Ćwiczenia oparte na interwałach, to nic innego jak zmiana intensywności ćwiczeń w toku ich wykonywania. Innymi słowy krótkie momenty nasilonego wysiłku mieszane są z dłuższymi okresami wysiłki o niższe intensywności. Jako jeden interwał liczone są okresy, w których zostało wykonane jedno ćwiczenia. Może on trwać od 20 do aż 40 minut. Każdy trening interwałowy składa się czterech części, gdzie każda z nich jest ogromnie ważna. Po pierwsze rozgrzewka, właściwy trening interwałowy z określoną liczbą interwałów od 5 do 10, rozciąganie mięśni i uspokajanie organizmu. Warto przy tym pamiętać, że określenie treningu interwałowego nie jest przypisane do jednego rodzaju ćwiczeń. Co za tym idzie można w ten sposób ćwiczyć zarówno siłowo, jak i cardio. Interwały można stosować przy bieganiu, robieniu pompek czy skakaniu na skakance. Osoby rozpoczynające ćwiczenia w ten sposób powinny pamiętać, by początkowo nie przeciążać organizmu i pierwsze ćwiczenia wykonywać w krótszych interwałach i w sposób, który będzie dla nich najwygodniejszy.
