda wyciąga z nich to, co w nich najlepsze. Jeśli chcemy urozmaicić swoją kuchnię i zajadać się ze smakiem zdrowymi warzywami to najlepiej zainwestować w urządzenie do gotowania na parze. Wystarczy dobry robot kuchenny z taką właśnie funkcją. Podczas gotowania na parze, warzywa nie tracą niczego ze
- [Polenta mniej egzotycznie](https://www.abakwadowice.pl/polenta-mniej-egzotycznie/) - Polenta powstaje z ziaren kaszki kukurydzianej. Swoją konsystencją oraz właściwościami bardzo przypomina naszą rodzimą kaszę mannę. Znajdziemy w niej nawet nieco mniej błonnika. Nie jest szczególnie wartościowym produktem - podobnie jak manna, więc wskazana jest przede wszystkim w dietach lekkostrawnych i ubogoresztkowych. Jest produktem bezglutenowym, mogą ją więc spożywać osoby, które mają problem z celiakią
- [Jak wytrzymać na diecie?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wytrzymac-na-diecie/) - Kryzys przyjdzie tak czy inaczej. Jest jednak kilka trików, które pozwolą go przetrwać. Najlepiej zacząć już przed kryzysem, uprzedzając fakty i pozbywając się z domu wszystkiego, co mogłoby stanowić dla nas pokusę nie do przezwyciężenia. Później, na zakupach wystarczy tylko wystrzec się pokusy dokupienia produktów spoza listy. Tak jest znacznie łatwiej. Trzeba też prowadzić dziennik
- [Jej wysokość spirulina](https://www.abakwadowice.pl/jej-wysokosc-spirulina/) - Jeszcze parę lat temu spirulina nie była Polakom znana w ogóle. Dzisiaj już coraz częściej zdajemy sobie sprawę z jej właściwości i wiemy, że powinna pojawiać się w naszej diecie, przynajmniej sporadycznie. Spirulina jest algą o bardzo wysokiej zawartości pełnowartościowego białka. Stanowi ono aż 60% masy tej roślinki, co oznacza, że na stałe do swojej
- [Zalety jazdy na rolkach](https://www.abakwadowice.pl/zalety-jazdy-na-rolkach/) - Jazda na rolkach to z całą pewnością jeden z najprzyjemniejszych sportów, jakie można uprawiać. Ma też wiele zalet fizyczno-zdrowotnych, ale co najważniejsze to pomaga spalać tkankę tłuszczową. Można się doskonale bawić a jednocześnie gubić zbędne kilogramy. Jeżdżenie na rolkach nie obciąża stawów, dzięki czemu jest to sport dla każdego. Co więcej, jeżdżąc rozwijamy mięśnie nóg
- [Dlaczego warto wypoczywać w górach?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-warto-wypoczywac-w-gorach/) - Już tylko kilkanaście dni dzieli nas od początku lipca. W tym miesiącu najwięcej Polaków wybiera się na urlopy. Jest to związane z faktem, że dzieci mają wtedy wolne od szkoły, a ich rodzice zabierają je na urlopy. Trzeba zaznaczyć, że dużo Polaków decyduje się na wypad w góry. Dlaczego warto to robić? Jest to znakomita
- [Jak zrobić domowy jogurt?](https://www.abakwadowice.pl/jak-zrobic-domowy-jogurt/) - Jogurt z powodzeniem można przygotować w domu i nie jest to wcale proces tak skomplikowany jak mogłoby się z pozoru wydawać. Mimo wszystko nadal pozostaje to działanie dla zapaleńców. Przede wszystkim zaopatrzyć się należy w żywe kultury bakterii probiotycznych, które przeprowadzą cały proces fermentacji. Dzięki nim jogurt zawiera cenne dla naszych jelit składniki, które sprawiają,
- [Spalanie tłuszczu](https://www.abakwadowice.pl/spalanie-tluszczu/) - Najczęstszym powodem dla którego podejmowane są wysiłki związane ze zdrową dietą oraz aktywnym trybem życia jest nadmiar tkanki tłuszczowej. To właśnie ten złowrogi tłuszcz jest największym motywatorem do tego, by zabrać się za siebie i stracić zbędne kilogramy, która zniekształcają nasza sylwetkę. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma złotego sposobu na utratę zbędnych wałeczków, a
- [Masa bez tłuszczu](https://www.abakwadowice.pl/masa-bez-tluszczu/) - Każdy marzy o zbudowaniu satysfakcjonującej masy mięśniowej, nie gromadząc przy tym tłuszczu. Odpowiedzią na potrzeby tych osób są odżywki typu Bulk. Białko i węglowodany Odżywki węglowodanowo-białkowe typu Bulk to znakomity sposób na zbudowanie masy mięśniowej bez tłuszczu. W skład najlepszych produktów wchodzi wysokiej jakości białko oraz węglowodany o zróżnicowanych długościach łańcuchów, dzięki czemu energia uwalniana
- [Jak kupować margarynę?](https://www.abakwadowice.pl/jak-kupowac-margaryne/) - Wiele osób sięga po margaryny, uważając, że mają lepszy skład, zawierają mniej cholesterolu, mniej tłuszczu i kalorii niż masło. To prawda, wszystkie te zalety jak najbardziej margaryny dotyczą. Problem polega na tym, że na tym charakterystyka margaryny się nie kończy. Margaryna nigdy nie jest produktem naturalnym i, jeśli nie czytamy etykiet, w naszym koszyku zakupowym
- [Masło klarowane](https://www.abakwadowice.pl/maslo-klarowane/) - Masło klarowane nie jest jeszcze najpopularniejszym składnikiem w naszych kuchniach. Wydaje się dość drogie, a konsumenci nie do końca mają świadomość, czym różni się od standardowego masła. Gdyby wiedza na ten temat była większa, być może byłby to produkt znacznie bardziej popularny. Masło klarowane to masło pozbawione zanieczyszczeń oraz oczyszczone z białka. Jest produktem lekkostrawnym
- [Maliny oczyszczające](https://www.abakwadowice.pl/maliny-oczyszczajace/) - Nie ma osoby, która nie lubiłaby malin. To bardzo dobrze, ponieważ maliny nie są takimi zwyczajnymi owocami. Od wszystkich innych odróżnia je rodzaj błonnika. Ten zawarty w malinach szczególnie korzystnie oddziałuje na nasze jelita. Poprawia ich pracę. Dzięki zawartości charakterystycznych malinowych pestek, których nasz organizm nie trawi, maliny działają jak naturalna miotła, pomagająca organizmowi oczyścić
- [Co wybrać: sok czy koktajl?](https://www.abakwadowice.pl/co-wybrac-sok-czy-koktajl/) - Na początku rozstrzygnijmy: i sok, i koktajl to świetny i zdrowy pomysł na przekąskę. Bardzo szybko dostarczają nam wiele istotnych witamin, składników mineralnych oraz enzymów. W przeciągu kilkunastu minut od pochłonięcia, składniki odżywcze trafiają do naszego krwiobiegu i pracują na naszą korzyść. Dostarczamy je w uderzeniowych dawkach: trudno zjeść jednorazowo 3 jabłka, wypić je w
- [Jak wybrać dobrą oliwę?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wybrac-dobra-oliwe/) - Oliwa z oliwek jest jednym z częściej polecanych przez dietetyków tłuszczem roślinnym. Co prawda, niedawne badania wykazały, że rodzimy olej rzepakowy tłoczony na zimno wcale nie jest wyborem gorszym, jednak oliwę warto w naszych kuchniach mieć. Jaką jednak wybrać? Wybór jest naprawdę ogromny, a i rozpiętość cenowa znaczna. Przede wszystkim kupować należy wyłącznie oliwę extra
- [Jak rozpoznać dobrego trenera personalnego?](https://www.abakwadowice.pl/jak-rozpoznac-dobrego-trenera-personalnego/) - Moda na „bycie fit” powoduje, że nie brakuje osób, które samozwańczo mianują się ekspertami od zdrowego trybu życia czy od zdrowej diety. Problem w tym, że ufając osobie, która ze specjalistą nie ma za wiele wspólnego, możemy wpędzić się w znacznie większe tarapaty niż przed treningiem. Wbrew pozorom, nie jest tak, że „ćwiczenia na pewno
- [Strączkowa królowa](https://www.abakwadowice.pl/straczkowa-krolowa/) - Ciecierzyca jest ceniona przez osoby na diecie bezmięsnej ze względu na wysoką zawartość roślinnego białka. Nie jest to białko pełnowartościowe, gdyż pozbawione jest aminokwasów egzogennych. Jeśli jednak zestawimy ciecierzycę z kaszą lub mlecznym produktem, zyskuje ona na wartości, ponieważ aminokwasy uzupełniają się. Ciecierzyca to także bardzo wartościowe źródło błonnika pokarmowego. W tych niepozornych ziarenkach znajdziemy
- [Czym jest i jak działa błonnik?](https://www.abakwadowice.pl/czym-jest-i-jak-dziala-blonnik/) - Wszyscy wiemy, że powinniśmy spożywać produkty bogate w błonnik. Wiemy też, że jest on obecny w produktach pełnoziarnistych, w warzywach oraz owocach. Z reguły jednak na tym nasza wiedza się kończy. Niewiele osób jednak wie, że istnieją dwa rodzaje błonnika. W produktach pełnoziarnistych i warzywach, takich jak kalafiory, cukinia czy niektóre warzywa strączkowe występuje błonnik
- [Polskie miasta coraz bardziej przyjazne rowerzystom](https://www.abakwadowice.pl/polskie-miasta-coraz-bardziej-przyjazne-rowerzystom/) - W ostatniej dekadzie Polska zmieniła się nie do poznania. Rozwinęliśmy się pod wieloma aspektami, ale najwięcej dobrych zmian widać w infrastrukturze. Nowe autostrady i drogi to udogodnienia, których nam bardzo brakowało. Najważniejsze jest jednak to, że polskie miasta są coraz bardziej przyjazne nie tylko kierowcom zmotoryzowanym, ale również rowerzystom. Każdego roku powstają kilometry nowych dróg
- [Kiełki - nie gorsze niż rzodkiewka](https://www.abakwadowice.pl/kielki-nie-gorsze-niz-rzodkiewka/) - Spośród wszystkich rodzajów kiełków, to kiełki rzodkiewki są najpopularniejsze. Są też najłatwiejsze w domowej uprawie. Mają jeszcze bardziej wyrazisty smak niż rzodkiewka i wcale nie mniej dobroczynnych wartości. To pełen alfabet dobroczynnych dla naszego organizmu witamin: między innymi witaminy A, B, C, E, H. Pod względem zawartości witaminy C kiełki biją rzodkiewkę na głowę. Tego
- [Jakie właściwości ma buzdyganek?](https://www.abakwadowice.pl/jakie-wlasciwosci-ma-buzdyganek/) - Buzdyganek naziemny to niepozorna roślina, która z powodzeniem jest wykorzystywana od wielu wieków w tradycyjnej medycynie dalekiego wschodu. O jej cudownych właściwościach już tysiące lat temu przekonali się zarówno Hindusi jak i Chińczycy. Od niedawna znana jest również na europejskim rynku używek dla sportowców. W medycynie naturalnej wykorzystuje się zdrowotne właściwości buzdyganka w leczeniu przede
- [Pietruszka - więcej niż włoszczyzna](https://www.abakwadowice.pl/pietruszka-wiecej-niz-wloszczyzna/) - Korzeń pietruszki stosujemy najczęściej jako składnik włoszczyzny, a w umiarkowanych dawkach jako składnik popularnej sałatki jarzynowej. Tymczasem to dość mocne i niesprawiedliwe ograniczenie jej roli. W pietruszce tkwi znacznie więcej. Ukrywają się tu bardzo cenne składniki odżywcze: witamina A, witaminy z grupy B - w tym kwas foliowy, witamina C, E oraz K, a także
- [Ile mięsa jest w mięsie?](https://www.abakwadowice.pl/ile-miesa-jest-w-miesie/) - Prawdziwa, dobrej jakości wędlina luksusem była w PRL-u i, niestety, luksusem jest nadal. Producenci żywności oszukują nas na każdym kroku. Bywa, że z 10 kilogramów mięsa uzyskać można nawet dwukrotnie tyle wędliny poprzez ostrzykiwanie mięsa wodą oraz błonnikiem pochodzenia roślinnego. Prawo w żaden sposób nie ogranicza tego, co można dodać do wędliny. Na szczęście nakazuje,
- [O czym pamiętać układając menu na lato?](https://www.abakwadowice.pl/o-czym-pamietac-ukladajac-menu-na-lato/) - Żywienie w lecie różni się od tego, które jest rekomendowane w zimie, wiosną czy w okresie jesiennym. Wszystko dlatego, że w czasie wakacyjnych miesięcy mamy do czynienia z dużymi temperaturami. Na co zatem należy stawiać w czasie najbliższych tygodni? Przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednią ilość spożywanych płynów. Szczególnie tyczy się to osób, które są
- [Kapary
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kapary-w-diecie-sportowej/) - Kapary to niepozorny dodatek do potraw, który zwykle traktujemy wyłącznie przyprawowo. Okazuje się jednak, że dodany do jedzenia znacznie podnosi jego wartości odżywcze. Kapary są pączkami niewielkiego krzewu, kapara ciernistego, występującego w naturze w krajach śródziemnomorskich. Zasługują na uwagę głównie dlatego, że zawierają dużo większe ilości kwercetyny niż jakakolwiek inna roślina. Regularne dostarczanie go do
- [Doradztwo żywieniowe – naprawdę warto skorzystać](https://www.abakwadowice.pl/doradztwo-zywieniowe-naprawde-warto-skorzystac/) - Pomimo wielu kampanii edukacyjnych i społecznych, ciągle jeszcze zbyt mało wiemy o zdrowym odżywianiu się. Świadomość Polaków w kwestiach żywieniowych jest co prawda coraz większa, ale daleko nam jeszcze do krajów zachodnich pod tym względem. Zbyt rzadko korzystamy też z pomocy dietetyków czy doradców żywieniowych, chociaż popyt na tego typu usługi rośnie z roku na
- [Bez cykorii](https://www.abakwadowice.pl/bez-cykorii/) - Cykoria ma swoje wzloty i upadki, choć nigdy nie cieszyła się w polskiej kuchni nadzwyczajną popularnością. Tymczasem można ją wykorzystywać na bardzo wiele sposobów: jako dodatek do surówek i sałatek, w formie duszonej jako jarzynkę bądź samodzielne danie, zapiekaną z szynką czy boczkiem. Nie wszystkim odpowiada jej lekko gorzki smak, to właśnie jemu cykoria zawdzięcza
- [Kurkuma
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kurkuma-w-diecie-sportowej/) - Kurkuma jest mało znaną przyprawą w naszej kuchni. Tymczasem od dłuższego już czasu wiemy, że kurkuma, a konkretnie obecny w niej żółty barwnik, kurkumina wykazuje zdolności do zatrzymywania stanów zapalnych w organizmie. Te zaś leżą u podstaw dolegliwości takich jak nadwaga, cukrzyca, choroby nowotworowe i problemy z układem krążenia. Co ciekawe, kurkuma nie tylko kontroluje
- [Granola bez zbóż? To możliwe](https://www.abakwadowice.pl/granola-bez-zboz-to-mozliwe/) - Granola to produkt śniadaniowy, który kojarzy nam się głównie z różnego rodzaju zbożami. W takim zestawieniu z reguły występuje ona w gotowych, kupnych zestawach lub w domowych mieszankach. Tymczasem świetną granolę można przygotować, nie dodając do niej w ogóle zbóż, co jest bardzo dobrym pomysłem dla osób poszukujących lżejszych rozwiązań lub dla tych, którzy z
- [Sezon na lody](https://www.abakwadowice.pl/sezon-na-lody/) - Trudno nie lubić lodów. Trochę jednak trzeba powstrzymać się z ich spożywaniem lub przynajmniej zmodyfikować nawyki. Większość dostępnych w sprzedaży lodów nie może poszczycić się najlepszym składem. Oprócz mleka, śmietanki i owoców często znajdziemy tam sproszkowane jajka, zastępujące te prawdziwe, cukier, barwniki, stabilizatory, aromaty i polepszcze smaku. Jeśli doliczymy do tego różnego rodzaju dodatki, posypki
- [Kiełki soi - nie tylko Azja](https://www.abakwadowice.pl/kielki-soi-nie-tylko-azja/) - Kiełki soi to przysmak, który Azjaci docenili już dawno. Tak jak sama soja, jej kiełki stanowią popularny składnik dań kuchni wegetariańskiej, przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość białka. Na tym jednak cenne właściwości zdrowotne sojowych kiełków się nie kończy. Okazuje się, że ich regularne spożywanie może przyczynić się m.in. do obniżenia ciśnienia krwi i
- [Rower warto kupić w sklepie rowerowym](https://www.abakwadowice.pl/rower-warto-kupic-w-sklepie-rowerowym/) - Chcąc kupić rower zastanawiamy się bardzo często jak go kupić, ile wydać i gdzie go kupić. W praktyce dzisiaj można kupić rower nawet w supermarkecie. Nie jest to jednak najlepszy pomysł na zakup roweru. W supermarketach jest zazwyczaj bardzo kiepski serwis rowerowy. Nawet jeśli zdecydujemy się na najdroższy z dostępnych to jakąkolwiek naprawę i tak
- [Wzmacniające brokuły](https://www.abakwadowice.pl/wzmacniajace-brokuly/) - Brokuły należą do grona bardzo reklamowanych zielonych warzyw. Nic dziwnego, w tym niepozornym warzywie drzemie wielka moc. Odnajdziemy w nim większość ważniejszych witamin: witaminę A, C, witaminy z grupy C, a także sole mineralne (wapń, potas, magnez, żelazo, fosfor), błonnik i luteinę. Ten ostatni składnik działa ochronnie na zmysł wzroku. Poza tym brokuły mają działanie
- [Pomidory doskonałe](https://www.abakwadowice.pl/pomidory-doskonale/) - Pomidory są warzywem bardzo cenionym za obfitość minerałów i witamin. Sporo mówi się o tym, że jest w zasadzie jedynym warzywem, które po obróbce termicznej zyskuje, a nie traci. Dzieje się tak za sprawą likopenu, którego w wyższej temperaturze jest więcej, działa zatem korzystniej. Likopen działa przede wszystkim antynowotworowo i antyoksydacyjnie, w wyraźny sposób obniża
- [Sosy do zadań specjalnych](https://www.abakwadowice.pl/sosy-do-zadan-specjalnych/) - Obok kostek rosołowych i zup w proszku, gotowe saszetki z sosami do sałatek są jednym z popularniejszych produktów instant na sklepowych półkach. Mają za zadanie ułatwiać nam życie. Wystarczy dodać do nich trochę oleju i wody albo jogurtu, aby uzyskać gotowy dressing. Wydaje się, że całość jest szybka i zdrowa, gdyż producenci saszetkowych sosów reklamują
- [Guarana - lepsza niż kawa](https://www.abakwadowice.pl/guarana-lepsza-niz-kawa/) - Guarana to roślina, która w naturze występuje w lasach Amazonii. Jej nasiona zawierają sporo cennych substancji: około 3% białek, aż 11% tłuszczów oraz 4% cennych związków mineralnych. Na uwagę zasługują także dwie substancje, ukrywające się pod nazwą teobrominy i teofiliny, a także kilkakrotnie więcej kofeiny niż w analogicznej ilości ziaren kawy. Guarana wykazuje korzystny wpływ
- [Ryba jest dobra na wszystko](https://www.abakwadowice.pl/ryba-jest-dobra-na-wszystko/) - Rybę w Polsce nadal traktuje się jako kiepski zamiennik mięsa. Spożywamy ją głównie w Boże Narodzenie, niektórzy sięgają po ryby z konieczności w dni postne. Nie do końca uznajemy więc rybę za normalny obiad. Raczej za element tradycyjny czy żywieniowego wyrzeczenia. Sprawy nie ułatwia fakt, że ryby są dość drogie. W efekcie rocznie przeciętny Polak
- [Żywność ekologiczna jest coraz łatwiej dostępna](https://www.abakwadowice.pl/zywnosc-ekologiczna-jest-coraz-latwiej-dostepna/) - Każdy dzisiaj chce być fit. Słowo to ostatnio jest odmieniane na wszystkie możliwe przypadki. Każdy chciałby się zdrowo odżywiać, ale nie każdy może sobie na to pozwolić. Do tego dochodzi jeszcze kwestia zdrowej żywności, której w zwykłych sklepach raczej nie kupimy. No bo przecież do zdrowego odżywiania się niezbędna jest zdrowa i ekologiczna żywność. Na
- [Czy warto korzystać z platformy do balansowania?](https://www.abakwadowice.pl/czy-warto-korzystac-z-platformy-do-balansowania/) - Z pozoru platforma do balansowania wydaje się bardzo prostym przyrządem do treningu. Wystarczy tylko jednak chwilę poćwiczyć się tym produktem, aby mieć pewność, że nie jest to takie łatwe. Platforma do balansowania ma szerokie zastosowanie. Nie tylko może służyć jako niezwykła alternatywa na spędzenie wolnego czasu czy ciekawy pomysł na trening. Ten produkt służy także
- [Mieszanki białek wolnowchłanialnych](https://www.abakwadowice.pl/mieszanki-bialek-wolnowchlanialnych/) - Są one stworzone dla osób, które chcą zabezpieczyć organizm przed zmniejszeniem swej wypracowane, beztłuszczowej masy mięśniowej oraz nie chcą, aby procesy metaboliczne (w tym regeneracyjne, odpornościowe i inne) spowolniły się. Uzupełnienie organizmu o białka, które wolno się wchłaniają poskutkuje wzmożonym anabolizmem, ochroną przed katabolizmem, a także przyczyni się do przeniesienia aminokwasów, tam , gdzie w
- [Odczarować ziemniaki](https://www.abakwadowice.pl/odczarowac-ziemniaki/) - Ziemniak to typowo polski dodatek. Stanowią podstawę dań obiadowych, dodajemy je do sałatek, zup, robimy z nich kluski, pierogi i placki ziemniaczane. W ostatnich latach powoli tracą na znaczeniu, a to przez niesłusznie przypisaną im opinię, że są tuczące. Mit ten ukształtował się w dużej mierze wskutek popularyzacji diet niskowęglowodanowych. Tymczasem okazuje się, że niskowęglowodanowe
- [Tłuste ryby nie tuczą](https://www.abakwadowice.pl/tluste-ryby-nie-tucza/) - Mówiąc o zdrowych tłuszczach, nie mówimy tylko o oliwach. Dostarczać powinniśmy je sobie również w formie kwasów tłuszczowych omega-3,które odnaleźć możemy w tłustych rybach. Bardzo popularny łosoś, makrela czy śledź nie jest tylko smaczną propozycją kulinarną, ale także prawdziwym przyjacielem układu odpornościowego oraz wsparciem układu krążenia. Tłuszcze omega-3 wspierają także prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i mózgu.
- [Mleko kokosowe - co warto wiedzieć?](https://www.abakwadowice.pl/mleko-kokosowe-co-warto-wiedziec/) - Mleko kokosowe jest coraz popularniejsze w Polsce i nie mówimy już tylko o dodawaniu go do potraw o azjatyckim rodowodzie. Coraz chętniej eksperymentujemy w kuchni, mleko kokosowe dodajemy też do napojów, koktajli i kawy. Kupno dobrego mleka kokosowego nie jest jednak takie proste. Zasadniczo pozyskanie mleka kokosowego polega na starciu miąższu kokosa i wymieszanie go
- [Domowa tortilla](https://www.abakwadowice.pl/domowa-tortilla/) - Kupienie dobrej jakości gotowej tortilli graniczy z cudem. W zasadzie w każdej znajdziemy mnóstwo niepotrzebnych dodatków, barwników i stabilizatorów. Wyróżniają się również charakterystycznym zapachem, który pozwala niemal natychmiast odróżnić tortillę kupną od domowej. Skład ten nie powinien dziwić: jeśli wykonaną w domu tortillę pozostawimy na blacie na kilka godzin, zacznie się łamać, kruszyć i nie
- [Topinambur](https://www.abakwadowice.pl/topinambur/) - Mogłoby się wydawać, że topinambur to nowość na naszych stołach. Nie do końca. Topinambur, nazywany czasami słonecznikiem bulwiastym, do Europy przybył już na przełomie XV i XVI stulecia. Na stałe zagościł na stołach, nie tylko szlacheckich, i przez bardzo długi czas z nich nie znikał. W pewnym momencie cieszył się popularnością, którą możemy porównać do
- [Co się kryje w słoneczniku?](https://www.abakwadowice.pl/co-sie-kryje-w-sloneczniku/) - Słonecznik jest popularną i zdrową przekąską. Ziarenka są co prawda kaloryczne, bo w 100 gramach wyłuskanego produktu kryje się ponad 500 kcal, ale są to kalorie, które pozwolą nam zadbać o zdrowie i dobrą kondycję naszego organizmu. Spośród innych pestek słonecznik wyróżnia się wysoką zawartością witaminy E. Na miano „witaminy młodości” zasłużyła sobie bezsprzecznie, bo
- [Nabici w zbożowy baton](https://www.abakwadowice.pl/nabici-w-zbozowy-baton/) - Batony zbożowe atakują nas ze sklepowych półek jako najzdrowsza alternatywa dla batonów czekoladowych. Według zapewnień producentów zawierają naturalne zboża, witaminy i składniki mineralne, sycą i mogą zastąpić śniadanie. Rzeczywistość nie jest jednak wcale taka różowa. Batoniki zbożowe, mimo że rzeczywiście zawierają w swoim składzie zboża, często swoją formę i smak zawdzięczają całej gamie dodatków, ulepszaczy,
- [Głóg - nieznany cudotwórca](https://www.abakwadowice.pl/glog-nieznany-cudotworca/) - O głogu nie pamiętamy. Częściej mówi się o nim jako o składniku herbatek niż o samodzielnym źródle pozytywnych składników. Tymczasem jeszcze nasze mamy wiedziały, że głóg jest rośliną, na którą szczególną uwagę powinny zwrócić osoby chore na serce. Na tym jednak możliwości głogu się nie kończą. To bardzo dobre źródło witamin B, C, PP. Znajdziemy
- [Winogrona - polifenolowa bomba](https://www.abakwadowice.pl/winogrona-polifenolowa-bomba/) - W zasadzie każda z odmian winogron ma w sobie prawdziwą bombę polifenoli, substancji, które wspierają praktycznie wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie. Istnieją liczna badania, które potwierdzają wpływ winogron na polepszone działanie układu krążenia. Nie sposób wymienić wszystkich polifenoli oraz funkcji, jakie pełnią w organizmie, jednak szczególnie podkreślić należy obecność resweratrolu i antocyjany - substancje,
- [Czy można ćwiczyć w czasie miesiączki?](https://www.abakwadowice.pl/czy-mozna-cwiczyc-w-czasie-miesiaczki/) - Comiesięczna niedyspozycja była - i nadal jest - jednym z najczęściej spotykanych powodów zwolnienia z w-fu. Tymczasem miesiączka nie jest chorobą i, chociaż bóle brzucha czy złe samopoczucie zniechęcają, dobrze jest zmobilizować się i podjąć ćwiczeniowe wyzwanie. W większości przypadków, nawet, gdy z powodu bólu trudno jest zwlec nam się z łóżka, już rozgrzewka pomoże
- [Czekolada - pozytywne grzeszenie](https://www.abakwadowice.pl/czekolada-pozytywne-grzeszenie/) - Uwielbiają ją niemal wszyscy. Większość zaś martwi się, że słabość do czekolady w krótkim czasie się zemści. Nie musi tak być, jeśli oczywiście wybieramy dobrą czekoladę. Korzystny wpływ na nasz organizm wywrze ta ciemna, z dużą zawartością dobrej jakości kakao. To, że wysokiej jakości tabliczka dostarcza nam niezbędnych dawek magnezu oraz witaminy B wiadomo. Obecnie
- [Dlaczego śniadanie jest ważne?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-sniadanie-jest-wazne/) - Śniadanie znowu stało się dość kontrowersyjnym posiłkiem. Przez lata powtarzano, że bez śniadania nie powinno wychodzić się z domu. Ostatnio jednak coraz więcej pojawia się głosów, że śniadanie wcale nie jest tak istotne dla zdrowego żywienia i spokojnie można się bez niego obejść. Fizjologia naszego organizmu jednak wskazuje na to, że śniadanie jest bardzo ważne.
- [Podkręcanie apetytu](https://www.abakwadowice.pl/podkrecanie-apetytu/) - Porady dietetyczne dostępne w internecie najczęściej dotyczą tego, jak zahamować apetyt i jak schudnąć. Zdarzają się jednak osoby, które mają problem dokładnie odwrotny. Chcą przytyć. Jeśli nawet nie, bardzo często nie mają apetytu, nawet gdy odżywiają się zdrowo. Apetyt jednak można naturalnie pobudzić. W pierwszej kolejności należy jednak wykluczyć źródło chorobowe takiego stanu rzeczy. Brak
- [Mleko konopne](https://www.abakwadowice.pl/mleko-konopne/) - Mleka roślinne są produktami znanymi i coraz bardziej lubianymi przez Polaków. Spośród nich stosunkowo najmniejszą popularnością cieszy się mleko konopne. Do najważniejszych jego zalet zalicza się niski ładunek energetyczny przy jednocześnie bardzo wysokiej zawartości składników odżywczych. W mleku konopnym znajdziemy przede wszystkim sporo nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz duże dawki wapnia (około 100
- [Kawa z masłem](https://www.abakwadowice.pl/kawa-z-maslem/) - Kawa z masłem? Brzmi dziwnie, ale jest skuteczne. Nazywa się ją czasami kawą kuloodporną. Podobno rewelacyjnie wspomaga utratę nadprogramowych kilogramów. Masło obecne w tej kawie ma za zadanie zastąpić wszelkie kawowe dodatki, z mlekiem i cukrem włącznie. Tłuszcz, który wprowadzamy w to miejsce, poprawia także pracę mózgu i stanowi źródło energii dla naszego organizmu. Receptura
- [Domowe mleko migdałowe](https://www.abakwadowice.pl/domowe-mleko-migdalowe/) - Domowe mleko migdałowe przygotować można na kilka sposobów. W pierwszej wersji wystarczy zalać szklankę obranych migdałów wodą na noc, a następnie odcedzić, zalać świeżą wodą - około 1,5 szklanki i zmiksować w blenderze. Powstałą w ten sposób masę należy odcedzić na ściereczce, a pozostałą pulpę z powrotem włożyć do blendera, dolać ponownie 1,5 szklanki wody,
- [Sałata na wielki głód](https://www.abakwadowice.pl/salata-na-wielki-glod/) - Sałata występuje w tylu odmianach i mieszankach smakowych, że grzechem jest niewykorzystanie pełni jej możliwości. Wiele osób sałatę traktuje raczej jako konieczny dodatek do obiadu, a prawda jest taka, że powinna ona się pojawić na każdej kanapce i przy każdym daniu obiadowym. Poza wszelkimi bogactwami w sałacie odnajdziemy kwercetynę nazywaną przez niektórych cząstką długowieczności. Sałata
- [Jak używać awokado?](https://www.abakwadowice.pl/jak-uzywac-awokado/) - O awokado wiadomo tyle, że jest to owoc tłusty, jednak tłuszcz w nim zawarty jest bardzo korzystny dla naszego zdrowia. Nie zawiera on cholesterolu, a na dodatek wykazuje zdolność do obniżania jego poziomu w organizmie (frakcja LDL). Awokado jest też mocno odżywczym składnikiem. Znajdziemy w nim luteinę, dobrze działającą na zmysł wzroku, kwas foliowy, potas
- [Białe owoce](https://www.abakwadowice.pl/biale-owoce/) - Kiedy poprosimy przeciętnego człowieka o wymienienie białego owocu, będzie miał z tym problem. Wystarczy jednak przypomnieć białe winogrona, kolor miąższu jabłek, gruszek czy bananów, by nasz rozmówca miał świadomość, o której grupie owoców rozmawiamy. A rozmawiać o nich, jak się okazuje warto, ponieważ białe owoce są doskonałym źródłem kwercetyny - związku, który zapobiega stanom zapalnym
- [Żółte jak słońce](https://www.abakwadowice.pl/zolte-jak-slonce/) - Żółte i pomarańczowe zabarwienie owoców świadczy o bogactwie karotenoidów w tych produktach. Spośród nich największą popularnością w opinii publicznej cieszy się beta-karoten, który stanowi stan początkowy w syntezie witaminy A, wzmacniającej zmysł wzroku, budujący kości i skórę, wspierający układ odpornościowy. Witamina A działa także odmładzająco i odbudowująco na komórki naszego ciała. Beta-karoten wykazuje również działanie
- [Orzechy pekan - inne niż włoskie](https://www.abakwadowice.pl/orzechy-pekan-inne-niz-wloskie/) - Kraj, w którym orzechy pekan cieszą się największą popularnością, to Stany Zjednoczone. Stanowią tam częsty dodatek do deserów i ciast. W Polsce pekany, niestety, są bardzo drogie, warto jednak pozwolić sobie na nie od czasu do czasu. W smaku zbliżone są do orzechów włoskich, jednak pod względem odżywczym są bogatsze. Podobnie jak większość orzechów pekany
- [Między warzywem a ziołem: karczoch](https://www.abakwadowice.pl/miedzy-warzywem-a-ziolem-karczoch/) - Wielka szkoda, że karczochy są tak mało popularne w Polsce. Zarówno kulinarnie, jak i leczniczo były stosowane już przed naszą erą. Na popularności zyskały, gdy w XIX wieku udało się za pomocą ekstraktu z liści karczochów wyleczyć żółtaczkę. Dzisiaj ceni się je za te same wartości, co przed wiekami: przede wszystkim za dobroczynny wpływ na
- [Przyspieszone spalanie tłuszczu](https://www.abakwadowice.pl/przyspieszone-spalanie-tluszczu/) - Produktami, które idealnie sprawdzą się podczas redukcji tłuszczu, są spalacze. Dzięki odpowiednim recepturom gwarantują szybsze i bezpieczne spalanie tłuszczu, który zostaje wykorzystany w ramach podniesienia poziomu energii. Pomoc w zrzucaniu tłuszczyku Stosowanie wszelkich preparatów, które sprzedawane są w sieci, nie jest zawsze bezpiecznym rozwiązaniem. Właściwie dobrane składniki, które przyspieszą spalanie tłuszczu znajdziemy w dobrze wyposażonych
- [Jogurtowo-śniadaniowo](https://www.abakwadowice.pl/jogurtowo-sniadaniowo/) - Jogurt to świetny sposób na śniadanie. Warunek jest jeden: wybierać trzeba jogurt naturalny i później ewentualnie samodzielnie komponować go z dodatkami. Jogurty smakowe, z dodatkami narażają nas na pochłonięcie sporej dawki cukru, barwników, aromatów, poprawiaczy konsystencji, którymi raczą nas producenci. Jogurt naturalny ma również mniej kalorii - nawet o połowę. Może być dobrym rozwiązaniem nawet
- [Czas na sen – idealnie jest spać około 6 godzin](https://www.abakwadowice.pl/czas-na-sen-idealnie-jest-spac-okolo-6-godzin/) - Sen jest bardzo ważny dla funkcjonowania ludzkiego organizmu. Najważniejsze jest, by sen był regularny. Organizm musi mieć czas na regeneracji, a prawidłowe funkcjonowanie zapewni mu oczywiście sen nocny. Tym czasem większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, ile czasu na sen należy poświęcić dziennie. Najlepszą dawką snu dla człowieka jest około sześciu godzin.
- [Czarne złoto - borówka amerykańska](https://www.abakwadowice.pl/czarne-zloto-borowka-amerykanska/) - Nasz kraj jest absolutnym europejskim liderem w produkcji borówki amerykańskiej. Owoc ten nad Wisłą jest równie popularny jak czarna jagoda, a przy tym znacznie łatwiej dostępny i korzystny cenowo. Borówka amerykańska wyróżnia się wysokimi wartościami odżywczymi, a także właściwościami leczniczymi potwierdzonymi przez badania. Borówki dostarczają naszemu organizmowi wielu witamin: A, B, C, E i PP,
- [Nie taka pestka](https://www.abakwadowice.pl/nie-taka-pestka/) - Pestki dyni to produkt niedoceniany nawet przez zwolenników zdrowego odżywiania. Niesłusznie, ponieważ zawierają bardzo dużo witamin z grupy B: B1, B2, PP, a nawet witaminę C, której tam byśmy się nie spodziewali. Bogate są również w kwasy omega-3, a także całą gamę składników mineralnych: miedź, żelazo, wapń, magnez, fosfor, żelazo, cynk czy selen. Taka kombinacja
- [Co tkwi w zieleni?](https://www.abakwadowice.pl/co-tkwi-w-zieleni/) - Zielony kolor owoce zawdzięczają obecności barwnika - chlorofilu. Już w szkole podstawowej na lekcjach biologii dowiadywaliśmy się o jego głównej roli w procesie fotosyntezy. Na tym jednak moc chlorofilu się nie kończy. Ma on także bardzo ważną rolę w procesach przeciwstarzeniowych i regeneracyjnych w naszym ciele. Zielony kolor owoców to jednak nie tylko chlorofil. Barwa
- [Czystek
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/czystek-w-diecie-sportowej/) - Czystek to niepozorna roślinka, która stanowi prawdziwy skarbiec bezcennych dla naszego organizmu polifenoli. Polifenole z kolei wymiatają z organizmu wszelkie wolne rodniki, toksyny, zbędne produkty przemiany materii, które zanieczyszczają nasz organizm, uszkadzając tym samym komórki i doprowadzając do powstawania komórkowych nowotworów. Polifenole zapobiegają również zawałom, udarom oraz powstawaniu miażdżycy poprzez zapobieganie odkładaniu i zlepianiu płytek.
- [Co zrobić kiedy bolą łydki?](https://www.abakwadowice.pl/co-zrobic-kiedy-bola-lydki/) - Ból łydek powstaje zazwyczaj po mocnym treningu dolnych partii ciała. Skurcze często są bardzo bolesne. Niekiedy budzą w nocy i nie pozwalają na odpowiedni odpoczynek. Nierzadko uniemożliwiają także normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. Co zatem zrobić, aby uniknąć tego typu sytuacji? Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na obciążenia. Muszą być one dostosowane do aktualnych możliwości.
- [Jak zrobić makaron z cukinii?](https://www.abakwadowice.pl/jak-zrobic-makaron-z-cukinii/) - Tytuł jest podchwytliwy, ponieważ tak naprawdę makaron z cukinii makaronem w istocie nie jest. Makaron warzywny powstaje poprzez pocięcie warzyw na długie wstążki. Można w ten sposób przygotować cukinię lub marchewkę. Najprościej jest to zrobić za pomocą obieraczki jarzynowej, jednak bardziej wprawione osoby poradzą sobie z tarką do warzyw. Dla pasjonatów kuchennych gadżetów polecana jest
- [Niebezpieczne substancje na wyciągnięcie ręki](https://www.abakwadowice.pl/niebezpieczne-substancje-na-wyciagniecie-reki/) - Rynek suplementów diety i odżywek dla sportowców jest spory. Znajdują się na nim także substancje, które mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Warto uważać, co i od kogo kupujemy. Na wszystko potrzeba czasu Stosowanie legalnych odżywek, które dostaniemy w profesjonalnych sklepach stacjonarnych i internetowych, to rozsądny wybór. Aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty, musimy systematycznie ćwiczyć, dobierając rodzaj treningu
- [Świeże owoce – idealne na soki do posiłków](https://www.abakwadowice.pl/swieze-owoce-idealne-na-soki-do-posilkow/) - Latem mamy prawdziwy wysyp owoców. Świeże owoce to bomby witaminowe, dzięki którym można po prostu czuć się lepiej fizycznie. Jedząc owoce pod każdą postacią witaminizujemy się w sposób naturalny, a witaminy z owoców są doskonale absorbowane przez Nasz organizm. Z owoców można również zrobić pyszne soki, które można popijać w ciągu dnia do posiłków. Soki
- [Mały wielki jod](https://www.abakwadowice.pl/maly-wielki-jod/) - Jod jest bardzo ważnym mikroelementem. Do jego podstawowych zadań należy kontrola pracy tarczycy. Zdania co do jego przydatności w diecie są jednak mocno podzielone. Z jednej strony nie można zaprzeczyć, że jod potrzebny jest do pracy mięśni, mózgu, do budowy zębów czy też skóry. Duże niedobory jodu u najmłodszych grożą niedorozwojem zdolności intelektualnych, stąd też
- [Grejpfrut - więcej niż woda](https://www.abakwadowice.pl/grejpfrut-wiecej-niz-woda/) - Grejpfrut w około 90% składa się z wody. Pewnie dlatego tak chętnie sięgają po niego osoby na różnych dietach. Nazwanie go jednak wyłącznie „płynnym” owocem byłoby sporą przesadą, ponieważ jest to cytrus bardzo wartościowy. Odnajdziemy w nim kwasy organiczne, całą gamę witamin: C, E i P oraz witaminy z grupy B. Grejpfrut to także karoteny,
- [Jaką sól wybrać?](https://www.abakwadowice.pl/jaka-sol-wybrac/) - Żadna sól nie jest zdrowa - należy powiedzieć to sobie jasno. Trudno jednak funkcjonować bez niej, a to, co znajdzie się w naszych solniczkach, ma ogromne znaczenie. Najczęściej kupowanym rodzajem soli jest sól kuchenna, nazywana też kamienną oczyszczoną lub warzoną. Jest ona uzyskiwana z solanki poprzez odparowanie wody. Proces ten usuwa z niej większość minerałów,
- [Siła lnu](https://www.abakwadowice.pl/sila-lnu/) - Siemię lniane to prawdziwy polski superfood. Dotyczy to zarówno niepozornych ziaren, jak i oleju lnianego, który - na szczęście - coraz częściej jest przez nas wykorzystywane. Ziarenka siemienia lnianego wykorzystywać można jako dodatek do jogurtów, twarożków czy koktajli. Najlepiej wykorzystywać je po zmieleniu, gdyż tylko wtedy wykorzystamy ich możliwości. Olej lniany z kolei jest dodatkiem
- [Młody zielony jęczmień - hit czy kit](https://www.abakwadowice.pl/mlody-zielony-jeczmien-hit-czy-kit/) - Szczyt swojej popularności świętował kilka lat temu, kiedy stał się nieocenionym składnikiem koktajli, a sproszkowany sok z jęczmienia kupić można było nie tylko w sklepach ze zdrową żywnością, ale i supermarketach. Reklamowano go jako cudowny specyfik na odchudzanie, oczyszczanie i wzmacnianie organizmu. Obecnie jego sława nieco ucichła, co nie znaczy, że nie warto po niego
- [Błonnikowy kokos](https://www.abakwadowice.pl/blonnikowy-kokos/) - Kokos to roślina dobra na wszystko i nie ma w tym stwierdzeniu wiele przesady. O dobroczynnych właściwościach oleju kokosowego czy wody kokosowej ostatnio mówi się dość sporo. Rzadko jednak porusza się ten temat właśnie w kontekście dostaw błonnika do naszego organizmu, a jest to bardzo dobre jego źródło. Surowy miąższ kokosa zawiera niemal 25 gramów
- [Soja: dla kogo tak, dla kogo nie?](https://www.abakwadowice.pl/soja-dla-kogo-tak-dla-kogo-nie/) - Soja jest świetnym źródłem białka. W 100 gramach ziarenek znajdziemy około 40 gramów białka. Im mniej przetworzona soja, tym go więcej. W tofu - serku powstałym z soi białka jest już nawet trzy-, czterokrotnie mniej. Soja wyróżnia się także wysoką zawartością wapnia. Właśnie dlatego tak chętnie sięgają po nią weganie, dla których jest też doskonałym
- [Modra kapusta inaczej](https://www.abakwadowice.pl/modra-kapusta-inaczej/) - Modra, czyli czerwona kapusta kojarzy nam się przeważnie z kuchnią śląską i dodatkiem do rolady i klusek. Tymczasem do czerwonej kapusty dobrze jest się przekonać również w innej formie, także dlatego, że od wieków przypisuje się jej bardzo korzystne właściwości dla naszego organizmu. Od dawna sugerowano, że zwiększenie spożycia kapusty oraz warzyw z rodziny kapustowatych
- [Joga – od medytacji do równowagi fizycznej](https://www.abakwadowice.pl/joga-od-medytacji-do-rownowagi-fizycznej/) - Zdefiniowanie jogi jest szalenie trudne, ponieważ słowo to znaczy bardzo wiele. Nie jest to sport, nie są to też tradycyjne ćwiczenia w rozumieniu fizycznym. Joga to stan równowagi psychicznej, kontrolowania oddechu, wykorzystania popędów i pragnień do osiągnięcia maksimum rozwoju osobistego. Joga jest sztuką medytacji i osiągnięcia równowagi duchowej. Fakt, że w jodze wykonuje się określone
- [Cudowna moc argininy](https://www.abakwadowice.pl/cudowna-moc-argininy/) - Wśród wielu substancji, jakie znajdziemy w składzie suplementów diety i odżywek dla sportowców, na uwagę zasługuje arginina. Odtrucie organizmu Arginina jest aminokwasem, który pełni w organizmie istotną rolę. Uczestniczy w detoksykacji, pomagając pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii. Ponadto substancja ta wyłapuje wolne rodniki i pomaga regulować ciśnienie krwi. Przyczynia się również do regeneracji tkanek,
- [Nie śpisz - tyjesz](https://www.abakwadowice.pl/nie-spisz-tyjesz/) - Brzmi nieprawdopodobni? Pewnie tak, jednak nasza kondycja fizyczna, sylwetka i stan zdrowia jest pochodną całego naszego życia. Nie wystarczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć, aby zapewnić sobie doskonałą kondycję. Badania przeprowadzone już kilka lat temu jasno określiły, że osoby, które śpią za mało, częściej tyją, więcej jedzą i są bardziej podatne na odstępstwa od diety.
- [Akcesoria przydatne na rower](https://www.abakwadowice.pl/akcesoria-przydatne-na-rower/) - Jazda na rowerze to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Nasze mięśnie pracują równomiernie, oddech jest wyrównany, a dotlenienie na maksymalnym możliwym poziomie. Rowery nie są dzisiaj drogie, więc stać na nie praktycznie każdego. Rower to nie tylko przyjemność związana z wysiłkiem fizycznym, ale również wolność i możliwość podziwiania miejsc, do których nie dotrze się samochodem.
- [Mak - wcale nie na sen](https://www.abakwadowice.pl/mak-wcale-nie-na-sen/) - Mak jest rośliną uprawną, która towarzyszy nam od tysięcy lat. Ten uprawiany obecnie nie ma nic wspólnego z narkotycznym i odurzającym specyfikiem. Niebieskie odmiany niskomorfinowe to popularny składnik cukierniczo-spożywczy. Niewiele osób wie, że ponieważ nasiona maku zawierają sporo tłuszczu, tłoczy się metodą na zimno olej makowy. Jest on trudno dostępny, ale zalecany osobom, które muszą
- [Spirulina](https://www.abakwadowice.pl/spirulina/) - Spirulina powoli i nieśmiało przebija się na dietetycznym rynku. Jest to preparat stworzony na bazie zielonej algi, sprzedawany najczęściej albo pod postacią proszku, albo w formie tabletek. Nie należy jeszcze do najtańszych produktów z kategorii superfood, ale warto zwrócić na nią uwagę. Przede wszystkim ciekawostką jest wysoka zawartość białka, co okaże się pomocne w diecie
- [Ostropest plamisty](https://www.abakwadowice.pl/ostropest-plamisty/) - Ostropest plamisty to roślina, z którą koniecznie powinny zaprzyjaźnić się osoby z dolegliwościami wątrobowymi. Za pozytywne jej oddziaływanie na ten narząd odpowiada substancja nazywająca się sylimaryna. Jest to składnik, który ma działanie ochronne przed toksynami, uszczelnia bowiem skutecznie błony komórkowe wątroby. Jest w stanie zablokować także przenikanie związków toksycznych powstałych przy przemianach metabolicznych oraz zanieczyszczeń,
- [Strączki](https://www.abakwadowice.pl/straczki/) - Rośliny strączkowe na długi czas popadły w niełaskę. Odkrywszy, że zawierają węglowodany, wykluczyliśmy je bezlitośnie z diety. Dopiero ostatni czas jest ich stopniową rehabilitacją i odkrywaniem jak wiele ze strączków można w kuchni zrobić. Owszem, znajduje się w nich skrobia - identyczna z tą, która znajduje się w zbożach. Strączki jednak praktycznie nie mają tłuszczu,
- [Jak poradzić sobie z apetytem na słodycze?](https://www.abakwadowice.pl/jak-poradzic-sobie-z-apetytem-na-slodycze/) - Kryzys w diecie prędzej czy później dopada każdego. Na szczęście istnieje kilka skutecznych trików, które pomagają poradzić sobie z apetytem na słodkie przekąski. Smak słodki jest dla człowieka podstawowym smakiem energetycznym. Kojarzy nam się z przyjemnością, sprzyja też tworzeniu hormonów szczęścia. Warto jednak poznać tego „przeciwnika” i dokonać rozgraniczenia na naturalny smak słodki, który wyróżnia
- [Czy ziemniak to warzywo?](https://www.abakwadowice.pl/czy-ziemniak-to-warzywo/) - Z jednego z polskich filmów znamy doskonale fakt, gdy bohaterka broni swojego sposobu gotowania, mówiąc, że ziemniak jest warzywem, więc zarzut o zbyt małej ilości warzyw jest bezzasadny. Okazuje się jednak, że ziemniaka nie do końca możemy zaklasyfikować do warzyw. W popularnych nad Wisłą kartoflach rzeczywiście znajdziemy sporo fitozwiązków, błonnik i sole mineralne, które łączą
- [Beta-alanina](https://www.abakwadowice.pl/beta-alanina/) - Jednym z ważnych składników suplementów, dostępnych dzisiaj na rynku, jest beta-alanina. Naturalnie występuje ona w czerwonym oraz w białym mięsie. Polecana jest wszystkim tym, którzy na co dzień uczęszczają na siłownię lub ćwiczą w domu. Głównym celem, dla którego jest ona używana, jest zapobieganie spalaniu mięśni, tzw. katabolizacji. Następuje to zazwyczaj po bardzo intensywnych treningach.
- [Pozbycie się tłuszczu jest możliwe](https://www.abakwadowice.pl/pozbycie-sie-tluszczu-jest-mozliwe/) - Wiele osób podejmuje aktywność fizyczną, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i schudnąć. Intensywny trening możemy wspomóc stosując odpowiednie suplementy i właściwą dietę. Legalne spalacze Odwiedziny w sklepie z artykułami dla sportowców to najlepsze rozwiązanie, aby zaopatrzyć się w produkty wspomagające spalanie tłuszczu. Są one powszechnie stosowane przez sportowców, którzy prowadzą trening na rzeźbę. W tego
- [Woda w nadmiarze](https://www.abakwadowice.pl/woda-w-nadmiarze/) - Dużo mówi się o tym, że jako naród pijemy zbyt mało wody. Rzadziej wspomina się, że pijąc dużo wody mineralnej, można doprowadzić do stanu przewodnienia. Nie jest tak, że wody możemy wypijać każde ilości. Jej nadmiar w organizmie w przypadkach naprawdę skrajnych może doprowadzić do śmierci i choć są to przypadki naprawdę wyjątkowe, w grupie
- [Poziomki](https://www.abakwadowice.pl/poziomki/) - Czerwiec i lipiec to czas na poziomki. Są mniej popularne niż truskawki, ale równie godne polecenia, ponieważ są to bardzo zdrowe owoce. Mają spore dawki witaminy C, witamin z grupy B oraz witaminę K. Odnajdziemy w niej teżskładniki mineralne, takie jak potas, żelazo czy wapń. Szczególnie ilość potasu zasługuje na uwagę, ponieważ dzięki niemu układ
- [Szybki przyrost siły](https://www.abakwadowice.pl/szybki-przyrost-sily/) - Produktem, który pomoże nam zwiększyć siłę i szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej są rozgałęzione aminokwasy BCAA. Zalety BCAA Aminokwasy BCAA to rozgałęzione związki, które szybko wchłaniane są przez organizm. Ogromna zaletą tego typu odżywek jest to, że hamują katabolizm, czyli rozpad białek w masie mięśniowej. Składniki odżywek są szybko wyłapywane przez układ pokarmowy i dostarczane
- [Chlorella](https://www.abakwadowice.pl/chlorella/) - Niektórym trudno uwierzyć, że chlorella pierwsze triumfy święciła tuż po II wojnie światowej. Upatrywano w niej szansy na rozwiązanie problemu głodu, który w wojennym kryzysie był nieunikniony. Ostatecznie jednak nie próbowano wykorzystać jej możliwości, gdyż udało się poprawić wydajność tradycyjnych upraw. Chlorella powróciła w ostatnich latach wraz z modą na superfoods. Kupić ją można w
- [Właściwości L-argininy i Alfa ketoglutaranu (AKG)](https://www.abakwadowice.pl/wlasciwosci-l-argininy-i-alfa-ketoglutaranu-akg/) - L- arginina to substancja, która bierze udział w biosyntezie tlenu azotu. A on zaś poszerza naczynia krwionośne, co skutkuje sprawniejszym przepływem krwi w tkankach. Przyczynia się to do tego, iż do krwiobiegu sprawniej trafiają ważne składniki, substancje odżywcze. A sprawne przepływanie anabolicznych hormonów pobudza mięśnie do ich wzrostu. Dodatkowo L-arginina (niebezpośrednio) sprawia, iż organizm dostaje
- [Gimnastyka w wodzie – bez uszczerbku dla stawów](https://www.abakwadowice.pl/gimnastyka-w-wodzie-bez-uszczerbku-dla-stawow/) - Dla osób, które mają problemy z układem krążenia, pracą serca czy są po zawale – zaleca się rehabilitację w wodzie. Zajęcia w wodzie to też najczęstsze zajęcia na turnusach rehabilitacyjnych w sanatoriach. Dobroczynne właściwości wody są więc powszechnie znane. Co bardzo ważne, ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów. Jest to ważne, ponieważ na gimnastykę na
- [Pompki – czy to się jeszcze w ogóle ćwiczy?](https://www.abakwadowice.pl/pompki-czy-to-sie-jeszcze-w-ogole-cwiczy/) - Pompki to ćwiczenie, które cały czas jest stosowane przez ćwiczących na siłowni i przez kulturystów. Dzisiaj można znaleźć kilkanaście różnych odmian tego ćwiczenia, ale jego sens jest nadal taki sam. Ćwiczenie pompek ma pomóc w zbudowaniu umięśnionej sylwetki oraz poprawiać kondycję fizyczną. Na ćwiczeniu pompek najwięcej zyskują plecy i ramiona – następuje zdecydowana poprawa ich
- [Co tkwi w czekoladzie?](https://www.abakwadowice.pl/co-tkwi-w-czekoladzie/) - Czekolada - mowa oczywiście o tej wysokiej jakości - zawiera w sobie dwie substancje, wykazujące działanie stymulujące układ nerwowy. Mowa o kofeinie, która pobudza i dodaje energii, oraz o teobrominie, mającej działanie bardzo podobne do kofeiny, jednak trochę słabsze. Takie zestawienie daje nam energetycznego „kopa”, stan ten jednak nie trwa szczególnie długo. Poczucie euforii i
- [Najlepsze pełne ziarno](https://www.abakwadowice.pl/najlepsze-pelne-ziarno/) - Pełne ziarna zbożowe to najlepsze z możliwych źródło węglowodanów złożonych. Węglowodany złożone z kolei są dla naszego organizmu bazą, z której uzyskujemy glukozę - podstawowe źródło naszej energii. W odróżnieniu od białego pieczywa, jasnego makaronu czy płatków śniadaniowych z oczyszczonego ziarna, węglowodany złożone nie dostarczają nam samej skrobi i glutenowych białek, lecz szereg mikroskładników pokarmowych,
- [Migdały na co dzień](https://www.abakwadowice.pl/migdaly-na-co-dzien/) - Migdały to prawdziwa bomba witaminowa i odżywcza. Dobrze, aby w codziennej diecie znalazła się garść tego produktu, a możliwości zastosowania są ogromne. Sprawdzają się świetnie jako dodatek deserowy, składnik koktajli, dodatek do sałatek czy dań wytrawnych. Spośród innych orzechów wyróżnia je działanie odkwaszające na organizm. Podobnym wyróżnia się jedynie orzech kokosowy oraz kasztany jadalne. Odnajdziemy
- [Spalanie ze wspomaganiem](https://www.abakwadowice.pl/spalanie-ze-wspomaganiem/) - Spalanie zbędnego tłuszczu to zadanie, jakie stawia przed sobą wiele osób trenujących na siłowni. Aby wspomóc się w walce z nadmiarem tłuszczyku, warto sięgnąć po suplementy oparte na składnikach przyspieszających spalanie bez uszczerbku na budowie sylwetki. Obecność L-karnityny dla zdrowia L-karnityna to nie tylko pogromca tłuszczu i reduktor podskórnej tkanki tłuszczowej, ale również sprzymierzeniec w
- [Czy makaron tuczy?](https://www.abakwadowice.pl/czy-makaron-tuczy/) - Makaron jest produktem przez wiele osób obwinianych za odkładanie się dodatkowych kilogramów. Wiele osób wpisuje je na listę produktów zakazanych, do czego przyczynia się w dużej mierze straszenie węglowodanami. Tymczasem makaron jest doskonałym składnikiem dań obiadowych, zawierają bowiem podstawowe źródło energii. Węglowodany właśnie, które sprawiły, że makaron został osądzony od czci i wiary. Ważne jednak
- [Najnowsze trendy w diecie](https://www.abakwadowice.pl/najnowsze-trendy-w-diecie/) - Dietetyka weszła w nowy rok z kolejnymi nowymi pomysłami i zasadami żywieniowymi. W obecnym roku można wymienić kilka diet, które upodobali sobie celebryci. Diety te odpowiadają również potrzebom zwykłych ludzi i są odpowiedzią na wskazane przez nich żywieniowe braki. Hitem tego roku na pewno jest dieta pudełkowa, czyli jedzenie gotowych posiłków przygotowanych w pudełkach. Są
- [Orzechy nerkowca](https://www.abakwadowice.pl/orzechy-nerkowca/) - Orzechy nerkowca są specyficzną odmianą. Wyróżnia je bardzo delikatny smak oraz kremowa konsystencja. W kuchni mają szerokie zastosowanie: deserowe, wytrawne. Z nerkowców powstaje także masło orzechowe. Są, niestety, dość drogim produktem: kilogram nerkowców to około 70 zł. Są bardzo kaloryczne. W 100 gramach odnajdziemy aż 550 kcal. Mimo wszystko to mniej niż orzechy włoskie czy
- [Jak działa leptyna?](https://www.abakwadowice.pl/jak-dziala-leptyna/) - Leptyna to hormon białkowy, obecny w naszym organizmie, nazywany niekiedy hormonem sytości. Jest produkowana przez komórki tłuszczowe, a im więcej tkanki tłuszczowej, tym wyższe jej stężenie. Zasadniczo fizjologia ludzkiego organizmu wskazuje, że wysoki poziom leptyny powinien poinformować organizm, że większe dawki energii w postaci kolejnych porcji jedzenia nie są nam już potrzebne. To ważna informacja,
- [Koszmar kostki rosołowej](https://www.abakwadowice.pl/koszmar-kostki-rosolowej/) - Kostki rosołowe są dzisiaj w naszych kuchniach produktem powszechnym. Wiele osób deklaruje nawet, że bez kostki rosołowej nie jest w stanie przygotować zupy czy sosu, ponieważ potrawa taka kompletnie nie ma smaku. Kostki rosołowe to jeden z produktów, które powinniśmy wyrzucić z naszych kuchni raz na zawsze. W ich skład wchodzą przede wszystkim substancje wzmacniające
- [Konopie](https://www.abakwadowice.pl/konopie/) - Większości osób w potocznym rozumieniu konopie kojarzą się jednoznacznie: z konopiami indyjskimi. Tymczasem ziarna konopi oraz olej z nich tłoczony to substancje w pełni legalne i coraz częściej dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Są one źródłem bardzo cennego białka, a jeszcze kilka wieków temu wśród ubogich warstw polskiej ludności stanowiły jeden z podstawowych składników.
- [Sałata - zielony przyjaciel](https://www.abakwadowice.pl/salata-zielony-przyjaciel/) - Sałatę kochają wszyscy na diecie. W 100 gramach dowolnej sałaty znajdziemy zaledwie kilkanaście kalorii. Dzieje się tak z powodu wysokiej zawartości wody, a także błonnika wspomagającego przemianę materii oraz celulozy, będącej sytuacją balastową. Jak wszystkie zielone warzywa, sałata stanowi dobre źródło kwasu foliowego i chlorofilu. Ten pierwszy składnik w szczególnie dużych dawkach występuje w podłużnej
- [Chleb nasz powszedni](https://www.abakwadowice.pl/chleb-nasz-powszedni/) - Sprzedaż i spożycie pieczywa w Polsce spada dramatycznie. Jeszcze kilka lat temu statystyczny Polak spożywał ponad 50 kilogramów pieczywa rocznie. Dwadzieścia lat temu była to ilość niemal podwójna. Z roku na rok te wartości spadają. Z jednej strony dla dietetyków jest to niepokojąca informacja, ponieważ pieczywo pełnoziarniste jest bardzo zdrowym elementem naszej codziennej diety i
- [W gorące dni pragnienie najlepiej ugasić wodą](https://www.abakwadowice.pl/w-gorace-dni-pragnienie-najlepiej-ugasic-woda/) - Wodę mineralną powinno się pić każdego dnia, w określonych ilościach zależnych od masy ciała. Teoretycznie osoba dorosła powinna wypić w ciągu dnia około 2 litrów wody. Jakby nie patrzeć, jest ona jednym z najważniejszych składników pokarmowych. Nie jest też tajemnicą, że organizm ludzki składa się w siedemdziesięciu procentach właśnie z wody. Utrata wody z organizmu
- [Umiarkowany wysiłek fizyczny – dla serca i układu krwionośnego](https://www.abakwadowice.pl/umiarkowany-wysilek-fizyczny-dla-serca-i-ukladu-krwionosnego/) - Każda aktywność fizyczna jest zdrowa. Nie ma się co oszukiwać, ale bez wysiłku fizycznego nie da się na dłuższą metę zdrowo funkcjonować. Chodzi tutaj zarówno o zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Wysiłek fizyczny wpływa bowiem zarówno na jedno jak i na drugie. Dla serca i układu krwionośnego bardzo ważny jest regularny, ale umiarkowany wysiłek. Takim
- [Insulinooporność - co to takiego?](https://www.abakwadowice.pl/insulinoopornosc-co-to-takiego/) - Insulinooporność jest chorobą, która może pojawić się zarówno po urodzeniu jak i w trakcie dorosłego życia. W zależności od tego, czy jest to choroba nabyta czy wrodzona, wyróżnia się cukrzycę typu I oraz cukrzycę typu II. Obydwie jednostki chorobowe, pomimo tego, że ich objawy są bardzo podobne, to leczy się nieco inaczej. Główną reakcją organizmu
- [O pieczywie bezglutenowym](https://www.abakwadowice.pl/o-pieczywie-bezglutenowym/) - Moda na bezglutenowe produkty sprawia, że pieczywo dla osób nietolerujących tego składnika coraz częściej pojawia się na sklepowych półkach. Ilość w tym przypadku nie przekłada się jednak na jakość i wiele osób narzeka na konieczność kupowania suchego i pozbawionego wyrazu pieczywa. Przesada w przechodzeniu na dietę bezglutenową bez jakiegokolwiek uzasadnienia ma, jak się okazuje, swoje
- [Jak się bronić przed zakwaszeniem organizmu?](https://www.abakwadowice.pl/jak-sie-bronic-przed-zakwaszeniem-organizmu/) - Każdy składnik, który spożywamy wpływa na równowagę naszego organizmu. Wpływa również na odczyn naszego organizmu, w zależności od danego składnika podwyższając jego kwasowość lub zasadowość. Zaburzenie odczynu krwi przekłada się na funkcjonowanie naszego organizmu. W pierwszym odruchu organizm próbuje obronić się przed zakwaszeniem samodzielnie, korzystając z rezerw wapnia zgromadzonych w kościach, zębach, stawach. Jeśli naszego
- [Dziecięce menu restauracyjne](https://www.abakwadowice.pl/dzieciece-menu-restauracyjne/) - Nawet, jeśli nie jesteśmy rodzicami-terrorystami, karmiącymi swoje pociechy wyłącznie żywnością spod znaku "superfood" niejeden z nas ma problem w restauracji. Spora część tego typu lokali ma w swojej ofercie co prawda "menu dla dzieci", natomiast bardzo często po przejrzeniu pozycji tam zamieszczonych można dojść do wniosku, że lepiej zamówić dziecku cokolwiek z dorosłego menu. Zasadniczo
- [Miksowanie czy wyciskanie?](https://www.abakwadowice.pl/miksowanie-czy-wyciskanie/) - Zarówno soki owocowe świeżo wyciskane, jak i koktajle, mają swoje zalety. Soki są sposobem na szybkie dostarczenie sobie witamin. Orzeźwiają i nawadniają. Koktajle natomiast mają znacznie więcej błonnika, są dużo bardziej sycące, tym bardziej, jeśli dodamy do nich zbóż, ziaren, orzechów. Soki kuszą do podjadania. To sprawia, że koktajlem można zastąpić jeden z codziennych posiłków,
- [Woda z cytryną](https://www.abakwadowice.pl/woda-z-cytryna/) - Patent z odstaną przez noc wodą z cytryną i miodem jest dość często przywoływanym patentem na zdrowie, siłę i odporność. Szczególnie napój ten, spożywany oczywiście na czczo, poleca się w okresie jesienno-zimowym, okazuje się jednak, że pomocny może być o każdej porze roku. Miód w tej mieszance stanowi naturalny antybiotyk, zawiera w sobie bowiem enzymy
- [Tłuszcz: wróg czy przyjaciel](https://www.abakwadowice.pl/tluszcz-wrog-czy-przyjaciel/) - Temat tłuszczu to bardzo trudny temat w dietetyce. Istnieją diety na tłuszczu oparte i diety eliminujące tłuszczu do minimum. Popadanie w skrajność nie jest dobre. Tłuszcz należy spożywać, jednak musi to być tłuszcz odpowiedni. Przesadzanie z tłuszczem w diecie, w szczególności tym niekorzystnym, skutkuje poważnymi chorobami. Niedobory natomiast także są poważne w skutkach. Przekonują się
- [Kiełki słonecznika](https://www.abakwadowice.pl/kielki-slonecznika/) - Dzięki modzie na zdrowe odżywianie, zaczęliśmy doceniać kiełki. Są cennym źródłem witamin i składników odżywczych, w szczególności jesienią i zimą, gdy trudno o dostęp do świeżych witamin. Kiełki słonecznika wyróżniają się bardzo delikatnym, lekko orzechowym smakiem. Dobrze komponują się z warzywami, często są zatem składnikiem sałatek i kanapek. Można używać ich do uzupełnienia koktajli. Zawierają
- [Jak przekonać się do owsianki?](https://www.abakwadowice.pl/jak-przekonac-sie-do-owsianki/) - Owsianka jest znana ze swoich dobroczynnych właściwości i polecana szczególnie na śniadanie. Na początku może nie zachwycać, jednak warto się do niej przekonać. Owsiankę poleca się w szczególności w porach jesienno-zimowych. O ile wiosną czy latem możemy zjeść jogurt z płatkami musli lub domową granolą, o tyle zimą ma on tendencje wychładzające organizm. Jeśli ktoś
- [Jak się smaży bez tłuszczu?](https://www.abakwadowice.pl/jak-sie-smazy-bez-tluszczu/) - Smażenie bez tłuszczu sprawia trudność każdemu, kto próbuje przestawić się na zdrowe odżywianie. Najczęściej posiadając odpowiednią patelnię możemy po prostu położyć na niej produkt bez dodawania tłuszczu lub jedynie spryskując powierzchnię oliwą w specjalnym atomizerze. Aby uzyskać mięso rumiane, wystarczy smażyć bez pokrywki, jeśli zaś ma być białe i miękkie, należy je przykryć. Wtedy częściowo
- [C jak cytryna](https://www.abakwadowice.pl/c-jak-cytryna/) - Cytrynę reklamuje się zwykle jako doskonałe źródło wzmacniającej odporność witaminy C i rekomenduje do stosowania w okresie jesienno-zimowym. Tymczasem witaminy C w cytrynie jest stosunkowo niewiele. Więcej znajdziemy jej choćby w kiwi. Mimo to cytrynę warto wkomponować w naszą dietę, choćby dlatego, że - mimo kwaśnego smaku - cytryna działa na organizm odkwaszająco. Oprócz wspomnianej
- [Hashimoto a żywienie](https://www.abakwadowice.pl/hashimoto-a-zywienie/) - O hashimoto mówi się ostatnio dużo. Jest to jedna z chorób autoimmunologicznych, której objawy bardzo zbliżone są do niedoczynności tarczycy. Podobnie również się ją leczy. Istotne znaczenie ma tutaj odpowiednia dieta: również bardzo zbliżona do tej stosowanej w niedoczynności tarczycy. Chorzy na chorobę Hashimoto mają jednak bardzo często nietolerancję glutenu i laktozy, co należy potwierdzić
- [Ortoreksja](https://www.abakwadowice.pl/ortoreksja/) - Pod pojęciem ortoreksji ukrywa się obsesja na punkcie zdrowego jedzenia. Wszyscy wiemy, że powinniśmy odżywiać się zdrowo, problem jednak zaczyna się wówczas, gdy postulaty o zdrowym żywieniu przeradzają się w obsesję, a dana osoba nie pozwala sobie na zjedzenie czegokolwiek, co w jej mniemaniu do zdrowych produktów się nie zalicza. Najgorsze jest to, że taka
- [Siła tkwi w jabłku](https://www.abakwadowice.pl/sila-tkwi-w-jablku/) - Brytyjczycy mawiają, że zjedzenie jednego jabłka dziennie pozwoli unikać wizyt u lekarza. Jest to kolejny przejaw tego jak mocno obecne jest jabłko w światowej kulturze. Cieszy się także zainteresowaniem naukowców. Najnowsze ich badania wskazują, że owoc zawiera w sobie fizetynę - flawonoid, który przedłuża życie naszych komórek, opóźniając tym samym starzenie się organizmu. W zależności
- [Arbuz - więcej niż nic](https://www.abakwadowice.pl/arbuz-wiecej-niz-nic/) - Arbuz uchodzi za owoc trochę bezwartościowy. Doceniamy go latem, bo orzeźwia i nawadnia, ale nie przypisujemy mu istotniejszych wartości. Tymczasem wartościowy jest. Znajdziemy w nim wprawdzie pewne witaminy i składniki mineralne, jednak nie o nie chodzi najbardziej. Arbuz jest istotny z powodu zawartości przeciwutleniaczy: likopenu (w arbuzie jest go więcej niż w pomidorze), beta-karotenu, luteiny,
- [Jak działają flawonoidy?](https://www.abakwadowice.pl/jak-dzialaja-flawonoidy/) - Flawonoidy są organicznymi związkami chemicznymi, które występują na powierzchni tkanek roślinnych. Są odpowiedzialne za żółty kolor roślin i pełnią ważną funkcję ochronną i przeciwutleniającą. Podobnie działają w organizmie ludzkim. Są silnymi antyoksydantami. Mają działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i rokzruczowe. Obecne są w większości ziół, w owocach cytrusowych, roślinach strączkowych, burakach, papryce i pomidorach, ale także w
- [Pozwala uniknąć niepożądanego efektu jo-jo.](https://www.abakwadowice.pl/pozwala-uniknac-niepozadanego-efektu-jo-jo/) - Efekty widać już po 3-4 tygodniach. Odżywki i suplementy z CLA CLA, czyli sprzężony kwas liniowy to kwasy tłuszczowy, który jest obecny w naszym pożywieniu, jednak w znikomych ilościach. Jest on pożądany przez sportowców, kulturystów, siłaczy, osoby chcące się odchodzić, ponieważ skutecznie redukuje tkankę tłuszczową. Jak działa? Hamuje, wręcz nie dopuszcza do tego, by komórki
- [Sok buraczany](https://www.abakwadowice.pl/sok-buraczany/) - Często słyszy się, że lekarze polecają picie soku z buraków osobom przechodzącym chemioterapię czy rekonwalescentom. Porady takie wynikają z faktu, że sok buraczany zawiera składniki powstrzymujące procesy utleniania w organizmie, czyli te procesy, które prowadzą do starzenia się komórek naszego ciała. Sok z buraka jest zresztą ważnym składnikiem leczniczych diet i kuracji oczyszczających organizm. W
- [Śliwki węgierki: nie tylko na zaparcia](https://www.abakwadowice.pl/sliwki-wegierki-nie-tylko-na-zaparcia/) - Śliwki, w szczególności suszone, traktujemy zwykle jak naturalny lek na zaparcia. Rzeczywiście, mają działanie przeczyszczające i w przypadku złego samopoczucia ze strony układu pokarmowego niosą ulgę. Wystarczy 100 gramów regularnie spożywanych owoców, aby uwolnić się od tego problemu. Naszymi sprzymierzeńcami są: błonnik oraz sorbitol - cukier zawarty w śliwkach, wykazujący działanie przeczyszczające. Sorbitol jest cukrem,
- [Magiczne pięć porcji](https://www.abakwadowice.pl/magiczne-piec-porcji/) - Setki razy słyszeliśmy, z ust dietetyków i w reklamach telewizyjnych, że w ciągu doby powinniśmy zjadać pięć porcji owoców i warzyw. Mniej mówi się o proporcjach, a przecież garstka jagód nie może być równa pomelo. Okazuje się, że jedna porcja owoców lub warzyw to od 80 do 100 gramów produktu, zaś 200 mililitrów soku świeżo
- [Jak mierzyć obwody?](https://www.abakwadowice.pl/jak-mierzyc-obwody/) - Bardzo często słyszymy, że mierzenie obwodów ciała jest bardziej miarodajne niż ważenie się. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tkanka tłuszczowa, więc czasami fakt, że waga podskoczyła, wcale nie jest powodem do zmartwień, lecz do radości. Mierzyć jednak również trzeba umieć. Wystarczy najprostszy centymetr krawiecki i kartka papieru. Pomiary najlepiej dokonywać raz w tygodniu, w godzinach
- [Sos w sałatce być musi](https://www.abakwadowice.pl/sos-w-salatce-byc-musi/) - Sałata do obiadu czy śniadania musi być sos. Z jednej strony jest to kwestia smaku: suche warzywa czy kasze zwyczajnie nam nie smakują. Z drugiej strony jest to także kwestia zdrowia: niektóre witaminy rozpuszczalne są wyłącznie w tłuszczach i bez obecności opartego na tłuszczu dressingu po prostu się nie wchłoną. Błędem natomiast jest sięganie po
- [Pamiętaj o codziennym nawilżaniu skóry](https://www.abakwadowice.pl/pamietaj-o-codziennym-nawilzaniu-skory/) - Skóra każdego człowieka, podobnie jak kwiat, potrzebuje odpowiedniej ilości wody i nawilżenia, aby pięknie wyglądać. W zimie przykryta jest ubraniem, natomiast latem pokazujemy swoje wdzięki w zwiewnych i skąpych ubraniach, które odsłaniają nasze ciało i prezentują efekt naszej dbałości o skórę. Bardzo ważne jest więc odpowiednie nawilżanie ciała po każdej kąpieli. Dotyczy to zarówno kobiet
- [Śledziem w koncentrację](https://www.abakwadowice.pl/sledziem-w-koncentracje/) - Śledź zaliczany jest do tzw. tłustych ryb morskich. Obecność tłuszczu w jego składzie wynika jednak z obecności bardzo cennych dla naszego zdrowia kwasów omega- One też sprawiają, że mimo struktury, nawet osoby na diecie redukcyjnej mogą śledzia spożywać. Jego dodatkowym atutem jest wysoka zawartość potasu, który pomaga usuwać z organizmu nagromadzoną wodę i przyspieszyć przemianę
- [Sok z buraka - wieczna młodość](https://www.abakwadowice.pl/sok-z-buraka-wieczna-mlodosc/) - Sok z buraka nie bez przyczyny poleca się we wszelkiego rodzaju dietach, programach oczyszczających, a także w okresach rekonwalescencji (również po chemioterapiach). To zdecydowanie najlepsze rozwiązanie, aby dostarczyć sobie pełnię tego, co w buraku tkwi. Okazuje się bowiem, że niemal wszystkie składniki mineralne zawarte w buraku rozpuszczają się w wodzie, a więc gdy gotujemy buraka,
- [Sok marchewkowy na tak!](https://www.abakwadowice.pl/sok-marchewkowy-na-tak/) - O tym, że marchewka jest świetnym wspomagaczem naszego wzroku oraz skóry wiemy doskonale. Nic dziwnego, jest prawdziwą bombą witaminową. Wystarczy 100 gramów marchewki, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę A, a przy okazji dostarczyć sobie potężnego zastrzyku witamin z grupy B, wapnia, żelaza, miedzi, a nawet jodu, którego tak nam brakuje. Za dobrą
- [Ekologicznie, czyli lokalnie](https://www.abakwadowice.pl/ekologicznie-czyli-lokalnie/) - Rynek dietetyczny jest bardzo dynamiczny i otwarty na nowinki. Co jakiś czas docierają do nas modne diety: śródziemnomorska, dieta Dukana, dieta South Beach. Co prawda nie mieszkamy w regionach, dla których takie odżywianie jest właściwe. Nie jesteśmy też człowiekiem pierwotnym, aby odżywiać się jak paleo, ani pasterzem, by korzystać ze sposobu odżywiania pustelników. Czas skończyć
- [W upalne dni nie powinno się pić alkoholu](https://www.abakwadowice.pl/w-upalne-dni-nie-powinno-sie-pic-alkoholu/) - Latem można zrobić coś dobrego dla siebie i swojego zdrowia. Można nie pić alkoholu w upalne dni. Właśnie w gorące dni należy absolutnie zrezygnować z picia alkoholu pod wszelką postacią. Dlaczego jest to takie ważne? Upał rozszerza naczynia krwionośne a alkohol jeszcze to potęguje. Dochodzi do zaburzeń rytmu pracy serca i ciśnienia krwi. Osoby mające
- [Po co organizmowi oczyszczenie?](https://www.abakwadowice.pl/po-co-organizmowi-oczyszczenie/) - Nadmiar toksyn w organizmie przeciąża poważnie nasz organizm. W rezultacie czujemy się ociężali, a nasz organizm spowalnia swoje procesy metaboliczne. Tylko organizm prawidłowo funkcjonujący i pozbawiony złogów, zbędnych produktów przemiany materii pozwala w skuteczny sposób odżywiać swoje komórki i przeprowadzać kurację odchudzającą. Aby poprawić metabolizm, należy zadbać o oczyszczanie organizmu. Powinniśmy się nim zainteresować, jeśli
- [Jak wykonywać powtórzenia w serii?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wykonywac-powtorzenia-w-serii/) - Wiele osób zastanawia się w jaki sposób wykonywać powtórzenia w serii. Osoby początkujące są zdania, że należy to robić możliwie jak najszybciej. Osoby średnio i bardzo zaawansowane zazwyczaj mają odmienne podejście. Wszystko dlatego, że większość ćwiczeń wymaga prawidłowej techniki. Tylko to prowadzi do odpowiedniego zaangażowania mięśni. Dobra technika jest również ważna, aby nie nabawić się
- [Soki są ważne](https://www.abakwadowice.pl/soki-sa-wazne/) - Koktajle oraz świeżo wyciskane soki stały się ostatnio bardzo modne w dietetyce. I dobrze, ponieważ to szybki i wartościowy sposób na dostarczenie do organizmu najważniejszych witamin. Okazuje się, że soki i koktajle mogą stanowić nawet dwa z pięciu posiłków w ciągu dnia. Muszą to być jednak soki najwyższej jakości, które mają największą zawartość witamin, enzymów
- [Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia](https://www.abakwadowice.pl/sniadanie-to-najwazniejszy-posilek-dnia/) - Stare i mądre powiedzenie mówi, żeby śniadanie zjeść całe samemu, obiadem się podzielić a kolację oddać bliźniemu. Przesłaniem z tego powiedzenia jest to, że śniadanie to najważniejszy posiłek w całym dniu. Nie da się przecenić jego istotności w codziennym menu. To śniadanie daje nam siły i energię oraz witalność na cały dzień. Śniadanie powinno być
- [Ruch na świeżym powietrzu](https://www.abakwadowice.pl/ruch-na-swiezym-powietrzu/) - Każdy ruch jest dobry dla zdrowia. Najlepszy jest oczywiście ruch na świeżym powietrzu. Nie dość, że nasz organizm jest aktywny fizycznie do jeszcze dotleniamy mózg i cały układ krwionośny. I to jest najważniejsza zaleta płynąca z ruchu na dworze. Odpowiednia ilość tlenu jest niezwykle ważna dla poprawnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. A jakie sporty można uprawiać
- [Jak pić ocet jabłkowy?](https://www.abakwadowice.pl/jak-pic-ocet-jablkowy/) - W świecie diet i cudownych przepisów na odchudzanie co rusz spotkać można informacje dotyczące poszczególnych produktów, które w magiczny sposób sprawią, że niechciane kilogramy zrzucą się same bez zbędnego i męczącego wysiłku. Chcąc efektywnie schudnąć należy się jednak liczyć z tym, że nie istnieje żadna cudowna metoda, która za nas wykona całą pracę. Niezbędna jest
- [Nadciśnienie pokonasz spacerowaniem](https://www.abakwadowice.pl/nadcisnienie-pokonasz-spacerowaniem/) - Nadciśnienie to problem nie tylko osób starszych. Ze względu na tempo i sposób życia dotyka on również osoby w bardzo młodym wieku. Dlatego bardzo ważne jest nie tylko leczenie nadciśnienia, ale również profilaktyka i zapobieganie mu. Można mu przeciwdziałać zupełnie naturalnymi metodami. Nadciśnienie możemy w większości przypadków pokonać zupełnie naturalnymi metodami, które wiążą się ze
- [Jak smażyć?](https://www.abakwadowice.pl/jak-smazyc/) - Smażenie nadal jest najpopularniejszą formą przyrządzania posiłków w Polsce. Tymczasem wcale nie jest sposobem najlepszym. Podobne ograniczenia przejmujemy w zakresie uzupełnienia zapasów w kuchennych szafkach. Z tłuszczów kupujemy masło, olej rzepakowy i smalec. Tymczasem bogactwo tłuszczów na sklepowych półkach jest ogromne i warto z nich korzystać, ponieważ jednym z częściej popełnianych dietetycznych błędów jest przesadne
- [Mąka z ciecierzycy](https://www.abakwadowice.pl/maka-z-ciecierzycy/) - Do mąk innych niż zbożowe podchodzimy nadal z ograniczonym zaufaniem. Są mniej popularne niż mąki tradycyjne, jednak przychodzą na odsiecz osobom, które z tych tradycyjnym produktów korzystać nie mogą. Przykładem może być mąka z ciecierzycy - nadal stosunkowo mało popularne i przez to nastręczająca wiele problemów: co to właściwie jest i jak to stosować? Mąka
- [Dlaczego oliwa lepsza jest na surowo?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-oliwa-lepsza-jest-na-surowo/) - Częstym pytaniem, jakie pada w gabinetach dietetycznych jest zastanawianie się, dlaczego oliwa jest lepsza w formie surowej, na zimno, niż poddana obróbce termicznej. Swego czasu, przy pierwszym boomie na kuchnię śródziemnomorską proponowano przecież smażenie na oliwie. Okazuje się jednak, że smażenie inicjuje proces rozkładu składników odżywczych w oliwie i sprawia, że to, co było w
- [Jogurt na diecie](https://www.abakwadowice.pl/jogurt-na-diecie/) - Jogurt jest produktem wskazanym dla tych, co na diecie. Okazuje się jednak, że jego popularność może nas przyprawić raczej o ból głowy niż o radość. Półki sklepowe kuszą nas bogactwem smaków, form i rodzajów, reklamują się super dużymi cząstkami owoców czy ziarnami siedmiu zbóż. Raporty sprzedaży pokazują, że zdecydowanie dajemy się nabić w butelkę producentom
- [Jak nawodnić organizm?](https://www.abakwadowice.pl/jak-nawodnic-organizm/) - Właściwe nawodnienie organizmu jest ważne dla stanu naszego organizmu. Wiele osób zastanawia się, jak prawidłowo to zrobić. Jedni kupują suplementy z elektrolitami, inni piją kilka litrów wody dziennie. Aby jednak właściwie nawodnić organizm należy nie tylko pić. Warto także sięgać regularnie po warzywa i owoce, które mają w sobie dużo wody, a przy tym są
- [Tego szukajmy na półkach](https://www.abakwadowice.pl/tego-szukajmy-na-polkach/) - Skład odżywek dużo mówi nam o ich działaniu. Jeśli samodzielnie potrafimy wybrać suplement, wystarczy zapoznać się z treścią etykiety. Jeżeli nie wiemy, jakie działanie mają konkretne substancje, warto poprosić o pomoc sprzedawcę. Jest kilka składników, które działają bardzo korzystnie. Arginina działa cuda Arginina jest substancją, której zawdzięczamy trening na pompie. Zwiększając przepływ krwi do mięśni
- [Przemycanie kurkumy](https://www.abakwadowice.pl/przemycanie-kurkumy/) - Kurkuma to bardzo niedoceniany składnik w naszej kuchni. Kojarzy się głównie z kuchnią azjatycką. Poprawia ona smak wielu potraw, a dodatkową korzyścią jest jej przeciwzapalne działanie. Istnieją dwie uniwersalne receptury, pozwalające nam przemycić kurkumę. Pierwszą propozycją jest pasta z kurkumy. Wystarczy dodać 3 łyżki kurkumowego proszku do szklanki gotującej się wody i gotować całość, mieszając
- [Soczewica górą](https://www.abakwadowice.pl/soczewica-gora/) - Ze względu na ilość białka soczewica powinna być obowiązkowym składnikiem diety wegetariańskiej. W menu osoby jedzącej mięso soczewica pojawia się zwykle rzadko. Szkoda. Soczewica to rzeczywiście białko i wapń rozpuszczalny w wodzie, a więc łatwo przyswajalny, ale także wiele innych cennych składników. Są to między innymi: kwas foliowy, żelazo, cynk, fosfor, karoten, błonnik. Soczewicę jeść
- [Będąc na diecie musisz oszukać głód](https://www.abakwadowice.pl/bedac-na-diecie-musisz-oszukac-glod/) - Bycie na diecie to dla każdego trudny czas. Wiąże się on nieuchronnie z częstym uczuciem głodu. Jeśli z normalnego jedzenia przechodzimy na to dietetyczne to musimy spodziewać się, że nasz organizm będzie z taką zmianą mocno walczył. Dlatego dobrze znać sposoby na oszukanie głodu. Można to zrobić na dwa proste sposoby, ale jest jeszcze wiele
- [Sposób na bulion](https://www.abakwadowice.pl/sposob-na-bulion/) - Jesteśmy prawdziwymi rekordzistami, jeśli chodzi o używanie kostek rosołowych i zup w proszku. Nie tylko zresztą zupy przygotowujemy w ten sposób. Bulion warzywny czy mięsny jest bazą wielu sosów czy dodatkiem do potraw. Nic więc prostszego, wydawałoby się, niż wkruszyć kostkę. Tymczasem jest to najgorsze możliwe rozwiązanie, nawet jeśli korzystamy z kostek „eko”. Przygotowanie bulionu
- [Pestki dyni - niepozorna moc](https://www.abakwadowice.pl/pestki-dyni-niepozorna-moc/) - Pestki dyni to jeden z bardziej wartościowych „odpadków”. W medycynie indiańskiej uznawano, że ich jedzenie wspomaga płodność. Nie bez racji, bo cynk, którego w pestkach dyni jest sporo, wzmacnia potencję. Przede wszystkim przyczynia się do lepszej pracy prostaty i zwiększa produkcję testosteronu. Nie jest jednak produktem tylko męskim, ten sam cynk bowiem wspomaga zdrowie skóry,
- [Czym jest l arginina?](https://www.abakwadowice.pl/czym-jest-l-arginina/) - Wiele preparatów przedtreningowych zawiera w swoim składzie l argininę będąca tzw. endogennym aminokwasem znajdującym się w organizmie każdego z nas. Do pewnego czasu nasz organizm produkuję tę substancję, jednak z czasem proces ten ulega zanikowi. Z tego też względu konieczne jest uzupełnienie niedoborów, jednak w jakich produktach znajduje się l arginina? Można ją znaleźć przede
- [Detoks herbaciany – godny polecenia szczególnie latem](https://www.abakwadowice.pl/detoks-herbaciany-godny-polecenia-szczegolnie-latem/) - Stosowanie herbatek oczyszczających i odchudzających to żadna nowość. Wiele osób stosuje je od dawna, ale wcześniej nie były one tak modne, jak są dzisiaj. Dzisiaj stosowanie takich specyfików określa się mianem detoksu herbacianego, zwanego z języka angielskiego teatox. Rozpropagowanie tego rodzaju detoksu przez celebrytów sprawiło, że jeszcze więcej osób się na niego dzisiaj decyduje. Detoks
- [Czy warto inwestować w stojak na hantle?](https://www.abakwadowice.pl/czy-warto-inwestowac-w-stojak-na-hantle/) - Każda profesjonalna siłownia posiada minimum kilka stojaków na hantle. Niektóre osoby, które zamierzają trenować we własnym domu lub mieszkaniu uważają ten element za zbędny. Czy jest to jednak dobre podejście? Trzeba zaznaczyć, że dobrej jakości stojak na hantle może naprawdę bardzo się przydać. Przede wszystkim gwarantuje maksymalne możliwe bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń. Wszystko dlatego, że
- [Kaki
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kaki-w-diecie-sportowej/) - Owoc kaki jest jeszcze w Polsce stosunkowo mało popularny. Zalicza się go do puli owoców mocno egzotycznych, po które sięgamy raczej z ciekawości niż dla ich wartości. Dobrze, aby ciekawość jak najczęściej nakazywała nam wkładanie owocu do sklepowego koszyka, gdyż ma on sporo wartości. Chińczycy drzewo, na którym rosną owoce kaki, zaliczają do drzew długowiecznych:
- [Mąka orkiszowa](https://www.abakwadowice.pl/maka-orkiszowa/) - Mąka orkiszowa oraz wypieki z niej zrobione cieszą się w ostatnim czasie ogromną popularnością. Jest to podgatunek pszenicy - najstarsza i najmniej zmieniona przed lata jej odmiana. Ma mocniejszą łuskę, dzięki czemu nie tylko jest mniej zanieczyszczona, ale także bardziej odporna na szkodniki i choroby. W stosunku do zwykłej pszenicy ma także więcej białka, witaminy
- [Rukiew wodna](https://www.abakwadowice.pl/rukiew-wodna/) - Rukiew wodna do drobna roślinka z rodziny kapustowatych, na świecie znana od dawna, w Polsce objęta ścisłą ochroną. Korzystać jednak można z odmian hodowlanych. Koniecznie, bo to bardzo cenne źródło witamin. Znajdziemy tu witaminę K w dużych ilościach: garść rukwi zaspokoi nasze dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Rukiew to też witamina C, luteina i zeaksantyna,
- [Łosoś bez tajemnic](https://www.abakwadowice.pl/losos-bez-tajemnic/) - Łosoś to jedna z najtłustszych ryb. W naszych sklepach najczęściej kupujemy łososia norweskiego, mniej zdrowego, bo karmionego paszą, oraz łososia pacyficznego. Łososiowi bałtyckiemu grozi wyginięcie, więc nie jest dostępny. Mięso tej ryby jest bardzo zdrowe. Zawiera kwasy omega-3 i omega-6 - ważne w profilaktyce chorób serca, poprawiające pracę mózgu oraz stawów. Prócz tego, w łososiu
- [Jak ograniczyć ryzyko przytycia przy rzucaniu palenia?](https://www.abakwadowice.pl/jak-ograniczyc-ryzyko-przytycia-przy-rzucaniu-palenia/) - Rzucenie palenia wiąże się z pewnymi nieprzyjemnymi konsekwencjami. Najważniejsze to oczywiście wszystkie symptomy odstawienia, a więc nadmierna nerwowość, bóle brzucha i głowy, czy chociażby nieumiejętność skupienia uwagi. Te objawy powinny jednak po kilku dniach ustąpić. Ale rzucenie palenia sprawia, że odczuwamy głód, który zastępczo potraktujemy jako ten, który dotyczy jedzenia. W związku z tym osoby,
- [Kcal kalkulator](https://www.abakwadowice.pl/kcal-kalkulator/) - Wraz z pożywieniem nasz organizm otrzymuje węglowodany, cukry, tłuszcze, białka, witaminy i składniki mineralne. Dla zdrowia i właściwego funkcjonowania naszego organizmu każdego dnia powinny być one dostarczane w odpowiednich proporcjach. Kalorie to nic innego jak wydatek poniesiony przez organizm na utrzymanie prawidłowo wszystkich niezbędnych funkcji życiowych. W sieci znaleźć można bardzo dużo specjalistycznych kalkulatorów pomagających
- [Amarantus - źródło skwalenu](https://www.abakwadowice.pl/amarantus-zrodlo-skwalenu/) - Amarantus, w porównaniu do innej żywności spod znaku superfood, jest jeszcze mało popularny. Tymczasem powinniśmy zaprzyjaźnić się z nim bliżej. W amarantusie znajdziemy pięciokrotnie więcej żelaza niż w słynącym z tego składnika szpinaku. To także dobre źródło łatwo przyswajalnego magnezu, wapnia oraz błonnika. Amarantus zawiera również witaminy z grupy B, witaminę A, C, D i
- [O mleku słów kilka](https://www.abakwadowice.pl/o-mleku-slow-kilka/) - Niektórzy mówią, że mleko jest przede wszystkim źródłem laktozy, niewskazanej w żadnej diecie. Mleko jednak zostało ocenione nieprawidłowo. Jest bardzo cennym składnikiem naszej diety, dostarcza wapnia, enzymów i probiotyków, na dodatek łatwo przyswajalnych. Problemem natomiast są przetwory mleczne, które często, udając produkty polecane dzieciom, dostarczają nam cukru lub - co gorsza! - syntetycznego syropu glukozowo-fruktozowego.
- [Tęsknisz za zimą? Kup sobie nartorolki](https://www.abakwadowice.pl/tesknisz-za-zima-kup-sobie-nartorolki/) - Dla wszystkich stęsknionych za zimą, a konkretnie za jazdą na nartach, pojawiło się ciekawe rozwiązanie. Można pojeździć na nartach latem. Przy czym narty te wyposażone są w kółka i nazywają się nartorolkami. Nartorolki to doskonały pomysł dla każdego. Jazda na nich, podobnie jak na rolkach, jest bezpieczna dla kości i stawów. Nie eksploatujemy zbytnio stawów,
- [Sposób na zakwasy](https://www.abakwadowice.pl/sposob-na-zakwasy/) - Zapewne każdemu przydarzyło się opuszczenie jednostki treningowej dlatego, że po poprzednim treningu potężne zakwasy nie minęły. Bardzo często jest tak, że zakwasy nie powinny przeszkadzać nam w normalnej aktywności. Czasami wręcz lekkie ćwiczenia i rozgrzewka pomagają się zakwasów pozbyć. Czasem jednak dolegliwości bólowe są zbyt silne, aby odbyć prawidłowy trening. Ćwicząc na siłę, narażamy się
- [Buraczany skarbiec](https://www.abakwadowice.pl/buraczany-skarbiec/) - Burak jest doskonale znany w naszej kuchni. Barszcz, sok, surówka, składnik sałatek, dodatek do śledzia... To bardzo dobrze. Buraki są wartościowymi elementami profilaktyki nowotworów i wsparcia osób w chemioterapii. Poleca się go także przy anemii, chorobach wątroby i osteoporozie. Nie ma wielu witamin, które zasługiwałyby na wyróżnienie - może poza witaminą B9, czyli kwasem foliowym,
- [Chrzan nie jest do chrzanu](https://www.abakwadowice.pl/chrzan-nie-jest-do-chrzanu/) - Chrzan to roślina, którą znano i ceniono już w starożytności. Jako przyprawa i dodatek do potraw do dzisiaj towarzyszy nam podczas rodzinnego lub towarzyskiego świętowania. Nic dziwnego, chrzan, jak żadna inna przyprawa, nie tylko poprawia smak potraw swoim wyrazistym aromatem, ale także ułatwia trawienie dań, które samodzielnie trudno by nam było strawić. Dzieje się tak
- [Zasada 10 tysięcy kroków dziennie. A Ty ile robisz kroków?](https://www.abakwadowice.pl/zasada-10-tysiecy-krokow-dziennie-a-ty-ile-robisz-krokow/) - Każdy człowiek powinien dziennie zrobić około dziesięciu tysięcy kroków. Jest taka zasada, która mówi, że najlepsza dla zdrowia jest właśnie taka ilość pokonanych kroków. Każdy powinien sobie zadać pytanie, ile kroków dziennie zrobi. Wiele osób nie robi nawet tysiąca. Sprzyjają temu czasy, w których żyjemy. Łatwa możliwość posiadania samochodu sprawia, że większość z nas wykorzystuje
- [Mój buraku, mój czerwony](https://www.abakwadowice.pl/moj-buraku-moj-czerwony/) - Czerwony burak jest bardzo zdrowy: zarówno w formie upieczonego czy ugotowanego warzywa, jak i w postaci soku z niego wytłoczonego. Jego atutami przede wszystkim jest mnogość witamin z grupy B. Szczególny nacisk położyć należy na witaminę B9, znaną inaczej pod nazwą kwasu foliowego. Kojarzymy ją głównie z witaminą polecaną w kobietom ciężarnym, jednak nie oznacza
- [Przedramię](https://www.abakwadowice.pl/przedramie/) - Mięśnie przedramion stanowią jedną z grup mięśni, których rozbudowa nie jest zbyt skomplikowana. Dlaczego tak się dzieje? Otóż być może nie jesteśmy tego do końca świadomi, ale mięśnie te aktywnie uczestniczą w znacznej większości wykonywanych przez nas ćwiczeń. Dodatkowo ich budowa anatomiczna pozwala na szybką rozbudowę i uzyskanie większej siły mięśniowej bez jakiegoś specjalnego wysiłku.
- [Pozycjonowanie stron](https://www.abakwadowice.pl/pozycjonowanie-stron/) - Nieprzerwanie od 2005 roku zajmujemy się Pozycjonowaniem stron. Zaczynaliśmy hobbistycznie, promując strony naszych znajomych oraz własne. W 2009 roku zrodził się pomysł pomagania innym przedsiębiorcom w działaniach pozycjonowanie stron ( https://www.vd.pl/pozycjonowanie-stron/ ). Dziś możemy się pochwalić ponad 800 zadowolonymi Klientami, którym pomagamy kompleksowo w pozycjonowania ich stron internetowych - nasze działania obejmują pozycjonowanie i reklamy Google AdWords.
- [Owoce cytrusowe dobre na każdą porę roku](https://www.abakwadowice.pl/owoce-cytrusowe-dobre-na-kazda-pore-roku/) - Owoce cytrusowe są jedzone przez cały rok. Ich największą popularność można jednak odnotować zimą, kiedy inne owoce produkcji krajowej są drogie i trudnodostępne. Owoce cytrusowe to przede wszystkim bogactwo witaminy C i kwasu askorbinowego. W owocach tych znajdziemy dużo wody, dzięki czemu są one niskokaloryczne. Jedzenie cytrusów, pomimo, że są one raczej kwaśne, działa oczyszczająco
- [Pieczywo: tak czy nie?](https://www.abakwadowice.pl/pieczywo-tak-czy-nie/) - Jakość pieczywa jest jednym z największych problemów dzisiejszych czasów. Znalezienie odpowiedniego bochenka czy zdrowej bułki stanowi wyzwanie nawet dla osoby, która nie musi na co dzień mierzyć się z dietetycznymi wykluczeniami, a cóż dopiero powiedzieć mają osoby z nietolerancją glutenu, z nadwagą czy z podejrzeniem cukrzycy lub insulinoodporności. Tacy ludzie mają do wyboru: albo znaleźć
- [Dlaczego rodzice decydują się na pływanie z niemowlakami?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-rodzice-decyduja-sie-na-plywanie-z-niemowlakami/) - Dużo dorosłych decyduje się na pływanie z własnymi pociechami. Na basenach nie brakuje rodziców, którzy zabierają tam nawet niemowlaki. Czy pływanie dla takich małych dzieci jest odpowiednią formą aktywności? Trzeba podkreślić, że tak. Pływanie to bowiem czynność, którą dziecko może podjąć – oczywiście przy wsparciu mamy, taty czy instruktora – nawet, jeśli nie potrafi na
- [Zalety piłek gimnastycznych](https://www.abakwadowice.pl/zalety-pilek-gimnastycznych/) - Piłki gimnastyczne to uniwersalne przyrządy treningowe. Można je spotkać na przykład w klubach fitness. Są tam stosowane do różnych ćwiczeń. Jakie są ich najważniejsze zalety? Przede wszystkim uniwersalność. Te przyrządy treningowe służą na przykład do trenowania górnych partii ciała czy dolnych. Bardzo często są również używane przez kobiety w ciąży, które chcą zadbać o lepszą
- [Jak wybrać rękawice bokserskie?](https://www.abakwadowice.pl/jak-wybrac-rekawice-bokserskie/) - Rękawice bokserskie to niezbędne produkty do uprawiania tej dyscypliny sportowej. Co należy wziąć pod uwagę kupując tego typu sprzęt? Warto wiedzieć, że na rynku dostępne są rękawice bokserskie wiązane oraz na rzep. Bardziej profesjonalne są te pierwsze. Choćby dlatego, że są używane na profesjonalnych zawodach przez najlepszych pięściarzy. Trzeba jednak podkreślić, że poza oczywistymi zaletami
- [Drugie śniadanie do szkoły](https://www.abakwadowice.pl/drugie-sniadanie-do-szkoly/) - Szkolna śniadaniówka to dla niejednego rodzica poważny problem. Drugie śniadanie nadal kojarzy się ze zmaltretowaną w plecaku, zgniecioną kanapką, na którą dorosły niekoniecznie miałby ochotę. Cóż dopiero dziecko. Tymczasem śniadaniówka może być ciekawa i interesująca. Istnieje cała gama możliwości pomiędzy nudną kanapką a niezdrowym batonem. Nie możemy bowiem popaść w przesadę. Jeśli zaserwujemy dziecku jedzenie
- [Dlaczego warto stosować przyprawy ziołowe?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-warto-stosowac-przyprawy-ziolowe/) - Wiele osób, które zaczynają stosować dietę narzeka, że nowe potrawy nie smakują im zbyt dobrze. Z drugiej strony trzeba zaznaczyć, że takie dania są zdrowe i dobrze wpływają na funkcjonowanie organizmu. Trzeba zatem stopniowo się do nich przyzwyczajać. Smak potraw można ulepszyć poprzez zastosowanie odpowiednich przypraw ziołowych. Są one naprawdę bardzo aromatyczne i sprawiają, że
- [Zumba największą popularność ma już za sobą](https://www.abakwadowice.pl/zumba-najwieksza-popularnosc-ma-juz-za-soba/) - Kiedy w Polsce pojawiła się Zumba ludzie oszaleli ze szczęścia, a kluby fitness przeżywały niesamowite oblężenia. Połączenie różnych tańców latynoskich z elementami ćwiczeń fitness zdobyło popularność dosłownie wszędzie. Ćwiczenia Zumby stały się łatwo dostępne dla każdego, a ze względu na swoją uniwersalność Zumbę tańczyli wszyscy od juniora do seniora. Trzeba jednak przyznać, że największą popularność
- [Ile wody trzeba wypijać?](https://www.abakwadowice.pl/ile-wody-trzeba-wypijac/) - Woda to temat drażliwy. Większość z nas pije jej za mało, niezależnie od tego, czy przyjmiemy za ilość minimalną litr, półtora czy dwa litry. Woda pełni w organizmie bardzo ważne funkcje: reguluje ciepłotę ciała, stanowi bazę dla większości procesów zachodzących w naszym organizmie, stanowi większość składu naszego ciała. Do organizmu wodę dostarczamy na trzy sposoby:
- [Czym powinna charakteryzować się mata z kolcami?](https://www.abakwadowice.pl/czym-powinna-charakteryzowac-sie-mata-z-kolcami/) - Maty z kolcami to popularne akcesoria. Czym powinny charakteryzować się przedmioty z tej kategorii? Trzeba podkreślić, że odpowiednio wykonane maty z kolcami skutecznie zwalczają wiele różnych dolegliwości. Warto wiedzieć, że te przedmioty są szczególnie rekomendowane osobom, które narzekają na duże dawki stresu w życiu prywatnym oraz zawodowym. Konstrukcja maty z kolcami sprawia, że człowiek jest
- [Krem z dyni - na szczęście!](https://www.abakwadowice.pl/krem-z-dyni-na-szczescie/) - Krem z dyni, zdaniem Nigelli Lawson, to zupa szczęścia. Niestety, Brytyjka nie uzasadniła, co dokładnie miała na myśli. Być może wiedziała o tym, że tradycyjna ludowa medycyna chińska nakazuje stosować pestki dyni jako lek na depresję. Kto jeszcze nie przekonał się do niej, koniecznie powinien nadrobić zaległości, tym bardziej, że w sezonie dynia jest łatwo
- [Morwa](https://www.abakwadowice.pl/morwa/) - Do grupy roślin, których właściwości wciąż są obiektem wielu badań niewątpliwie należy Morwa. Szczególnym zainteresowaniem naukowców cieszy się przede wszystkim Morwa Biała, która dzięki zawartym w sobie składnikom skutecznie wpływa na ograniczenie poziomu cukru oraz pomaga w profilaktyce przeciwmiażdżycowej. Morwa zarówno w swojej odmianie Białej, jak i Czarnej pochodzi z Azji południowo wschodniej. Głównym krajem
- [Karotenoidy
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/karotenoidy-w-diecie-sportowej/) - Karotenoidy to dla roślin prawdziwe dobrodziejstwo. Skoro tak doskonale sprawdzają się w świecie roślin i my powinniśmy wykorzystać ich działanie. W roślinach substancje te chronią przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. W naszym organizmie działają bardzo podobnie, chroniąc przed wolnymi rodnikami i niwelując skutki niewłaściwej diety, stosowania leków, wpływ zanieczyszczonego powietrza. Duża ilość wolnych rodników, które
- [Czosnek - nie tylko przeciw wampirom](https://www.abakwadowice.pl/czosnek-nie-tylko-przeciw-wampirom/) - Legendy mówią, że aromat czosnku zwykł odstraszać wampiry. Jak się okazuje, nie tylko wampiry, bo czosnek jest doskonałym lekiem na wiele chorób. Czosnek ma silne właściwości antybakteryjne. Jest w stanie spowolnić namnażanie Helicobacter pylori oraz mikroorganizmów, które mogą napsuć nam zdrowia poprzez zagnieżdżenie się w naszych żołądkach. Potwierdzenie tych informacji sprawiło, że naukowcy zaczęli popierać
- [Jak utrzymać odpowiedni poziom jodu w organizmie?](https://www.abakwadowice.pl/jak-utrzymac-odpowiedni-poziom-jodu-w-organizmie/) - Utrzymanie odpowiedniego poziomu jodu w organizmie ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia oraz samopoczucia. Zbyt niski poziom jodu może się objawiać ciągłym zmęczeniem, suchą skórą bądź po prostu tyciem bez konkretnej przyczyny. Jod pobudza tarczycę, która pod jego wpływem produkuje niezbędne hormony. Dlatego warto zadbać o to, żeby jodu w organizmie nie brakowało, ale żeby
- [Dlaczego obsesja na punkcie wagi jest niebezpieczna?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-obsesja-na-punkcie-wagi-jest-niebezpieczna/) - Często młode dziewczyny mają obsesję na punkcie swojej wagi. Wynika to z kilku faktów. Przede wszystkim ich idolkami są zazwyczaj piosenkarki czy aktorki. Celebrytki przeważnie nie mają kłopotów z nadprogramowymi kilogramami. To powoduje, że młode dziewczyny chcą wyglądać tak jak one. Często przesadzają ze swoją wagą. Nierzadko zdarza się bowiem tak, że uczennice szkół podstawowych
- [Wskaźnik WHR](https://www.abakwadowice.pl/wskaznik-whr/) - Wskaźnik WHR jest to wskaźnik proporcji pomiędzy talią a biodrami, który oblicza się po to, by móc ocenić typ sylwetki oraz określić rodzaj ewentualnie doskwierającej otyłości. Nie jest to jednak wskaźnik ostateczny, dlatego też nie należy przywiązywać do niego pełnej wagi. Jest to jedynie pewien pomiar, który może być pomocnym do określenia prawidłowej sylwetki, sam
- [Pestki, orzechy, owoce...](https://www.abakwadowice.pl/pestki-orzechy-owoce/) - Pestki, orzechy oraz owoce są świetną przekąską same w sobie. Stwarzają też rzeszę możliwości osobom, które lubią eksperymentować w kuchni. Zmiksowane są świetną bazą do pralinek czy domowych zdrowych łakoci. To cudowny środek dla tych, którzy mają problem z podjadaniem. Większość potrzebnych nam do życia składników, takich jak: białka, minerały i witaminy, zdrowe tłuszcze, znajdziemy
- [Cynk
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/cynk-w-diecie-sportowej/) - Cynk jest bardzo ważnym mikropierwiastkiem, który odpowiada w naszych organizmie za bardzo wiele czynności. Wbrew wielu opiniom nie jest on jedynie odpowiedzialny za dobry wygląd skóry czy włosów i paznokci. Cynk ma bowiem znaczenia dla każdej komórki naszego ciała i co za tym idzie jego niedobory mają ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. W każdym
- [Zamiast masła - pesto!](https://www.abakwadowice.pl/zamiast-masla-pesto/) - Pesto znane jest na naszych stołach jako sos do makaronu. Okazuje się jednak, że to znaczne ograniczenie jego roli. Może nie jest to już za bardzo włoski sposób stosowania, ale pesto w genialny sposób zastąpić może masło na naszym stole. Przygotowanie pesto w domu jest banalnie proste. Przygotowuje się je na bazie oliwy z oliwek,
- [Do czego służą poręcze stacjonarne?](https://www.abakwadowice.pl/do-czego-sluza-porecze-stacjonarne/) - Aktualnie nie brakuje produktów, które umożliwiają relatywnie szybkie nabycie mięśni czy poprawę wydolności organizmu. Poręcz stacjonarna to konstrukcja oparta na nowoczesnych technologiach. Umożliwia ona profesjonalny trening mięśni klatki piersiowej. Jest także wskazana dla osób, które chcą poprawić siłę ramion. Poręcz stacjonarna przydaje się również trenującym, którzy aktualnie skupiają się na mięśniach brzucha. Jakie ćwiczenia można
- [Jeśli piwo to tylko bezalkoholowe](https://www.abakwadowice.pl/jesli-piwo-to-tylko-bezalkoholowe/) - Miłośnicy piwa doskonale wiedzą, jakie skutki powoduje jego picie w większych dawkach. Wypicie kilku butelek piwa i zjedzenie paczki chipsów to bomba pustych kalorii, które nie nasycą. Za chwilę przecież napoje wydali się realizując potrzebę fizjologiczną. Głód pozostanie, więc i tak trzeba będzie coś zjeść. W ten sposób nabijamy tylko kalorie, a za tym przychodzi
- [Dobroczynne kiszonki](https://www.abakwadowice.pl/dobroczynne-kiszonki/) - Zdrowe żywienie wcale nie musi być drogie i wymagać biegania po całym hipermarkecie, aby dokonać niezbędnych sprawunków. Oczywiście, próbowanie nowych produktów, o ile tylko nie ulegamy zakupowemu szaleństwu, jest zjawiskiem pozytywnym, nie o to jednak w zdrowym żywieniu chodzi. Czasem wystarczy wrócić do korzeni... i do kiszonek. Jesienią i zimą nie ma nic lepszego niż
- [Sauna do użytku domowego może być na podczerwień](https://www.abakwadowice.pl/sauna-do-uzytku-domowego-moze-byc-na-podczerwien/) - Właściwości zdrowotne sauny odkryto już wieki temu. Dzisiaj jest to bardzo popularne miejsce, w którym można się odprężyć, odstresować, ale również uzdrowić. Bo właściwości sauny są zarówno upiększające jak i uspokajające. Dzisiaj mamy takie czasu, że saunę można mieć we własnym domu. Trzeba jednak mieć do tego odpowiednie pomieszczenie. Odpowiednie, pod względem gabarytowym, ponieważ saunę
- [Cenne porady trenera](https://www.abakwadowice.pl/cenne-porady-trenera/) - Trener personalny, z którego pomocy możemy skorzystać na większości siłowni, profesjonalnie dobierze nam nie tylko plan ćwiczeń. Udzieli też porad z zakresu prawidłowego odżywiania oraz suplementacji. Dzięki jego wiedzy będziemy mogli odpowiednio dobrać odżywki i cieszyć się efektami. Trening pod okiem fachowca Trener personalny pomoże dopasować rodzaj ćwiczeń do efektów, jakie mamy zamiar osiągnąć poprzez
- [Seler korzeniowy - na ratunek](https://www.abakwadowice.pl/seler-korzeniowy-na-ratunek/) - Seler jest jedną z najstarszych roślin uprawnych. Był znany już w starożytnej Grecji. Dzisiaj stosujemy go głównie jako składnik aromatyzujący nasze jedzenie. Niewiele osób wie, że ten dodatek jest jednak bardzo wartościowy. W korzeniu selera znajdziemy cenne składniki mineralne: wapń, sód, fosfor, magnez, żelazo, całą gamę witamin z grupy B, w tym B9 - kwas
- [Arbuz](https://www.abakwadowice.pl/arbuz/) - Kształt arbuza nie wskazuje, że jest to owoc fit. A jednak jest! Przez wiele osób jest niedoceniany i traktowany po macoszemu, tymczasem ma wiele cennych wartości, m.in. witaminy z grupy B, witaminę C, żelazo, magnez, karoten czy potas. Na Bałkanach popularna jest arbuzowa dieta, która w tydzień pozwala stracić nawet 5-7 kilogramów. Tak radykalnych kuracji
- [Jak się nie bać czerwonego mięsa?](https://www.abakwadowice.pl/jak-sie-nie-bac-czerwonego-miesa/) - Czerwone mięso cieszy się złą sławą w dietach. Mówi się, że jeśli jesteśmy na redukcyjnym sposobie odżywiania, koncentrować się powinniśmy przede wszystkim na mięsie białym, sprowadzanym najczęściej do piersi z kurczaka lub indyka. Prawda jednak jest taka, że kurczak niekoniecznie jest najlepszym wyborem, szczególnie, jeśli nie mamy dostępu do mięsa z chowu ekologicznego. Kurczaki dostępne
- [Acai - cudowny specyfik na wszystko?](https://www.abakwadowice.pl/acai-cudowny-specyfik-na-wszystko/) - Jagody acai jakiś czas temu pojawiły się na rynku jako cudowny specyfik niemal na wszystko. W szczególności interesowały się nim osoby na dietach odchudzających. Rzeczywiście, są to owoce bardzo wartościowe, w żadnym wypadku jednak nie rozwiązują one problemów zdrowotnych i nie mogą być traktowane jako panaceum na wszystko. Znajdziemy w nich witaminy B1, B2 oraz
- [MOM, czyli czarna mięsna lista](https://www.abakwadowice.pl/mom-czyli-czarna-miesna-lista/) - Niewiele osób wie, czym jest MOM, zwykle jednak, kiedy już zainteresują się tematem, wpisują go na czarną listę swoich zakupów. MOM to nic innego jak mięso oddzielone mechanicznie, które bardzo często wchodzi w skład parówek, przetworów mięsnych i produktów garmażeryjnych z dodatkiem mięsa. Są to resztki mięsa oddzielone od kości za pomocą specjalnych maszyn. Problem
- [Ksylitol i erytrol](https://www.abakwadowice.pl/ksylitol-i-erytrol/) - Ksylitol nazywany jest inaczej cukrem brzozowym, ale bardzo często powstaje nie z brzozy, lecz z kukurydzy. Smakiem i wyglądem przypomina cukier trzcinowy. Nie wyróżnia się posmakiem, który bardzo często zniechęca nas do korzystania ze zdrowych zamienników cukru. Ksylitol nie uzależnia, nie obwinia się go za próchnicę, a niektórzy specjaliści wskazują, że jest w stanie odwrócić
- [Morwa biała](https://www.abakwadowice.pl/morwa-biala/) - Morwę białą spożywać można w formie kapsułek, naparu z liści, z suszonych lub świeżych owoców. Każda postać zawiera duże dawki antyoksydantów, które wspomagają nasz organizm w walce z truciznami, wolnymi rodnikami oraz nowotworami. Morwa nie jest oczywiście klasyfikowana jako lek, ale skutecznie wspomaga prawidłowo prowadzoną dietę, wyrównuje glikemię i hamuje zachcianki spożywcze. Owoce morwy mają
- [Po pierwsze, rozciąganie](https://www.abakwadowice.pl/po-pierwsze-rozciaganie/) - Wiele osób uskarża się na konieczność rozciągania po treningu. Twierdzą, że jest to zajęcie żmudne i czasochłonne. Tymczasem nie powinno się lekceważyć roli rozciągania. Nie zajmuje ono wiele czasu - w zupełności wystarczy kilka minut, a pozornie zaoszczędzony czas może skutkować kontuzjami. Mięśnie nierozciągnięte są usztywnione i zbite. W czasie późniejszej aktywności, nawet polegającej na
- [Mity dotyczące wody z kranu](https://www.abakwadowice.pl/mity-dotyczace-wody-z-kranu/) - W poniższym tekście chcemy obalić mit, że woda z kranu jest niezdrowa do picia. To nieprawda, to jeden wielki mit stworzony przez producentów wody mineralnej butelkowanej. Jeśli napiszemy, że 1,5 litra wody z kranu to koszt może z jednego grosza, a wody w butelce jakieś 150 razy więcej to wszystko powinno być jasne. Woda z
- [Wspinaczka – górska albo na ściance](https://www.abakwadowice.pl/wspinaczka-gorska-albo-na-sciance/) - Wspinaczka górska to jeden z tych sportów ekstremalnych, do których trzeba się odpowiednio przygotować. Na początek przygodę ze wspinaniem warto zacząć od ścianki wspinaczkowej. Jest to bezpieczne a nie mniej wymagające, ot po prostu wysokość na jaką się wspinamy jest mniejsza. Ścianki wspinaczkowe znajdziemy w każdym mieście. Są dostępne w wielu klubach fitness oraz w
- [Na upał: ogórek](https://www.abakwadowice.pl/na-upal-ogorek/) - Ogórki same w sobie nie są warzywem szczególnie wartościowym. W większości składają się z wody, która ponad 95% ich składu. To właśnie jednak sprawia, że ogórek bardzo często jest postrzegany jako warzywo idealne na lato. Nie dość, że orzeźwi, to jeszcze zwiększy bilans płynów w naszym organizmie. Ogórek stanowi idealny składnik mizerii, sałatek czy chłodników.
- [Dlaczego warto stosować karnitynę?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-warto-stosowac-karnityne/) - L-karnityna to naturalnie występujący aminokwas. Można go znaleźć na przykład w mięsie czy nabiale. Głównym zadaniem tego elementu jest między innymi ochrona mitochondriów. L-karnityna bierze także udział w metabolizmie energetycznym. Trzeba podkreślić, że sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Poza tym zapobiega starzeniu się organizmu, przez co człowiek może dłużej cieszyć się młodzieńczym wyglądem. To wszystko powoduje,
- [Co to jest ortoreksja?](https://www.abakwadowice.pl/co-to-jest-ortoreksja/) - Zdrowy styl życia ma bardzo dobry wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Trzeba stosować odpowiednie nawyki żywieniowe oraz regularnie ćwiczyć na siłowni lub na świeżym powietrzu. Wtedy krok po kroku będziecie zgubić zbędne kilogramy i poprawiać własną wydolność. Czasami jednak dbanie o odpowiednią sylwetkę przybiera formy obsesji. Powoduje ona powstanie różnych chorób, które są z tym
- [Parki trampolin – czy skakanie jest bezpieczne?](https://www.abakwadowice.pl/parki-trampolin-czy-skakanie-jest-bezpieczne/) - Skakanie na trampolinach jest polecane w szczególności osobom, które chcą zadbać o idealną wagę. Wszystko dlatego, że skakanie przez kilkadziesiąt minut pozwala spalić naprawdę sowitą dawkę kalorii. Warto jednak chociaż przez chwilę się zastanowić, czy skakania na trampolinach jest bezpieczne. W wielu dużych miastach możemy z łatwością znaleźć nowoczesne parki trampolin. To nic innego jak
- [Czar stacjonarnych sklepów](https://www.abakwadowice.pl/czar-stacjonarnych-sklepow/) - Wchodząc do dobrze wyposażonego sklepu mamy możliwość zapoznania się z towarem, poczytania ulotek informacyjnych, zapytania o opinię sprzedawcy, a także odkrycia produktów, o których nie przeczytaliśmy dotychczas w sieci. Sprawdzamy też szczelność opakowania i datę ważności. Zdrowie pod kontrolą Wiele osób chce korzystać z suplementów diety lub odżywek, które mają pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów
- [Jazda na rolkach](https://www.abakwadowice.pl/jazda-na-rolkach/) - Myślisz, że jazda na rolkach to zajęcie wyłącznie dla młodych ludzi? Mylisz się. Łatwo przekonać się o tym wychodząc do parku. Coraz więcej osób w różnym wieku ćwiczy na świeżym powietrzu, a wielu z nich wybiera właśnie rolki. Dlaczego są tak atrakcyjne? Ponieważ po pierwsze umożliwiają ciekawą aktywność fizyczną na świeżym powietrzu,. Poza tym jest
- [Dlaczego warto posiadać krokomierz?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-warto-posiadac-krokomierz/) - Wiele osób, które mają problemy z otyłością czy wydolnością organizmu rozpoczyna ćwiczenia fizyczne. Często tacy ludzie szybko się do nich zniechęcają. Powód jest jasny oraz klarowny. Ich organizmy nie są po prostu przyzwyczajone do dużego obciążenia. Nic więc dziwnego, że takim osobom, które wcześniej nie miały zbyt dużo do czynienia z ćwiczeniami fizycznymi, polecane są
- [Aby słodycze nie szkodziły...](https://www.abakwadowice.pl/aby-slodycze-nie-szkodzily/) - Mówiąc otwarcie, cukier, ciastka i wypieki nie są najlepszym pomysłem w naszej diecie. Są jednak takie sytuacje, w których trudno odmówić sobie ciastka, pączka czy kawałka tortu. W praktyce nie powinniśmy przejmować się tym szczególnie mocno. Jeśli na co dzień odżywiamy się zdrowo i racjonalnie, pączek przy okazji Tłustego Czwartku czy urodzinowy torcik nie zrobi
- [Szparagowa moc](https://www.abakwadowice.pl/szparagowa-moc/) - Sezon na szparagi, podobnie jak sezon na bób czy truskawki, trwa bardzo krótki, dlatego dobrze jest wykorzystać go maksymalnie. Istnieje, oczywiście, pewne grono osób nieprzekonanych do szparagowego smaku, zdecydowana większość Polaków jednak nigdy szparagów nie próbowała. Nie są zbyt popularne na naszych stołach, a szkoda. Dobrze jest przynajmniej podjąć taką próbę, ponieważ szparagi są bardzo
- [Jej wysokość gruszka](https://www.abakwadowice.pl/jej-wysokosc-gruszka/) - Gruszka to jeden z typowo polskich owoców, niestety, od zawsze pozostający w cieniu najpopularniejszego jabłka. Tymczasem gruszki warto spożywać w sporych ilościach. Jest to jedyny owoc, w którego składzie znajdziemy jod, Polacy zaś chronicznie cierpią na niedobory tego pierwiastka. W każdej kuchni znaleźć można oczywiście sól jodowaną, nie ona jednak powinna być dla nas źródłem
- [Jak działa glutation?](https://www.abakwadowice.pl/jak-dziala-glutation/) - Glutation to związek, który w każdym żywym organizmie występuje w sposób naturalny. U człowieka szczególnie duże jego ilości są obecne w nerkach i wątrobie, a także soczewce oka. Jest to najważniejszy spośród przeciwutleniaczy, do którego obowiązków należy regulowanie pracy innych antyoksydantów. To glutationowi zawdzięczamy ochronę komórek przed aktywnością wolnych rodników. Glutation pełni też ważną funkcję
- [Pora na pora](https://www.abakwadowice.pl/pora-na-pora/) - Por jest znanym każdemu warzywem, najczęściej jednak sprowadzanym do składnika włoszczyzny. Okazuje się, że w internecie i książkach kulinarnych nie brakuje jednak pomysłów, jak kreatywnie można wykorzystać to warzywo, bardzo często osadzając je nawet w roli głównej. Wykazano, że por obniża poziom złego cholesterolu we krwi oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru. W
- [Odchudzona pasta jajeczna](https://www.abakwadowice.pl/odchudzona-pasta-jajeczna/) - Pastę jajeczną lubią chyba wszyscy. Nie da się jednak ukryć, że w swojej klasycznej wersji jest to produkt dosyć ciężki. Pastę jajeczną na szczęście można dość łatwo odchudzić, nie dodając po prostu do niej majonezu. Łyżka majonezu to ponad 150 kcal. Bardzo czesto kupne majonezy są produktami dalekimi od naturalnych, wykorzystującymi żółtka w proszku lub
- [OPC - preparat z historią](https://www.abakwadowice.pl/opc-preparat-z-historia/) - Pod tajemniczym skrótem OPC ukrywa się przydługa nazwa: oligoproantocyjanidyny. Jego historia sięga XVI-wiecznych odkryć geograficznych, gdy ratowały życie załóg cierpiących na szkorbut. OPC ukrywało się w indiańskim naparze z igieł i kory sosny, a po badaniach przeprowadzonych ponad 400 lat później okazało się, że OPC mają większe właściwości antyoksydacyjne niż witamina C do tej pory
- [Co to jest indeks glikemiczny?](https://www.abakwadowice.pl/co-to-jest-indeks-glikemiczny/) - W dietetyce możemy się spotkać z pojęciem indeksu glikemicznego. Pojęcie to jest doskonale znane osobom chorującym na cukrzycę. Jest to bardzo ważny parametr żywności i wiąże się właśnie z zawartością cukrów. Indeks glikemiczny określa zawartość glukozy i jej przyrost we krwi po zjedzeniu posiłków bogatych w węglowodany. Biorąc pod uwagę ten indeks można wybierać zdrowsze
- [Imbir - nie tylko zimą](https://www.abakwadowice.pl/imbir-nie-tylko-zima/) - Imbir kojarzy nam się z okresami jesienno-zimowymi, z bożonarodzeniowymi ciasteczkami, które nad Wisłę przywędrowały zza granicy, z dodatkiem do rozgrzewającej herbaty. Tymczasem jest to dość mocne ograniczenie roli imbiru w naszej kuchni. Rośnie jako dzika roślina w krajach tropikalnych czy w Australii, uprawiany jest w Malezji i Indiach - nie tylko na eksport, co jasno
- [Downhill – rowerowa jazda po górskich ścieżkach](https://www.abakwadowice.pl/downhill-rowerowa-jazda-po-gorskich-sciezkach/) - Sporty ekstremalne cieszą się w Naszym kraju coraz większym zainteresowaniem. Coraz więcej osób szuka nie tylko sposobu na zdrowy wysiłek fizyczny, ale również sposobu na rozładowanie stresu i napięcia. Sporty ekstremalne uwalniają pokłady adrenaliny, dzięki czemu nerwy i problemy odchodzą w niepamięć. Jednym z najciekawszych tego typu zajęć jest downhill, czyli ekstremalne zjeżdżanie na rowerze
- [O ciemnym pieczywie słów kilka](https://www.abakwadowice.pl/o-ciemnym-pieczywie-slow-kilka/) - W dietetyce panuje prosta zasada: wszystko, co ciemne jest lepsze. Tak samo jest z ciemnym pieczywem. Choć często bardziej kaloryczne i sycące, ma niższy indeks glikemiczny i znacznie więcej cennych składników odżywczych, których w pszennym, pulchnym chlebie prawie nie ma. Warunek jednak jest jeden. Ciemny chleb musi być naprawdę ciemnym chlebem, a nie jedynie taki
- [Czy sauna to dobry pomysł na zakwasy?](https://www.abakwadowice.pl/czy-sauna-to-dobry-pomysl-na-zakwasy/) - Zakwasy wiążą się zazwyczaj z ciężkim treningiem, który został wykonany poprzedniego dnia. Często z tymi kłopotami borykają się osoby początkujące, które trenują na własną rękę bez posiadania odpowiedniej wiedzy. Przez to wykonują wiele zadań źle i ze zbyt dużymi obciążeniami. To oczywiście często prowadzi do różnych kontuzji, a w najlepszym wypadku właśnie do bolesnych zakwasów.
- [Lek na stawy? Halibut](https://www.abakwadowice.pl/lek-na-stawy-halibut/) - Halibut jest jedną z popularniejszych ryb morskich. Najczęściej kupujemy go w formie wartościowych mrożonych filetów. Jest to produkt dość tłusty, a mimo to ma o połowę mniej kalorii niż tak lubiany przez wszystkich kotlet schabowy. Oprócz tego ma wiele innych zalet, w tym wartości odżywcze, takie jak: kwasy omega-3, witamina A czy bardzo wartościowe białko.
- [Zioła jako nawyk](https://www.abakwadowice.pl/ziola-jako-nawyk/) - Zioła są doskonałym pomysłem, by ochronić nas przed używaniem syntetycznych mieszanek przyprawowych. Pomagają także ograniczyć sól, której w Polsce nadal używamy zbyt wiele. Zioła są również idealnym źródłem całej gamy witamin oraz mikroskładników. Co ciekawe, pod tym względem ziołom nie szkodzi suszenie, bo podczas gdy woda odparowuje, stężenie cennych składników wzrasta. Łyżka suszonej bazylii lub
- [Batat - więcej niż ziemniak](https://www.abakwadowice.pl/batat-wiecej-niz-ziemniak/) - Bataty nazywane są często słodkimi ziemniakami, w rzeczywistości jednak z ziemniakiem wiele wspólnego nie mają. Pod względem odżywczym różni się zawartością składników odżywczych: ma ich o połowę więcej. To przede wszystkim potężne dawki białka i to najcenniejszego, zawierającego praktycznie wszystkie niezbędne dla naszego funkcjonowania aminokwasy. W bardzo dużej części są to tzw. aminokwasy egzogenne, czyli
- [Jazda na rolkach – dobra zabawa i dotlenienie mózgu](https://www.abakwadowice.pl/jazda-na-rolkach-dobra-zabawa-i-dotlenienie-mozgu/) - Każdy sport, który ćwiczy się na świeżym powietrzu, ma działanie dotleniające. Dotlenienie mózgu oraz układu krwionośnego w trakcie aktywności fizycznej jest bardzo ważne, ponieważ tlen jest niezbędny do funkcjonowania obciążanych treningiem mięśni. Tlen jest też potrzebny do spalania tkanki tłuszczowej, a przecież większość właśnie w tym celu uprawia sport. Jazda na rolkach jest właśnie takim
- [Zalety płynące z jazdy na rowerze](https://www.abakwadowice.pl/zalety-plynace-z-jazdy-na-rowerze/) - Jeździć na rowerze potrafi chyba każdy. Nie każdy jednak jeździć na rowerze lubi i nie każdy ma na to czas. Jazda na rowerze ma swoje zalety, ale ma również wady. Do zalet na pewno można zaliczyć spalanie sporej ilości kalorii, co jest wskazane dla osób z większą lub mniejszą nadwagą. Poprawiamy też siłę nóg, kształtujemy
- [Zostaw auto – idź piechotą, jedź rowerem albo hulajnogą](https://www.abakwadowice.pl/zostaw-auto-idz-piechota-jedz-rowerem-albo-hulajnoga/) - Każdy rodzaj ruchu i wysiłku fizycznego jest dobry dla zdrowia. Nie chodzi już nawet o uprawianie sportu czy chodzenie na siłownię. Wystarczy, że zamienimy samochód na środek komunikacji napędzany siłą własnych mięśni. Jeśli tylko jest taka możliwość to samochód można zostawić w domu. Jazda na rowerze a nawet na hulajnodze to wielki plus dla zdrowia.
- [Pieczona pietruszka](https://www.abakwadowice.pl/pieczona-pietruszka/) - Z pietruszki można przygotować bardzo smakowite frytki. Wystarczy odpowiednio je doprawić i usmażyć na patelni z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu lub po prostu upiec w piekarniku. Pietruszkę można jednak upiec także w całości i będzie to bardzo smaczny eksperyment. Wystarczy naciąć ją co kilka milimetrów - tak jak kiełbaskę na grilla. Tak przygotowany korzeń posypać
- [Nordic Walking – pomysł na dynamiczny spacer](https://www.abakwadowice.pl/nordic-walking-pomysl-na-dynamiczny-spacer/) - Na leśnych ścieżkach coraz częściej można spotkać osoby spacerujące z dwoma kijkami w ręku. To sport, który nazywa się Nordic Walking. Jest on połączeniem chodzenia z bieganiem na nartach. Nie wolno jednak dać się zwieść pozorom, że to tylko zwykłe chodzenie z poruszaniem rękami. Zanim zacznie się chodzić w ten sposób, trzeba nauczyć się techniki
- [Całkiem inne orzeszki](https://www.abakwadowice.pl/calkiem-inne-orzeszki/) - Tak naprawdę wcale nie są orzechami. Orzeszki piniowe to nasionka, które uzyskuje się z szyszek sosny pinii. Mają bardzo jasną, kremową barwę, mają nie więcej niż kilka milimetrów, maksymalnie dwa - trzy centymetry długości. Wydają się być niepozorne, a mimo to tkwią w nich cenne właściwości odżywcze i prozdrowotne. Są to wysokojakościowe tłuszcze, białko, mikroelementy
- [Interwały](https://www.abakwadowice.pl/interwaly/) - Ćwiczenia oparte na interwałach, to nic innego jak zmiana intensywności ćwiczeń w toku ich wykonywania. Innymi słowy krótkie momenty nasilonego wysiłku mieszane są z dłuższymi okresami wysiłki o niższe intensywności. Jako jeden interwał liczone są okresy, w których zostało wykonane jedno ćwiczenia. Może on trwać od 20 do aż 40 minut. Każdy trening interwałowy składa
- [Jaki alkohol na diecie?](https://www.abakwadowice.pl/jaki-alkohol-na-diecie/) - Alkohol jest produktem kalorycznym, chociaż jasno należy sobie powiedzieć, że często większym grzechem są przekąski, które podjadamy do alkoholu niż alkohol sam w sobie. Problem z alkoholem jest jednak inny. Orzechy czy sery podjadane do wina również są produktami kalorycznymi, ale oprócz kalorii mają także konkretne wartości odżywcze. Alkohol natomiast jest ich pozbawiony. Pijąc go,
- [Które cytrusy są najlepsze?](https://www.abakwadowice.pl/ktore-cytrusy-sa-najlepsze/) - Niezależnie od tego, na który gatunek cytrusów się zdecydujemy, jedząc je dostarczymy sobie bardzo dużych dawek polifenoli oraz witaminy C. Pomarańcze działają oczyszczająco na nasz organizm. W badaniach przeprowadzonych w Australii potwierdzono również, że mają działanie antynowotworowe. Z kolei czerwone pomarańcze są szczególnie obfite w witaminę C i biją pod tym względem swoje bardziej powszednie
- [Ważne składniki boosterów azotowych](https://www.abakwadowice.pl/wazne-skladniki-boosterow-azotowych/) - Alfa-Ketoglutaran L-Argininy –to składnik, który ma zdolności do tego, by naczynia krwionośne się rozszerzały, co skutkuje bardzo dobrym ukrwieniem mięśni, a także tkanek miękkich. Prócz tego ma korzystny wpływ na hormon wzrostu, skurcze mięśni, odnowę wątroby i pojawianie się kreatyny. L- Cytrulina – jest obecna podczas skurczy mięśniowych, a także uczestniczy w pojawianiu się tlenku azotu. On
- [Suszone śliwki](https://www.abakwadowice.pl/suszone-sliwki/) - Suszonych śliwek używamy przeważnie do faszerowania mięsa, znacznie rzadziej jako przekąskę. Jednym zdaniem: przysmak ten nie cieszy się wśród Polaków szczególną atencją, a szkoda, bo jest niezwykle wartościowy. Nie jest to tylko wysuszona kopia świeżego owocu: niektóre właściwości, jakich możemy doświadczyć w śliwkach suszonych, w pierwotnej formie po prostu nie występują. Suszona śliwka zawiera pięciokrotnie
- [O wołowinie słów kilka](https://www.abakwadowice.pl/o-wolowinie-slow-kilka/) - Wołowina jest w Polsce znacznie mniej popularna niż zasługuje na to ze względu na swoje wartości. Niestety, przyczyną jest wysoka cena tego mięsa. Idąc za popularną ostatnio radą: jedzmy mniej, ale lepszej jakości, dobrze jest przemyśleć sporadyczny zakup mięsa wołowego. Wołowina jest bardzo lekkostrawna i zdrowa. Znajdziemy w niej dużo białka, a także składników odżywczych,
- [Błonnik witalny](https://www.abakwadowice.pl/blonnik-witalny/) - Błonnik witalny przyjdzie nam z pomocą, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiednich dawek błonnika, czerpiąc z warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców. To popularny suplement diety, przede wszystkim polecany w dietach odchudzających. Rekomendowana porcja błonnika w ciągu doby to około 30 gramów. Polacy spożywają tego składnika znacznie mniej, suplementacja jest wówczas ratunkiem. To ważne,
- [Czerwone pomarańcze - szczególne pomarańcze](https://www.abakwadowice.pl/czerwone-pomarancze-szczegolne-pomarancze/) - Czerwone pomarańcze pozornie nie różnią się niczym od każdej innej pomarańczy. Jeśli jednak przeanalizować szczegółowo ich skład, różnice dostrzeżemy. Są to tak zwane pomarańcze sycylijskie, ze względu na miejsce swojego pochodzenia, i od swoich pomarańczowych krewniaczek różnią się kilkoma drobnymi szczegółami. Ciemna czerwień ich miąższu jest rezultatem występowania w owocu antocyjaninów. Są to substancje, które
- [Królowa czereśnia](https://www.abakwadowice.pl/krolowa-czeresnia/) - Sezon na czereśnie nie trwa długo, natomiast czas jego trwania rekompensuje nam zdecydowanie ilość odmian, po które możemy sięgać. Jest ich podobno kilkaset, odróżniają się kolorem i smakiem. Niezależnie od tych drobnych rozbieżności wszystkie czereśnie są niskokaloryczne. W 100 gramach tych owoców jest tylko około 50 kcal. Kolor ma znaczenie jednak z innego względu. Im
- [Błonnik - dobry balast](https://www.abakwadowice.pl/blonnik-dobry-balast/) - Błonnika nie trawimy. Nie oznacza to jednak, że jest nam zbędny i właściwie nie ma większej różnicy, czy go zjadamy, czy też nie. O ogromnej roli błonnika przekonał się każdy, kto kiedykolwiek miał styczność z dietą redukcyjną. To błonnik bowiem wypełnia nasz żołądek, pozwalając uniknąć uczucia wilczego głodu. Ponieważ błonnik trafia do żołądka w zasadniczo
- [Pizza kukurydziana](https://www.abakwadowice.pl/pizza-kukurydziana/) - Pizzę najczęściej przygotowujemy z mąki pszennej. W wersji zdrowej z mąki pełnoziarnistej. Niewiele osób jednak wie, że pizzę przygotować można również na bazie mąki kukurydzianej, kojarzonej wcześniej głównie z tortillami. Aby przygotować pizzę kukurydzianą, wymieszać należy opakowanie suszonych drożdży, pół łyżeczki soli, pół łyżeczki cukru oraz szklankę ciepłej wody. Wymieszaną masę przykryć folią i odstawić
- [Jak zrobić wodę smakową w domu?](https://www.abakwadowice.pl/jak-zrobic-wode-smakowa-w-domu/) - Lubimy wody smakowe. Bardzo wiele osób skarży się na to, że trudno jest wypić im dwa litry czystej wody. Wówczas rozwiązaniem staje się urozmaicenie ich dodatkowym smakiem. Problem polega na tym, że zerkające na nas kusząco ze sklepowych półek wody z kolorowymi etykietami są najgorszym możliwym wyborem. Jeśli w ogóle mają cokolwiek wspólnego z owocami,
- [Kto powinien pić mleko roślinne?](https://www.abakwadowice.pl/kto-powinien-pic-mleko-roslinne/) - Nie jest mlekiem, lecz napojem powstającym z orzechów lub nasion roślin. Najczęściej po tego typu napoje sięgają osoby, które nie chcą lub nie mogą pić mleka i jego przetworów. Przede wszystkim zainteresowani są wegetarianie i weganie, osoby z nietolerancją laktozy lub uczulone na białko krowie. W odróżnieniu od swojego prawdziwego odpowiednika, mleka roślinne są produktami
- [Foliany - co nam dają?](https://www.abakwadowice.pl/foliany-co-nam-daja/) - W diecie, szczególnie kobiecej, nie powinno zabraknąć zielonych warzyw liściowych. Orientacyjna porcja zalecana to około 200 gramów zielonych liści. Mogą to być dowolne sałaty, szpinak, buraki liściowe, liście botwinki. Dietetycy i lekarze mówią, że ich codzienne jedzenie jest jednym ze sposobów profilaktyki nowotworów piersi. W zielonych liściach ukrywają się bowiem substancje nazywane folianami. Nazwa ta
- [Arbuz - letnia bomba](https://www.abakwadowice.pl/arbuz-letnia-bomba/) - Likopen najczęściej kojarzony bywa z pomidorami. Tymczasem okazuje się, że bardzo popularny latem arbuz ma go dwukrotnie więcej niż pomidory, jednak ze względu na sezonowość występowania, czas korzystania z tego dobrodziejstwa jest bardzo krótki. Warto więc wykorzystać ten czas maksymalnie. Nie bez przyczyny latem właśnie, bo likopen jest substancją, która pomaga zregenerować uszkodzoną promieniowaniem UV
- [Zielenina ma moc](https://www.abakwadowice.pl/zielenina-ma-moc/) - Natka pietruszki najczęściej kojarzy się nam po prostu ze zdrową posypką do zup. Taka forma jej stosowania jest jak najbardziej wskazana, natkę pietruszki warto przemycać jednak również i w koktajlach, pesto czy sosach, zaprawiać nią sałatki, dodawać do farszów. Zawiera bardzo dużo żelaza, a jej składniki działają na ludzki organizm oczyszczająco. Wykazuje także działanie moczopędne,
- [Twaróg i serek - dobre śniadanie](https://www.abakwadowice.pl/twarog-i-serek-dobre-sniadanie/) - Twarożek z ciemnym pieczywem lub dodatkami jest świetnym pomysłem na śniadanie oraz na białkową przekąskę w ciągu dnia. Szczególnie przyciągać nas do tego produktu powinna wysoka zawartość białka oraz wapnia. Tymczasem jednak okazuje się, że także wśród twarożków i serków na sklepowych półkach znaleźć możemy oszustów. Wiele z nich to produkty, które bardzo mało mają
- [Oszukany miód z maślanki](https://www.abakwadowice.pl/oszukany-miod-z-maslanki/) - Miód z maślanki jest jednym ze smaczniejszych kulinarnych eksperymentów dla osób, które lubią testować nowe smaki. Do jego przygotowania potrzebna jest jedynie maślanka, cukier oraz sporo cierpliwości. Nie zawsze udaje się za pierwszym razem, jednak zawsze można ów przysmak uratować. Na litr maślanki należy wziąć około 60 dag cukru białego. Całość wkładamy do garnka o
- [Jak poprawić trawienie przy stole?](https://www.abakwadowice.pl/jak-poprawic-trawienie-przy-stole/) - Wiosna i lato to czas rodzinnych imprez: komunie, wesela, rodzinne grillowanie. To nie jest łatwy czas dla naszego żołądka. Na szczęście o nasze trawienie zadbać możemy już w trakcie biesiadowania. Pamiętać warto, że mięso - tak popularne przy rodzinnych imprezach na świeżym powietrzu - ma działanie kwasotwórcze. Trawi się także nawet kilka godzin. Aby wspomóc
- [W czym pomaga chrom?](https://www.abakwadowice.pl/w-czym-pomaga-chrom/) - Chrom poleca się osobom na diecie. Mówi się, że hamuje apetyt na słodycze, powstrzymuje nas przed podjadaniem i sprzyja utrzymaniu sylwetki. Na chrom zwrócono uwagę dopiero w XX wieku podczas badań nad cukrzycą. Okazało się bowiem, że cukrzyca u zwierząt ustępowała po zaaplikowaniu im drożdży. Po dokładnej analizie tematu wykazano, że te właściwości drożdży wynikają
- [Sól Epson - inna sól](https://www.abakwadowice.pl/sol-epson-inna-sol/) - Czy istnieje zdrowa sól? Niektórzy mówią, że taka właśnie jest sól Epson. Jej nazwa pochodzi z miejsca uzyskiwania: źródeł w miejscowości Epson w Wielkiej Brytanii. To nic innego niż połączenie magnezu oraz siarki, które nazywane bywa także solą gorzką. Jest produktem powszechnym w kosmetyce, bywa także stosowana jako środek na przeczyszczenie. W usuwaniu zaparć sprawdza
- [Piękny i słoneczny poranek zacznij od gimnastyki](https://www.abakwadowice.pl/piekny-i-sloneczny-poranek-zacznij-od-gimnastyki/) - Aktywność fizyczna jest potrzeba każdemu. Ludzki organizm jako naturalną przyjmuje potrzebę ruchu i wysiłku fizycznego. Tylko i wyłącznie dla zdrowia należy prowadzić aktywny tryb życia. Dzień najlepiej jest zacząć od porannej gimnastyki. Robimy to nawet nieświadomie, kiedy po przebudzeniu się przeciągamy. Jest to swojego rodzaju stretching. Ale samo przeciąganie się nie wystarczy, żeby dotlenić organizm.
- [Bieżnia – zalety używania](https://www.abakwadowice.pl/bieznia-zalety-uzywania/) - Dla biegaczy, którzy nie wyobrażają sobie nawet dnia przerwy od biegania, idealnym przyrządem sportowym jest bieżnia. Pozwala ona biegać bez względu na warunki atmosferyczne, co jest najważniejszą zaletą tego urządzenia. Nowoczesne bieżnie mają symulują prawdziwą trasę do biegania, nawet z uwzględnieniem terenów wznoszących się czy zniżających. Bieganie na bieżni pozwala też na monitorowanie pracy swojego
- [Ciecierzyca](https://www.abakwadowice.pl/ciecierzyca/) - Ciecierzyca jest jedną z mniej znanych roślin strączkowych. Jeśli do tej pory nie pojawiła się w naszej kuchni, mamy sporo do nadrobienia. Nie trzeba jej przedstawiać wegetarianom i weganom. Pozostałym osobom koniecznie należy opowiedzieć o wielu dobroczynnych składnikach w niej zawartych. Ze względu na kombinację aminokwasów obecnych w ciecierzycy może ona zastępować mięso. Jest dobrym
- [Doprawianie tymiankiem](https://www.abakwadowice.pl/doprawianie-tymiankiem/) - Tymianek to zioło znane i lubiane, bardzo chętnie wykorzystywane w kuchni, ale i w lecznictwie. Każdy z nas zna smak popularnego niegdyś syropu tymiankowego. Samo zioło obfituje w potężne dawki witaminy C, witaminy z grupy B - w szczególności zaś odpowiedzialną za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego B2, witaminę A oraz kwas foliowy. To także zestaw
- [Czym zastąpić tłuste przekąski?](https://www.abakwadowice.pl/czym-zastapic-tluste-przekaski/) - Wielu osobom bardzo trudno jest zrezygnować z tłustych przekąsek. Pół biedy, jeśli w formie słonych i tłustych przekąsek wykorzystujemy orzechy czy kanapki z różnymi dodatkami. Gorzej, jeśli sięgamy po dania typu fast-food, tłuste wędliny i mięsa czy chipsy. Zachcianki na tłuste przekąski są z reguły jasnym sygnałem organizmu, że potrzebuje on kalorii. Jeśli stosujemy bardzo
- [Smacznie i efektywnie](https://www.abakwadowice.pl/smacznie-i-efektywnie/) - Korzystanie z suplementów diety oraz odżywek dla sportowców nie wymaga uciążliwego spożywania niesmacznych proszków i łykania ohydnych kapsułek. Producenci postarali się o to, aby smak suplementów był na tyle przyjemny, żeby zachęcać do ich spróbowania. Batonik dla sportowca Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na batoniki, które swoim smakiem nie zniechęcają do ich jedzenia. Mały batonik
- [Korzeń maca - mało znany superfood](https://www.abakwadowice.pl/korzen-maca-malo-znany-superfood/) - Maca to produkt, który nie przebił się do masowej świadomości jako tzw. superfood. Pochodzi z Ameryki Południowej i w medycynie peruwiańskiej stosowana jest jako pokarm oraz lek. ONZ uznała, że maca kwalifikuje się na listę roślin, z którymi wiązać należy nadzieję w przezwyciężeniu klęski głodu na świecie. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na
- [Czerwony alarm na etykiecie](https://www.abakwadowice.pl/czerwony-alarm-na-etykiecie/) - Coraz więcej Polaków czyta etykiety. Niestety, składników, które niekoniecznie są najlepszym pomysłem ze zdrowotnego punktu widzenia jest naprawdę dużo i trudno, abyśmy uczyli się na pamięć całej listy. Jest jednak kilka trików, które pozwolą nam rozpoznać produkty wątpliwej jakości. Przede wszystkim powinniśmy unikać produktów, na etykietach których pojawia się bardzo dużo składników. Im krótszy skład,
- [Trening na biceps
 który ?](https://www.abakwadowice.pl/trening-na-biceps-ktory/) - L-lizyna zaliczana jest do aminokwasów esencjalnych, które to są konieczne, a nie są wstanie wytworzyć się poprzez organizm. Trzeba więc je dostarczać przez spożywania konkretnych produktów, które je zawierają. Jest to bardzo istotny związek, gdyż wspiera i wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli chodzi o sportowców i kulturystów, to jest dla nich niezbędna przede wszystkim w
- [Oswajanie radicchio](https://www.abakwadowice.pl/oswajanie-radicchio/) - Radicchio bardzo często traktujemy jak odmianę sałaty, jednak jest ona bardziej spokrewniona z cykorią. Można zresztą dojść do tego wniosku drogą dedukcji, analizując smak obu roślin. Radicchio również jest nieco gorzkie, za co odpowiedzialny jest zresztą kwas cykoriowy. Niewiele osób wie, że jest on pochodną kofeiny i podobnie działa na nasz organizm. Dalsze wnioski są
- [Rower miejski i trekkingowy idealne do rekreacji](https://www.abakwadowice.pl/rower-miejski-i-trekkingowy-idealne-do-rekreacji/) - Jeżeli chcemy jeździć na rowerze rekreacyjnie, ale bez nadmiernej przesady i profesjonalizmu, to powinniśmy zdecydować się na typowy rower miejski bądź trekkingowy. Są to rowery, które idealnie nadają się na asfaltową ulicę, wysypanych szuter bądź leśną i wyboistą trasę. Jeżdżenie na rowerze to doskonałe zajęcie wzmacniające siłę mięśni, kondycję oraz wytrwałość w dążeniu do celu.
- [Rzepakowy dressing](https://www.abakwadowice.pl/rzepakowy-dressing/) - Sałatka jest najlepszym przyjacielem każdej osoby na diecie. Najlepszym przyjacielem sałatki natomiast jest dobry dressing. Zawsze nadaje on charakter sałatki, podkreśla smak zastosowanych warzyw i nadaje zupełnie nowy ton. Unikać jednak powinniśmy gotowych sosów sałatkowych. Nie jest to najlepsze rozwiązanie, gdyż zdrowe nie są, roi się w nich natomiast od ulepszaczy. Olej rzepakowy to idealna
- [Dlaczego chude mięso?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-chude-mieso/) - Chude mięso polecane jest właściwie wszystkim: nie tylko osobom odchudzającym się czy muszącym wykluczać pewne produkty wskutek różnego rodzaju, ale także w pełni zdrowym. Niewiele osób jednak wie, że w chudym drobiowym mięsie odnaleźć można tryptofan - substancję, która jest niezbędna, aby organizm mógł wyprodukować serotoninę. Jeżeli dodatkowo chude mięso skomponujemy z odrobiną węglowodanów (może
- [Dobra pokrzywa](https://www.abakwadowice.pl/dobra-pokrzywa/) - Pokrzywa kojarzy nam się raczej z mało przyjazną rośliną, a spotkanie z nią do najprzyjemniejszych zdecydowanie nie należy. Tymczasem jeszcze nasze babcie korzystały z dobrodziejstw młodej pokrzywy, stosując ją z upodobaniem w kuchni i ziołolecznictwie. Bardzo popularną potrawą była niegdyś zupa z pokrzywy. Młode listki dodawano również do sałatek. W pokrzywowych liściach znajdziemy duże zawartości
- [Sezam - moc tkwi w szczególe](https://www.abakwadowice.pl/sezam-moc-tkwi-w-szczegole/) - Sezam to ziarenka niepozorne, które z reguły traktuje się czysto dekoracyjnie i przyprawowo. Tymczasem sezam to doskonałe źródło witamin z grupy B oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Niegdyś sezam uznawano za środek wzmacniający zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko to za sprawą wspomnianych wyżej witamin, które mają za zadanie koordynować nasz układ nerwowy i wspomagać jego
- [Orkisz, który wraca do łask](https://www.abakwadowice.pl/orkisz-ktory-wraca-do-lask/) - Orkisz znano tysiące lat temu. Był bardzo popularnym składnikiem diety sportowców biorących udział w antycznych igrzyskach. Wcześnie dostrzeżono bowiem, że wspomaga organizm, gdy pojawi się spadek energii i zmęczenie. Dzisiaj także doceniamy go coraz częściej. Jest lekkostrawny, ma przyjemny smak i znajduje coraz szersze zastosowanie w kuchni. W porównaniu z pszenicą wyróżnia się wysoką zawartością
- [Kuskus](https://www.abakwadowice.pl/kuskus/) - Kuskus produkowany jest z pszenicy. Do jego produkcji wykorzystuje się pszenicę durum. W potocznym rozumieniu kuskus uważany jest za kaszę, jednak pod względem biologicznym jest makaronem. Powstaje bowiem z połączenia mąki z pszenicy durum oraz dodatku wody. Spożywamy go jednak jak kaszę, ale różni się od nich bardzo wysoką zawartością białka. Stąd właśnie wynika jego
- [Czy gluten szkodzi?](https://www.abakwadowice.pl/czy-gluten-szkodzi/) - Moda na jedzenie bezglutenowe robi, niestety, wiele szkody, choć mogłaby być pożyteczna. Ze względu na postulaty głoszone przez Wiliama Davisa gluten osądzono od czci i wiary, obarczając go odpowiedzialnością w zasadzie za wszystko, za co można było. Na fali mitów o szkodliwości glutenu rozbudowano cały przemysł bezglutenowy, oferujący nam w wersji bezglutenowej produkty, w których
- [Wysiłek fizyczny tylko w miarę możliwości](https://www.abakwadowice.pl/wysilek-fizyczny-tylko-w-miare-mozliwosci/) - Dla osób, które chciałyby uprawiać sport, ale wcześniej tego nie robiły, mamy jedną bardzo ważną radę. Każdy wysiłek fizyczny można podjąć, ale tylko i wyłącznie w miarę swoich możliwości. Absolutnie nie wolno robić niczego ponad swoje siły, ponieważ może to mieć opłakane w skutkach konsekwencje zdrowotne. Tym bardziej, jeśli dopiero zaczyna się uprawianie sportu. Jako
- [L Karnityna](https://www.abakwadowice.pl/l-karnityna/) - L Karnityna jest ogromnie ważnym mikroelementem, który skutecznie pomaga w spalaniu tłuszczu. Dzieje się tak wskutek działania jej działania. L Karnityna odpowiada bowiem za transport tłuszczy oraz długołańcuchowych tłuszczy do mitochondriów. To właśnie tam zostaje ona spalony. Innymi słowy odpowiednia ilość L Karnityny powoduje, że tłuszcz trafia szybciej do miejsca, gdzie zamienia się w energie
- [Jarmuż - polskie superfood](https://www.abakwadowice.pl/jarmuz-polskie-superfood/) - Jarmuż jest coraz popularniejszy na naszych stołach. To roślina z rodziny kapustowatych, wyróżniająca się bardzo cennymi wartościami odżywczymi. Jak wszystkie zielone warzywa, jarmuż zawiera chlorofil - substancję o działaniu oczyszczającym, antybakteryjnym i przeciwzapalnym. Poza tym, jak wszystkie kapustowate, zawiera sulforafan - silny przeciwutleniacz. Znajdziemy tu także luteinę, korzystnie wpływającą na zmysł wzroku, oraz beta-karoten. Nie
- [Mleko kokosowe w domu](https://www.abakwadowice.pl/mleko-kokosowe-w-domu/) - Czasem mówi się, że przygotowywanie mlek roślinnych w domu jest tańsze niż kupowanie gotowych. Nie do końca. Ta zasada na pewno nie sprawdza się w przypadku mleka kokosowego, które przygotowuje się na bazie wiórków kokosowych. Jeśli tylko uda nam się kupić niesiarkowane wiórki, warto się o to pokusić, ponieważ wówczas korzystać możemy ze sprawdzonego produktu.
- [Likopen - im cieplej, tym lepiej](https://www.abakwadowice.pl/likopen-im-cieplej-tym-lepiej/) - Naukowcy od dawna zastanawiali się, dlaczego w krajach takich jak Włochy, Hiszpania czy Meksyk notuje się znacznie niższe występowanie raka prostaty niż w innych krajach. Po analizie doszli do wniosku, że „winowajcą” tego stanu rzeczy jest duże spożycie pomidorów, a konkretnie zawartość likopenu w tych warzywach. Nie jest to jedyne dobroczynne działanie likopenu na ludzki
- [Siemię lniane](https://www.abakwadowice.pl/siemie-lniane/) - Siemię lniane w Polsce nie jest popularne. Nie ma właściwej reklamy. Nie wygląda interesująco, nie przyciąga smakiem, nie polecają go gwiazdy z okładek czasopism. Tymczasem ziarna siemienia lnianego zawierają w około 40% wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają znacząco poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają nadciśnieniu i wyróżniają się działaniem przeciwzakrzepowym. Znajdziemy w nim również witaminę E,
- [Inna barwa ziemniaka](https://www.abakwadowice.pl/inna-barwa-ziemniaka/) - Od niedawna w naszych sklepach dostępne są fioletowe ziemniaki. Nie chodzi tutaj o rodzimą odmianę warzyw w czerwonych skórkach, lecz o ziemniaki fioletowe, zarówno w obszarze skóry, jak i miąższu. Technicznie rzecz ujmując, są odmianą batatów. Do Europy przywędrowały z Ameryki Południowej i cieszą się coraz większym zainteresowaniem, tym bardziej, że ich zabarwienie nie ma
- [Skrobia oporna](https://www.abakwadowice.pl/skrobia-oporna/) - Wiele osób na dietach, obawiając się dodatkowych kilogramów, boi się produktów skrobiowych i niemal całkowicie z nich rezygnuje. Tymczasem to nie jest jedyny model postępowanie. Co prawda, węglowodany z reguły ograniczać trzeba, znacznie ważniejsze jednak jest to, aby sięgać po dobre węglowodany i wybierać najlepszy sposób ich przygotowywania, sprawiający, że nie będą one dla naszego
- [Żywienie w cukrzycy](https://www.abakwadowice.pl/zywienie-w-cukrzycy/) - Żywienie w cukrzycy to skomplikowany proces żywienia. Na rynku nie brakuje, na szczęście, szczegółowych wytycznych wraz z przykładowymi jadłospisami. Pamiętać należy jednak o tym, iż dieta cukrzycowa - jak każda inna - musi być zbilansowanym sposobem odżywiania, uwzględniającym dostarczanie do organizmu odpowiednich proporcji węglowodanów, tłuszczów i białka. Przyjmuje się, że węglowodany ustalić powinniśmy na poziomie
- [Stewia](https://www.abakwadowice.pl/stewia/) - Stewia to nie tylko słodzik - zdrowy zamiennik cukru. To także nazwa rośliny, z której ów słodzik się produkuje. Jest on bardzo popularny na rynku, a jej popularność rośnie. Nic dziwnego, bo ma praktycznie same zalety. Do najważniejszych zaliczają się: pochodzenie bliskie naturze, bardzo niski indeks glikemiczny i praktycznie zerowa wartość kaloryczna. Nadaje się do
- [Dlaczego nie warto kupować najtańszych okularów ?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-nie-warto-kupowac-najtanszych-okularow/) - Kupno okularów przeciwsłonecznych jest praktycznie nieodzowną inwestycją. Szczególnie tyczy się to osób, które jeszcze nie mają produktów z tej kategorii, a mają zamiar być aktywne fizycznie w czasie najbliższych tygodni. Nie brakuje osób, które decydują się na najtańsze okulary. Nie jest to jednak dobre podejście do tej kwestii. Wszystko dlatego, że zazwyczaj najtańsze okulary nie
- [Kapusta
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kapusta-w-diecie-sportowej/) - Trudno dziś wyobrazić sobie naszą kuchnię bez kapusty. Sztandarowy dla kuchni polskiej bigos, kapuśniak czy gołąbki na stałe wpisały się w menu w naszych domach. Bardzo dobrze, bo kapusta, w każdej w zasadzie postaci, jest warzywem bardzo zdrowym. Ma mnóstwo witaminy C - w kapuście kiszonej jest jej nawet kilkakrotnie więcej niż w świeżej. Oprócz
- [Dlaczego zimą się tyje a latem chudnie?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-zima-sie-tyje-a-latem-chudnie/) - W swoim życiu bardzo wiele osób zauważa dziwną prawidłowość. Chodzi o to, że zimą łatwiej się tyje a latem łatwiej się chudnie. Jeśli ktoś ma wątpliwości może sprawdzić na sobie w trakcie kolejnej zimy i następnego lata. Wynika to z tego, że niestety zimą bardziej się rozleniwiamy. Dzień jest znacznie krótszy, wobec tego mniej czasu
- [Niedobory żelaza](https://www.abakwadowice.pl/niedobory-zelaza/) - Żelazo jest składnikiem, które bardzo często w diecie nam brakuje. Tymczasem jest to pierwiastek ważny, odpowiadający za pracę układu nerwowego, odpornościowego, krwionośnego. Bierze na siebie odpowiedzialność za wydolność naszego organizmu. Na niedobory żelaza narażone są głównie osoby w okresie dojrzewania oraz kobiety, zarówno ciężarne, jak i miesiączkujące. Ubytek żelaza powodują także niektóre leki, przesadnie białkowa
- [Jak używać mąki kokosowej?](https://www.abakwadowice.pl/jak-uzywac-maki-kokosowej/) - Pomimo różnorodności, jaka panuje w zakresie mąk na rynku spożywczym, mąka kokosowa jest jedną z rzadziej używanych. Tymczasem jest to bardzo ciekawy rodzaj mąki, zdecydowanie wart tego, aby na dłużej zagościć w naszych kuchniach. To mąka o bardzo łagodnym zapachu i delikatnej konsystencji. Szczególnie dobrze sprawdza się w różnego rodzaju wypiekach i daniach na słodko,
- [Teff - afrykański przysmak](https://www.abakwadowice.pl/teff-afrykanski-przysmak/) - O teffie póki co słyszało niewielu. Jest to jedno z najpopularniejszych zbóż afrykańskich, znacznie mniej popularne w Europie. Zanosi się jednak na to, że niebawem będziemy o teffie słyszeć więcej i częściej. Jest zbożem bezglutenowym i ma unikalne właściwości, których próżno szukać w innych zbożach. Znajdziemy w nim więcej błonnika niż w jakimkolwiek innym zbożu,
- [Żeń-szeń w diecie](https://www.abakwadowice.pl/zen-szen-w-diecie/) - Wiara w cudowną, niemal magiczną moc żeń-szenia jest powszechna. Korzeń ten zawiera niemal 200 różnych substancji, które w różny sposób oddziałują na nasz organizm. To z tego bogactwa wynika szerokie zastosowanie żeń-szenia w dietetyce, medycynie, a nawet kosmetologii. Miłośnikom żeń-szenia wypada jednak trochę ostudzić zapał. Nie ma poważnych badań naukowych, które wskazywałyby, że roślina jest
- [Stewia: smak cukru bez cukru](https://www.abakwadowice.pl/stewia-smak-cukru-bez-cukru/) - Indianie stosują stewię od tysiąca lat, Azjaci od kilku wieków, my dopiero ją odkryliśmy. Stewia to roślina, która stanowi dla nas idealny, naturalny zamiennik białego cukru. Nie jest to jednak wyłącznie słodkie doznanie smakowe, ponieważ stewia ma sporo minerałów, które mają wpływ na pracę naszego organizmu. Są to przede wszystkim: żelazo, cynk, magnez, potas, krzem
- [Kapsaicyna przeciw wałeczkom](https://www.abakwadowice.pl/kapsaicyna-przeciw-waleczkom/) - Kapsaicyna to substancja, którą odnaleźć możemy w ostrych odmianach papryki. Badacze mówią, że ma ona bardzo wszechstronne działanie na nasz organizm. Jedną z najnowszych naukowych teorii jest wpływ kapsaicyny na spowolnienie procesów starzenia się. Niektórzy twierdzą też, że działa przeciwnowotworowo, choć ta teza wymaga poparcia odpowiednimi badaniami. Kapsaicyna jest natomiast na pewno sprzymierzeńcem osób odchudzających
- [Wieczorne napady głodu](https://www.abakwadowice.pl/wieczorne-napady-glodu/) - Wielu osobom udaje się utrzymać dietę w ciągu dnia, gdy zaabsorbowane są pracą, zajęciami domowymi i innymi aktywnościami. Kłopot pojawia się wieczorem, gdy wiele osób byłoby w stanie pochłonąć wszystko, co znajdą w domu. Są różne techniki: jedni pochłaniają ogromne porcje, aż źle się poczują, inni zaś podgryzają po kawałku, jednak, gdy zebrać te przekąski
- [Kasza jęczmienna](https://www.abakwadowice.pl/kasza-jeczmienna/) - Kasza jęczmienna trafia na nasze stoły najczęściej w formie pęczaku lub kaszy perłowej. Pęczak jest kaszą najmniej przetworzoną. Uzyskuje się go z całych, niepokruszonych ziaren jęczmienia. Gdy te same ziarna zostaną rozdrobnione, uzyskuje się kaszę perłową. Właśnie ją mogą jeść spożywać osoby na diecie lekkostrawnej. Kasza jęczmienna wyróżnia się przede wszystkim zawartością błonnika pokarmowego. Obniża
- [Inulina
 w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/inulina-w-diecie-sportowej/) - Inulina jest błonnikiem szczególnego rodzaju. Występuje chociażby w doskonale znanej nam cebuli i w nieco mniej znanym karczochu. Jest to błonnik, którego nasz organizm nie trawi, nie dysponuje bowiem enzymem, który byłby w stanie to uczynić. Sprawia to, że inulina w niezmienionej strukturze dociera do jelit, stanowiąc zastrzyk cennych wartości dla pozytywnych kolonii bakteryjnych żyjących
- [Bakłażan - nie tylko w kuchni śródziemnomorskiej](https://www.abakwadowice.pl/baklazan-nie-tylko-w-kuchni-srodziemnomorskiej/) - Bakłażany znane były już w czasach przed naszą erą. Do Europy trafiły jednak dopiero w wieku XV, gdy dotarli do niej Arabowie. Możemy im być wdzięczni za to, że poznaliśmy bakłażan, ponieważ to bardzo zdrowe warzywo. Za ich kolor odpowiadają antocyjany, które mają działanie przeciwstarzeniowe i antynowotworowe, bakłażany warto więc zjadać ze skórką włącznie. Tam
- [Soczewica](https://www.abakwadowice.pl/soczewica/) - Soczewica jest, na szczęście, coraz bardziej popularna na naszych stołach. To ważne, bo powinny po nią zdecydowanie częściej sięgać nie tylko osoby odchudzające się, choć dla nich soczewica jest genialnym rozwiązaniem. Wszystko dlatego, że praktycznie w ogóle nie zawiera tłuszczu. Ma za to bardzo dużo wartości odżywczych. Polecana jest kobietom w ciąży i dzieciom, ponieważ
- [Wszystko o rolowaniu](https://www.abakwadowice.pl/wszystko-o-rolowaniu/) - Wałki do przed- i potreningowego rolowania są ostatnio coraz bardziej popularnym sprzętem do ćwiczeń. Nie jest to jednak niewinna zabawka, bo rolowanie też trzeba umieć wykonywać poprawnie. Jest to bowiem w swojej istocie automasaż wykonywany za pomocą specjalnie przeznaczonego do tego rollera. Celem tego masażu jest rozluźnienie mięśni i nawodnienie powięzi otaczających mięśnie. Słabo nawodniona
- [Dwa kolory: niebieski i fioletowy](https://www.abakwadowice.pl/dwa-kolory-niebieski-i-fioletowy/) - Kolor owoców i warzyw nie ma wyłącznie walorów dekoracyjnych. Jest to dla nas bardzo ważna informacja na temat właściwości poszczególnych produktów. Kolor niebieski oraz fiolet, który mają chociażby jagody, porzeczki czy jeżyny, jest sygnałem, iż owoce te zawierają w swoim składzie antocyjany. Czasami mówi się, że są to składniki potrafiące naśladować post. Ich działanie w
- [Truskawkowe przyspieszenie matabolizmu](https://www.abakwadowice.pl/truskawkowe-przyspieszenie-matabolizmu/) - Sezon na truskawki warto wykorzystać maksymalnie. Jednym ze zdrowych pomysłów na wykorzystanie tych owoców jest przygotowanie śniadaniowego koktajlu truskawkowego, który jednocześnie wzmocni procesy metaboliczne w naszym organizmie. Wystarczy zalać płatki owsiane (2-3 łyżki) ciepłą wodą (1/2 szklanki) i odstawić na kilkanaście minut do napęcznienia. Następnie mieszankę tę miksujemy ze szklanką dowolnego mleka roślinnego, połową szklanki
- [Ćwiczyć można wszędzie – wystarczy chcieć](https://www.abakwadowice.pl/cwiczyc-mozna-wszedzie-wystarczy-chciec/) - Jeśli nie uprawiamy żadnego sportu i nie korzystamy z możliwości bycia aktywnym fizycznie bardzo często tłumaczymy się, że nie mamy do uprawiania sportu warunków. Czasem jest to brak możliwości finansowych, a w większości przypadków jest to po prostu brak czasu. To wszystko są jednak tylko wymówki, ponieważ ćwiczyć możemy niemalże wszędzie i zupełnie za darmo.
- [Pułapka proteinowego batonika](https://www.abakwadowice.pl/pulapka-proteinowego-batonika/) - Batoniki proteinowe smakują większości, nawet tym, którzy nie przepadają za płynnymi odżywkami białkowymi. Wydawałoby się, że jest to dobre rozwiązanie, które pozwala urozmaicić dietę sportowca. Do tego batonik proteinowy można wszędzie zabrać ze sobą, co w przypadku jajecznicy nie jest już tak oczywiste. Rzeczywistość jednak nie jest tak różowa jak by się wydawało. Tradycyjnie już
- [Zielony groszek](https://www.abakwadowice.pl/zielony-groszek/) - Według specjalistów od wystroju wnętrz zielony kolor dodaje energii, wiary i radości. Dietetycy potwierdzają te założenia, ponieważ zielony kolor warzyw i owoców oznacza obecność w nich chlorofilu. Jest to substancja znana nam doskonale z lekcji biologii. W organizmie człowieka ma działanie oczyszczające, przeciwzapalne i wspierające wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Pomaga regulować poziom cukru
- [Banan - potas plus](https://www.abakwadowice.pl/banan-potas-plus/) - Banany z reguły kojarzą nam się z dwiema rzeczami: z idealnym jedzeniem potreningowym oraz z bardzo wysoką zawartością potasu. W 100 gramach owocu znajdziemy aż 350 miligramów tego pierwiastka. Towarzyszy mu magnez, fosfor i wapń, a także witaminy z grupy B, witaminy A, E, C, K. Taki skład sprawia, że spożywanie bananów pozwala usprawniać pracę
- [Sklep zamiast aukcji](https://www.abakwadowice.pl/sklep-zamiast-aukcji/) - Zakup środków, które mają pomóc nam zgubić zbędne kilogramy lub w szybkim tempie zapewnić muskulaturę mistrza, to bardzo ryzykowna inwestycja. Oszustów nie brakuje Jeśli odwiedzamy sklep z legalnymi odzywkami dla sportowców oraz suplementami diety, zwykle przeglądamy ceny. Niestety wiele skutecznych i najlepszych receptur to spory wydatek. Daje on jednak efekty, jeśli połączymy odżywkę z treningiem
- [Dlaczego owsianka?](https://www.abakwadowice.pl/dlaczego-owsianka/) - Owsianki są ostatnio bardzo modne. To dobrze, bo są również bardzo zdrowe. Zjedzona na śniadanie owsianka jest pełna węglowodanów o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym. Sprawia to, że stopniowo uwalniają one energię, której wystarczy nam na dłużej - przynajmniej do drugiego śniadania. Mają też bardzo dużo błonnika - dzienne zapotrzebowanie na ten składnik zaspokaja już około
- [Kasza w diecie sportowej](https://www.abakwadowice.pl/kasza-w-diecie-sportowej/) - Kasze to typowo polski rodzaj pożywienia, dość niesłusznie wyparty na naszych stołach przez ziemniaczano-ryżowe wpływy. Tymczasem warto sięgać po kasze, bo odnajdziemy w nich całe mnóstwo wartości odżywczych, błonnik, a przy tym są naszym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę, o ile tylko spożywamy je bez tłustych, zawiesistych sosów. Najlepiej wybierać kasze o niskim indeksie
- [Beta karoten co to ?](https://www.abakwadowice.pl/beta-karoten-co-to/) - Zapewne każdy z nas słyszał kiedyś o beta karotenie. Co jednak rzeczywiście o nim wiemy i czy wystarczająco dbamy, by nie groził nam jego niedobór? A może jest odwrotnie i nieodpowiedzialnie sięgamy po suplementację i grozi nam nadmiar beta karotenu, co również może mieć negatywne dla naszego organizmu skutki? Beta karoten to karotenoid, a więc
- [Dieta bogata w białko](https://www.abakwadowice.pl/dieta-bogata-w-bialko/) - Dieta bogata w białko jest bardzo ważna dla naszych mięśni i kości, i dla całego procesu działania organizmu. Nasze ciało potrzebuje wszystkich składników do normalnego funkcjonowania, jednak białko jest podstawowym budulcem mięśni, szczególnie kiedy bierzemy pod uwagę ich wzrost i budowanie większej masy mięśniowej. Dieta bogata w białko powinna opierać się przede wszystkim na jajkach,
- [Torbiel Bakera co to jest ?](https://www.abakwadowice.pl/torbiel-bakera-co-to-jest/) - Cysta, czyli torbiel Bakera, to bardzo częsta przypadłość sportowców oraz ludzi cierpiących na otyłość. Występuje pod kolanem z tyłu nogi w postaci małego guzka, a pojawienie się jest skutkiem kontuzji lub przeciążenia stawu kolanowego. W początkowym etapie rozwoju cysty, guzek jest bardzo mały, a ból jest niewyczuwalny. Jednak wraz ze wzrostem guzka, zaczynają się bóle
- [Odżywki białkowe na masę](https://www.abakwadowice.pl/odzywki-bialkowe-na-mase/) - Wspomagając organizm w rozbudowaniu masy mięśniowej warto pomyśleć o odżywce dostosowanej do indywidualnych, naszych potrzeb. Niewątpliwie bardzo dobrym suplementem diety są odżywki białkowe, których to ciało sportowca potrzebuje w większych ilościach. Poza tym białko jest podstawowym budulcem mięśni. Odżywka białkowa zawiera wyizolowane białko z takich produktów jak np. soja czy serwatka. Gdyby go zabrakło możemy
- [Klatka lejkowata sposoby leczenia](https://www.abakwadowice.pl/klatka-lejkowata-sposoby-leczenia/) - Istnieje wiele wad, które można leczyć. Jedne znikają szybciej a inne nie. Do takich wad można zaliczyć klatkę lejkowatą. Jednak najpierw warto się zastanowić co to w ogóle jest i czym się ona objawia. Jest to nic innego jak wada klatki piersiowej. To zniekształcenie jest bardzo często skutkiem zaburzenia rozwoju przepony o jest zjawiskiem wrodzonym.
- [Torbiel bakera](https://www.abakwadowice.pl/torbiel-bakera/) - U sportowców, którzy intensywnie trenują oraz u osób otyłych możemy mieć czasem do czynienia z tzw. torbielą Bakera. Często zwana jest ona także cystą Bakera. Pojawia się z tyłu kolana, a za główną przyczynę jej powstania uważa się nadmierne obciążanie stawu kolanowego, chociaż wciąż nie wszystko jest w tej sprawie jasne. Pierwszym objawem wystąpienia torbieli
- [Program treningowy na redukcję](https://www.abakwadowice.pl/program-treningowy-na-redukcje/) - Dobrze wykonany trening musi przebiegać według planu. Każdy z nich powinien także być uzupełniony odpowiednią dietą. Program treningowy na masę składa się z ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Ćwiczymy na przemian różne grupy mięśniowe. Powinniśmy się skupić na obciążeniu, a nie ilości powtórzeń. Program treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej zbudowany jest z ćwiczeń siłowych oraz odpowiedniej
- [Jak przygotować plan na trening obwodowy w domu?](https://www.abakwadowice.pl/jak-przygotowac-plan-na-trening-obwodowy-w-domu/) - Jeśli jesteś miłośnikiem fitnessu, ale nie lubisz wychodzić na siłownię, może warto zastanowić się nad wykonywaniem ćwiczeń w zaciszu domowym? W internecie dostępnych jest wiele materiałów, takich jak tutoriale, przepisy dietetyczne czy plany treningów, które można wykonać w domu. Powiedzmy, że już zdecydowałeś się na trening obwodowy w domu. Plan jest pierwszym krokiem, o którym
- [O czym pamiętać wybierając buty trekkingowe?](https://www.abakwadowice.pl/o-czym-pamietac-wybierajac-buty-trekkingowe/) - Wyprawy w góry są częstym sposobem na spędzanie wakacyjnych urlopów. Jeśli wybieracie się na górskie eskapady to musicie zabrać ze sobą na pewno odpowiednie buty trekkingowe. Czym powinny charakteryzować się te elementy? Najważniejszym z nich jest materiał, z którego zostały wykonane. Trzeba podkreślić, że powinien on charakteryzować się wodoodpornością, aby buty gwarantowały odpowiedni komfort w
- [Czy gry zespołowe wpływają na rozwój dziecka?](https://www.abakwadowice.pl/czy-gry-zespolowe-wplywaja-na-rozwoj-dziecka/) - Nie brakuje rodziców, którzy decydują się zapisywać własne dzieci na zajęcia dodatkowe. Czy sporty drużynowe w jakikolwiek sposób wpływają na rozwój dziecka? Jak najbardziej tak. Wszystko dlatego, że uczestnictwo w takich lekcjach dodatkowych rozwija umiejętności interpersonalne. Dzięki temu dzieci potrafią zdecydowanie szybciej nawiązywać kontakty z rówieśnikami. Gry zespołowe korzystnie wpływają nie tylko na elementy techniczne
- [Konopie w diecie](https://www.abakwadowice.pl/konopie-w-diecie/) - Specjaliści mówią, że konopia siewna była wykorzystywana jako pokarm wiele tysięcy lat temu. Dzisiaj wraca triumfalnie na nasze stoły. Kojarzona z konopią indyjską nie ma z nią wiele wspólnego. Zawartość substancji psychoaktywnych - przede wszystkim słynnego THC - jest w konopi siewnej w ilości śladowej, na poziomie ułamka procentu. W kuchni stanowią przede wszystkim dodatek,
- [Skip A](https://www.abakwadowice.pl/skip-a/) - Jeśli chcemy trenować jak profesjonalni biegacze, musimy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Jednym z podstawowych dla biegaczy ćwiczeń jest skip A. To ćwiczenie wpływa na zwiększenie się siły biegowej - dzięki regularnemu wykonywaniu tego ćwiczenia zwiększymy swoją sprawność i szybkość. Skip A, jeśli jest regularnie wykonywany przez biegacza, zwiększa siłę odbicia się jego stopy od powierzchni. To
- [Jak to jest z tłuszczami?](https://www.abakwadowice.pl/jak-to-jest-z-tluszczami/) - Jeden z tematów, który wywołuje najwięcej kontrowersji w temacie zdrowego odżywiania, jest tłuszcz. Ze wszelkich stron docierają do nas sprzeczne komunikaty. Jedne głoszą, że tłuszcz jest cenny, inne, że każdy jego rodzaj to zło. Nie kończy się dyskusja na temat wyższości masła nad margaryną lub odwrotnie. Popularność diety śródziemnomorskiej z kolei stawia na piedestale oliwę
- [Pietruszkowy detoks](https://www.abakwadowice.pl/pietruszkowy-detoks/) - Zielonej pietruszce najczęściej przypisuje się walor wyłącznie dekoracyjny. Tymczasem zielona pietruszka ma moc oczyszczania organizmu. Podobnie jak inne warzywa i owoce zabarwione na intensywną zieleń, pietruszka zawiera chlorofil. Jest to składnik, który ma silne właściwości detoksykujące. Chlorofil oczyszcza także krew i limfę, chroniąc przed rozprzestrzenianiem się i działaniem wolnych rodników. W znaczny sposób poprawiają funkcjonowanie
- [Zalety komosy ryżowej](https://www.abakwadowice.pl/zalety-komosy-ryzowej/) - Komosa ryżowa ciągle stanowi nowinkę na naszych stołach. Przekonujmy się do niej, gdyż korzyści są nieocenione. Przede wszystkim jest produktem bezglutenowym, co może okazać się ważne dla osób cierpiących na celiakię lub nietolerancję glutenu. Zawiera także wszystkie najważniejsze dla funkcjonowania naszego organizmu aminokwasy. Stanowi dobre źródło wapnia, białka oraz zdrowego tłuszczu - lepsze niż inne
- [Koenzym Q10 w diecie](https://www.abakwadowice.pl/koenzym-q10-w-diecie/) - Koenzym Q10 to nazwa, którą kojarzymy przede wszystkim z reklam kosmetycznych specyfików. Jest jednym z bardziej skutecznych antyoksydantów, nic więc dziwnego, że postanowiono wykorzystać go w tej roli. Organizm człowieka potrafi koenzym Q10 produkować i w ten sposób zaspokaja większość zapotrzebowania na ten składnik. Nasza fizjologia jednak sprawia, że z wiekiem jest go coraz mniej,
- [Ksenobiotyki](https://www.abakwadowice.pl/ksenobiotyki/) - Środowisko, w którym żyjemy, zdecydowanie nie sprzyja zdrowemu stylowi życia. Żyjemy w otoczeniu samochodów, zanieczyszczeń, regularnie aplikujemy sobie chemię w jedzeniu, kosmetykach, lekarstwach, środkach czystości. To właśnie ksenobiotyki, czyli obce substancje, które trafiają do naszego organizmu z zewnątrz, a których organizm nie tylko nie potrzebuje, lecz powinien się przed nimi bronić. Ksenobiotyki, gromadząc się w
- [Czarna czy zielona. Jaką herbatę najlepiej pić?](https://www.abakwadowice.pl/czarna-czy-zielona-jaka-herbate-najlepiej-pic/) - Herbata jest liderem wśród najpopularniejszych napojów na świecie. Dużo łatwiej jest wypić nam odpowiednią liczbę herbaty niż czystej wody, której smak - a właściwie jego brak - nie wszystkim odpowiada. Coraz popularniejsza jest zielona herbata, jednak nadal najwięcej na świecie wypija się herbaty czarnej. Oba rodzaje herbaty pochodzą z tej samej rośliny. Różnica polega na

## Strony

- [O nas](https://www.abakwadowice.pl/o-nas/)
- [Kontakt](https://www.abakwadowice.pl/kontakt/) - Wydawcą portalu jest:
- [Artykuły](https://www.abakwadowice.pl/artykuly/) - Glutamina: czy jest niezbędna w diecie sportowca? Czy suplementy diety mogą poprawić jakość snu? Najlepsze suplementy na poprawę koncentracji i skupienia L-karnityna – jak wspiera odchudzanie i wydolność? Probiotyki dla sportowców: czy warto je stosować? Węglowodany w suplementacji: kiedy stosować carbo? Zalety suplementacji kolagenem w treningach siłowych Jak wspierać stawy suplementami diety? Beta-alanina w sporcie:
- [Home](https://www.abakwadowice.pl/home/)
- [Polityka prywatności](https://www.abakwadowice.pl/polityka-prywatnosci/)

## Kategorie

- [Garść porad od eksperta](https://www.abakwadowice.pl/category/garsc-porad-od-eksperta/)
- [Pozycjonowanie stron](https://www.abakwadowice.pl/category/pozycjonowanie-stron/)